20分钟的酒店锻炼

但是最好的方法摆脱旅行的压力是工作了！此外，运动可以帮助你调整到一个新的时区。把健身就像为您的商务会议的重要和锻炼预留20分钟。这就是你所需要的！即使你没有时间去找到一间健身房内或周围的酒店，这里有10个动作，你可以做你的酒店房间。没有设备，没有任何借口！

这个全身,燃烧卡路里心钻几乎每一块肌肉工作在你的身体。并加入扭曲专门针对斜肌。

1. 开始在高板与你的手放在你的肩膀下面的地板上，你的脚在你后面，并分开一点点。你的身体应该是一个笔直的木板。
2. 保持双手不动的同时，将一只膝盖抬高到另一只手肘处，然后将膝盖放回地面。
3. 然后把另一个膝盖抬到另一边的肘部，再放回去。
4. 快速地重复这个动作，使单膝始终处于前进状态。

代表:8轮，20秒开始，10秒结束

您可以在一个椅子，浴缸甚至床沿执行这些肱三头肌杀手。如果你在你的房间两张床，你可以停留在一个你的脚，而你的手都是对等的一个额外的挑战。

1. 把你的手放在床边，掌心朝下，手指指向臀部。
2. 把臀部从床上挪开，这样你就可以往地板上趴。
3. 慢慢蹲下，臀部和背部尽量靠近床。
4. 把床推开，让自己回到开始的位置。

代表:3台六至八个代表的

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此举更像是标准的俯卧撑初学者版，但它也可以让你完善自己的形式和加强你的核心。

1. 将双手放在床上或与你的脚在你后面的地板上在推位置的椅子。
2. 慢慢地让自己躺到床上，同时保持你的核心肌肉紧绷，臀大肌被挤压。
3. 推回到起始位置，重复上述动作。

代表:（取决于你的健身水平）3台，10至15次

由于斜坡上推的正好相反，这是推升的更高级版本。确保你可以首先尝试这些之前做定期推升从一个标准的木板。

1. 先从你的脚在床上，双手放在地上。你的核心应该是紧张，你的身体要在一条直线上。
2. 慢慢放下你的胸部倒在地上，同时保持你的肘部靠近身体。
3. 推回到起始位置，重复上述动作。

代表:5套共10套

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谁知道行李在你锻炼时会派上用场呢?拿起你的手提箱或行李包，为这名旅客准备好折迭的行装。

1. 跪在椅子或床上，一条腿放在床上，一条腿离开。
2. 握住你的行李箱，一手像的重量。
3. 凭借强大的，平背，排行李到你的胸部，慢慢地降低了回去。

代表:3套15名代表在每一侧

在这个练习中，床或椅子可以作为你的“盒子”。

1. 坐在床上或椅子上，双臂放在脑后。
2. 在你前面抬起一条腿，然后把一条腿放在地上。
3. 利用你的核心力量，坚定地站起来。
4. 慢慢放低，然后重复。

代表:每条腿3组，每组6个

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1. 先做前臂平板支撑。你的核心应该是紧密的和参与的。
2. 前后摇摆，双脚着地。
3. 然后，抬起一条腿，前后晃动。
4. 重复和开关腿。

代表:两组，每组五组，双脚放下，左脚抬起，右脚抬起

1. 双脚置于臀部下方站立。
2. 把手放在脚前面的地上。
3. 步或跳你的脚向后到一个平板的位置。
4. 放低你的胸部，让它接触地面(或者尽可能靠近)。
5. 按成一个向上的狗的地位。
6. 然后弹出你的脚到你的手，站起来。

代表:8轮，20秒开始，10秒结束

可选:为了使这个动作更加困难，在burpee的顶部，向上跳跃，膝盖靠近肘部(塔克跳)。

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1. 先做前臂平板支撑。
2. 同时保持你的臀部尽可能保持稳定，推动一次一个的推位置手臂向上。
3. 执行俯卧撑，然后降低背下来，同时保持你的髋关节稳定，你的腹肌从事前臂板位置。

代表:3套共10套

一个真正的战利品刻录机！所有你需要做的是找一面墙，你可以蹲下反对，采取（虚构的）席位。

1. 随着你的背墙，降低下来，让你的腿创建一个90度角。
2. 这个职位。
3. 对于更高级的举动，试试这一条腿！

代表:3组，每组30 - 60秒

楼梯:大多数酒店都有楼梯，只是你不太喜欢用。找到酒店的楼梯井，开始工作。走他们，跑他们，蹲他们，冲刺他们!

代表:5组中的至少30个步骤