回想一下你第一次跑步在沙滩上（或其他任何地方，你通常会发现沙子）。这可能是的方式比你预料的要更多的工作，对不对？运行在沙滩上就像是爬楼梯：不管如何适合你以为你是，你是突然，莫名其妙地气喘吁吁之后仅几步之遥。
是什么赋予了？！底线是较软的运行面，就越难你的身体已经工作向前推进珍妮特·汉密尔顿，CSCS，老板说，运行强劲。在一个坚硬的表面，如沥青或混凝土，每次你的脚接触地面，地面向后推，因此您可以采取另一个步骤。
她说:“当你换到更柔软、更柔韧的表面，比如沙子，你的脚会经历更大范围的运动，因为脚下的地面会塌陷。”“而地面并没有把你所给予的力量全部还给你。”As a result, your muscles (and your heart) are working harder, even if you're running at a much slower speed, Hamilton says.
小费
在沙滩上跑步肯定更困难，但是额外消耗的卡路里并不清楚。一项研究表明，与在公路上跑步相比，你燃烧了1.6倍多的卡路里，而另一项研究表明，增加了接近10%。使用心率监测器或跑步手表来获得一个更个性化的燃烧卡路里的估计。
运行在沙与街道：哪个燃烧更多的热量？
随着路上跑，你消耗约100卡路里英里，这取决于你正在移动，以及你的体重和身高，根据有多快美国运动协会。运行在沙滩上绝对让你的身体更加努力地工作，但卡路里的数量每英里燃烧时并不很清楚。
虽然有各种各样的因素在起作用，但汉密尔顿说，造成这种不一致的一个原因是，你在公路上正常的8分钟一英里的速度可能变成了在沙滩上10分钟一英里的速度，即使你的身体感觉它在努力工作(或者更努力!)
但是如果你用a训练心率监测器，比较正常的速度在马路上海滩上同样的速度，你会净沙滩上有更高的心脏速率。这意味着燃烧更多的卡路里。
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沙跑对肌肉的作用不同
登录在沙滩上几英里后，它可能会觉得你你永远不知道你有用过的肌肉。但是，这并不是实际的情况下，汉密尔顿说。相反，相同的肌肉更加努力工作，并有点不同，因为你的身体做轻微的改动，以适应新的运行表面。
例如，汉密尔顿说，人们可能会抱怨自己的小腿伤害或开发外胫夹在沙滩上跑步之后。并不是说这些肌肉在路上不用，而是因为你的脚在沙地上要做更大范围的运动，所以你的肌肉不得不更加用力。
那么，在沙滩上跑步更好吗?
每一次的锻炼都有一个目的，汉密尔顿说。虽然你可能能够得到一个更难的锻炼上沙上跑，这并不意味着它是总是总比在街上乱撞好。“不同的表面各有优缺点，”她说，这就给我们带来了不同的挑战。
但是，如果你不习惯对任何东西，但混凝土或跑步机上跑步，在前往海滩几英里可能导致人身伤害，汉密尔顿说。你用来表示对你的骨头更多的压力，但切换到一个较软的表面应力转移到你的筋难表面。
为了让你的身体在海滩上运行之前驯化，汉密尔顿建议一次或每周两次的越野道路行驶。在草地上30分钟或更软的小道旁边一条河，你看你的立足点和获取用于不平的地形你的身体哪支部队运行。
“我想鼓励人们不要去只有一个面，”汉密尔顿说。“混合起来，因为你从各种表面的运行上获得益处和挑战。”当你打沙，汉密尔顿建议在最靠近它是更坚定了一点水沙填充运行。
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警告
就像你可能要踢你的鞋脱下来，沉浸在海滩上的共鸣，汉密尔顿建议保持你的鞋子，如果你不经常运行赤脚。除了保护你的脚免受可能躺在沙子下面的尖锐物体，鞋子提供落地不稳多一点的稳定性。
她说:“如果你30岁了，一辈子都穿着鞋，很少光脚在家，我真的不愿意你光着脚在沙滩上跑30分钟。”“那是在招惹麻烦。并不是说赤脚跑步不好，而是这是一项多么新奇的活动。”