10快速，营养学家批准的包装早

根据一项有14000多人参加的调查，大多数美国人认为早餐很重要(营养学家也同意)，然而只有34%的成年人会花时间吃早餐。那么脱节在哪里呢?虽然我们知道以营养丰富的食物开始一天的生活，为我们的大脑和身体提供能量的重要性，但是忙碌的早晨、拥挤的时间表以及什么才是真正的“健康”的奥秘，可能会让人感到难以承受和困惑。在此，营养专家们列举了他们最喜欢的快速、健康的包装早餐，并将其添加到你的购物清单中。

全谷物燕麦，阳光下成熟的奇亚籽，真正的水果和初榨椰子油:听起来像是对你有益的美味组合。奇亚荚燕麦片使它很容易享受一个健康的早餐，而在路上，它有一个简短的成分清单，你可以读。它们还被装在不含bpa的容器里，所以你可以在家或工作时“加热并食用”它们。可以在苹果香料、香蕉和芒果,混合浆果和蓝莓、柠檬口味,这些便携式燕麦提供8克蛋白质,一到两克ω- 3脂肪酸和每份8 - 9克纤维,这是伟大的,因为美国人每天只需要会议约一半的纤维,也缺乏ω- 3脂肪酸。奇亚荚燕麦可以在GNC、沃尔玛、全食超市等主要零售商和网上购买。

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20克蛋白质，6份绿色蔬菜，25%的膳食纤维，ω-3脂肪酸，益生菌，抗氧化剂，维生素和矿物质，所有这些合在一起，只需要160卡路里。Vega One营养奶昔是市场上最有效和最艰苦的工作蛋白粉之一。用水或牛奶(或你选择的牛奶替代品)摇匀，与一片水果和一汤匙坚果酱搭配或混合，这种快速简单的摇匀法就成了一顿均衡的餐。这种蛋白粉有五种口味可供选择——法国香草、巧克力、天然、浆果和香草茶。这种蛋白粉也可以单独包装出售，你可以放在桌子上或包里。奶昔都是无谷蛋白和非转基因食品。

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华夫饼，煎饼一样和法国吐司，似乎有一个坏名声不健康的早餐费用。精致的粮食厚厚地涂用黄油和糖浆或加糖的水果突破和奶油不会有很多健康的可取之处。但喀什7谷物饼干与粗粮每服（二松饼）提供七克的纤维制成。如果准备智能化，如与健康的坚果或种子黄油（不加糖）配对来，这些松饼可以为你早上吃饭了便利和健康的选择。“当坚果黄油是不是一种选择，享受葵花籽油丰富的味道。Sunbutter是任何人都希望增加他们的多糖和不饱和脂肪摄入一种健康的选择，说在指导明星，佳佳斯托威尔注册营养师。”这些喀什松饼配对，你有一个富含纤维的早餐（11克纤维;你的日常需求只是50％左右），更不用提共11克蛋白质满意的“。

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想想希腊酸奶和奶油奶酪。蓝岛地中海酸奶提供了最好的两全其美:你喜欢奶油奶酪的浓稠奶油味道，但含有酸奶中发现的健康益生菌，热量也少了40%。关于益生菌对健康的益处，每天都有越来越多的研究在进行:目前的研究表明，益生菌有助于改善消化、免疫功能和抗生素的副作用。如果想要快速的早餐，可以在水果或一片全麦面包中加入酸奶。另一种选择是提前制作不用煮的燕麦片，混合传统的燕麦、蓝岛蜂蜜酸奶酱、牛奶、奇亚籽、香草精、枫糖浆和水果。让它过夜，使混合物软化和凝胶，这样就可以在早上享用，而不需要烹饪。蓝岛地中海酸奶有五种口味:原味、蜂蜜、蓝莓、法国洋葱和辛辣蔬菜。

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超市货架上的大多数快速烹饪、包装方便的早餐燕麦都没有通过口味测试，或者含有添加糖。“爱生长的超级燕麦”是一个例外，只有三分钟的烹饪时间和一个简单的，不添加糖的成分列表:无谷蛋白燕麦，奇亚籽，杏仁，藜麦片和苋菜片。他们甚至有多种坚果和种子，其中包括南瓜子，核桃和亚麻籽，添加健康的脂肪和蛋白质。当你的早晨很忙的时候，它们是你放在办公桌上作为快速早餐的完美食物。在上面放上新鲜水果和坚果酱，可以一直吃到午餐时间。超级燕麦是非转基因项目验证和无谷蛋白。

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“就像它的名字说，这一碗早餐是刚刚好食物（蛋清，马铃薯，鳄梨，豆角，香菜等）编写简单，享受它直出上忙了一个上午的微波炉，而蛋白质和有益心脏健康脂肪是一定要在抱着你，直到吃午饭，说：”在指导明星，佳佳斯托威尔注册营养师。可在四个品种 - 西南蔬菜，未固化培根香肠土耳其，加拿大熏肉和鸡肉香肠苹果 - 这些碗服好后，整个食品不含人工或化学防腐剂或添加剂，不得有虚假色素，甜味剂或氢化油。所有的碗提供低于300个卡路里的热量，并在每份14至21克的蛋白质。该公司的产品线还包括100％的条状燕麦片，鸡蛋饼和早餐卷饼 - 所有的理想在旅途健康的早餐。

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谷物和牛奶一碗是典型的美式早餐，可能看起来像一个快速的早餐一个显而易见的选择。但随着市场上这么多的选择可能很难知道如何选购健康。首先，仔细阅读成分表，并确保“整”谷物是提到的第一个项目中。退房的营养成分面板了。一个很好的选择是一个提供每份三个或更多克纤维，是低糖像邮政碎麦片，它提供了六种克纤维，五克蛋白质和不加糖的。“这早餐提供纤维和蛋白质的高剂量的快速和容易的碗里。坚果的一到两汤匙摘心会帮助你感觉更充分的时间更长，提高整体血糖作用，”阿曼达Kirpitch说，RD，CSSD，CDE，营养师Joslin糖尿病中心。

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煎饼一般都是在周末的早上准备的，因为这样你就有更多的时间把必要的面粉、糖、牛奶、油和鸡蛋搅拌在一起，但是带瓣的煎饼也可以让你在工作日也可以享用煎饼。只需加水，在煎锅上烤三分钟，你就可以在匆匆出门之前坐下来享用一顿早餐。这些含有200卡路里热量的薄煎饼能让你饱足，含有17克蛋白质，来自于添加的乳清蛋白。乔斯林糖尿病中心的营养学家，RD, CSSD, CDE阿曼达·柯培尔说:“这些高蛋白煎饼上面覆盖了一点健康脂肪——一到两汤匙坚果酱——这是一顿丰盛的早餐，味道很好，还能把你带进午餐。”FlapJacked蛋白质煎饼混合是可在酪乳，香蕉榛子和肉桂苹果口味的品种。

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纯酸奶是早餐的基础，因为它富含蛋白质和钙，还富含活性益生菌(又名益生菌)。加入一点水果或谷物的甜味可以平衡酸味。“Stonyfield原味希腊酸奶加上健康熊裸格兰诺拉麦片是一种令人难以置信的令人满意的组合，提供了几乎20克的蛋白质和你一天所需的20%的钙——所有这些只有200卡路里，”指导明星的注册营养师Allison Stowell说。格兰诺拉麦片富含卡路里，所以如果你想控制你的体重，控制你的份量。

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打包早餐卷饼可能看起来像他们属于从光谱的另一端“健康”，但PJ的有机物将其包装各成一体。“PJ的早餐卷饼与品质的原料制成一个快速和容易的有机早餐选项。宏的平衡（碳水化合物，脂肪和蛋白质）使这是一个令人满意的早餐，这将让你充分的时间，”阿曼达Kirpitch，RD说，CSSD，CDE，营养师Joslin糖尿病中心。早餐卷饼范围从300到340卡路里的热量，并有四种口味可供选择：土耳其与鸡蛋，瘦（蛋清，羊，菠菜和番茄干），丹佛风格（鸡蛋，切达干酪和辣椒）和冲浪季节（鸡蛋，牛肉，胡椒和切达干酪）。钠含量提供了有关的日常需求20％〜25％，所以它在白天它平衡了很重要的。他们是完美的，如果你特别嘎吱嘎吱在上午的工作时间升温。

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你经常吃早餐吗？如果是这样，什么是你在早上做足够的时间提示？你有任何健康，快捷的早餐想法，你可以分享？如果不吃早餐，是什么阻止你？你认为你会尝试任何这里列出的早餐想法？分享您的想法和意见与我们下面！

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