当生活的压力的方式,很容易拿一袋薯片或巧克力曲奇。但是快餐可能会飞涨的卡路里。
而不是屈服于压力饮食和阻挠你的减肥努力,找一个健康,100卡路里的零食当你的胃甚嚣尘上。好处:它们都容易准备,包装和旅行。
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1。草莓和酸奶
光治疗的提高immune-strengthening抗氧化剂可能只是你需要满足你的饥饿。简单地把1/3杯蓝莓和树莓和1/2杯低脂的希腊酸奶(不添加糖)的时间放纵。
浆果的高纤维碳水化合物和蛋白质的结合的酸奶让它赢得组合帮助与饱腹感。
“浆果富含维生素C,一个强大的抗氧化剂,可以帮助加强我们的免疫系统,是一个伟大的希腊酸奶益生菌的来源,科学研究有积极与消化系统的健康,”甘斯,总部位于纽约的注册营养师,营养专家和作家小小的改变饮食,告诉我们。
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2。番茄和羊乳酪
甘斯说,这种美味的小点心是一个组合,会让你感到满足,因为羊提供了三种营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质,番茄的高含水量可以帮助水化。
“西红柿也是很好的维生素C和番茄红素的来源,有关的植物化学的帮助降低某些癌症的风险。并添加羊乳酪这种零食提供蛋白质,可以帮助建立和修复我们的肌肉,”她解释说。
”此外,羊乳酪通常来自羊,从而提高对那些无法忍受牛奶。1/4杯碎羊乳酪钙RDI的14%,”据Kylene Bogden, RDN和健康顾问爱健康。
3所示。生蔬菜和鹰嘴豆泥
这已经不是什么秘密,蔬菜提供大量的维生素,但他们也膳食纤维的重要来源。
一杯生蔬菜和2汤匙的鹰嘴豆泥提供营养的完美结合(碳水化合物,蛋白质和脂肪),让你感觉长时间饱腹感。“鹰嘴豆提供蛋白质、纤维、钾、维生素B、铁、“甘斯说。“钾有助于调节血压和维生素B对分解的碳水化合物在体内很重要。”
鹰嘴豆泥是一个伟大的混合蛋白质、脂肪和纤维,Bogden补充道。“大多数人都不知道的是,这是一个丰富的锰、支持骨密度和锰的矿物是强大的抗氧化剂的一部分被称为超氧化物歧化酶(SOD),与预防疾病,”她说。
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4所示。芯片和萨尔萨舞
添加一些香料你吃零食的习惯与芯片和萨尔萨舞。一份大约七个烤全麦皮塔饼芯片1/4杯的萨尔萨舞保持你的零食约100卡路里,甘斯说。用西红柿生产的沙司提供抗氧化剂番茄和香料,富含膳食纤维和全麦芯片让你泡,大嚼脆。
西红柿的力量进一步被研究人员证实番茄是一种生物活性化合物的重要来源包括维生素、抗氧化剂和抗癌化合物,根据2014年3月《华尔街日报》的研究炎症介质。
5。蔬菜汤
喝完帮助降低你的食欲。之间有时很难破译饥饿和干渴,所以选择一个美味,保湿汤可以帮助保持饥饿。“很多时候人们认为他们饿了,实际上他们只是脱水时,“甘斯说。
鞭子一批蔬菜汤零食,戒指在100卡路里每杯。从胡萝卜、西红柿和青豆辣椒、椰菜、豌豆和土豆,这种营养的小吃可以帮助提高你的能量,把你填平。
“蔬菜汤是最好的方法来帮助实现日常纤维目标。一个彩色的碗蔬菜富含抗氧化剂,可以帮助扭转破坏细胞水平每一口,“Bogden说。要记住的一件事:“蔬菜汤可能是一个很好的方式,在饮食中添加一些额外的蔬菜,但是,你应该一定要选择低钠选项,“甘斯说。
6。将煮熟的鸡蛋
饥饿来袭时,一个熟鸡蛋可以满足你的欲望。“将煮熟的鸡蛋一个简单,方便和健康的零食,”说金,RDN总部位于纽约的注册营养师营养。
“鸡蛋很便宜,容易库克和营养,“贺朋的说。“鸡蛋在大约75卡路里每蛋黄和提供高质量的蛋白质,维生素B和胆碱,使它们的食物我们的肌肉,眼睛和大脑。”
7所示。全麦面包和杏仁黄油
而不是拿一块白面包,选择一个更健康的基础。“100%全麦面包可以帮助减肥而精致的面包,因为它纤维含量高,”甘斯说。
此外,杏仁奶油富含蛋白质和健康脂肪。“杏仁的良好来源单一不饱和脂肪,维生素E和纤维,研究表明他们可能帮助降低患心脏病的风险,维持血糖控制与体重管理和帮助,”她补充道。
8。黑巧克力
继续沉溺于一些甜巧克力在100卡路里。一两个广场的黑巧克力含有约70%或更多的可可可能会粉碎你的你对糖的需求的一个好办法,因为它是自然的高纤维和植物性脂肪,Bogden说。
“黑巧克力是地球上最富含抗氧化剂的食物,”她说。可可富含植物化学物质叫做黄烷醇有助于保护心脏,黑巧克力含有的两到三倍黄烷醇含量高的可可饮料固体比牛奶巧克力,根据哈佛T。H陈公共卫生学院的。所以当那甜蜜的渴望,确保你黑巧克力可可为70%或更高。
9。杏仁
不幸的是,坚果经常得到一个坏名声,因为大多数通常高热量。然而,你可以享受12整个杏仁营养丰富,85卡路里的零食。提前准备,分配你的杏仁日常小吃,午餐和夜间的饭菜。
“杏仁是一种很好的维生素E的来源,蛋白质,纤维和单不饱和脂肪,”甘斯说。“研究表明定期吃坚果的人比那些不可能成为超重避免他们。”
10。开心果
当你饥饿是让你有点疯狂,达到健康剂量的蛋白质。选择30在壳牌开心果;打开外壳将帮助降低你的速度。“开心果有更少的卡路里比其他品种螺母,使他们对卡路里敏感的点心,“甘斯说。
事实上,开心果也为您提供更多的钾和维生素K每份比大多数其他坚果中富含的维生素B6,硫胺素和磷。你囤积维生素当选择这个脆,填充和方便的零食。+,3克纤维每盎司,他们会让你完整的时间更长,Bogden说。
11。在黄瓜片的鲑鱼
昨晚的晚餐可以健康,白天的零食。当你需要一些能量,蛋白质可以帮助填补你和给你增加你需要让它穿过一个繁忙的工作日。两盎司的烘焙或者烤过的野生鲑鱼超过黄瓜片可能会奏效。
“鲑鱼的极好来源欧米珈- 3脂肪酸,由于其可以抑制发炎的物质可以减少心脏病的风险因素和关节疼痛,”甘斯说。“还有,整个杯切妨害大约是15卡路里,所以大容量,高纤维,低热量的危机将使你的大脑和胃同样快乐。黄瓜也是一个不错的维生素K和镁源,“Bogden说。
提示
进一步最大化你的黄瓜的营养与皮肤,一定要吃。
12。绿叶蔬菜中
如果各种零食是你渴望的,看看新鲜蔬菜。在任何品种,他们提供了一个伟大的营养来源。
简单地把煮菠菜,甘蓝,瑞士甜菜或羽衣甘蓝和添加一些调味料和蔬菜汤的剂量善良90卡路里。添加您所选择的蔬菜,如洋葱、光橄榄油云杉这种混合的味道。
享受新鲜袋蔬菜或粉碎甘蓝沙拉虽然忙个不停的,或发出声音的混合蔬菜汤在一个热水瓶白天在学校或工作。根据Bogden,这些营养丰富的蔬菜是一个伟大的最佳健康所需的维生素和矿物质的来源。“绿叶蔬菜是一个很棒的维生素B,维生素A和C,铁和纤维——使他们完美的自然源能源和解毒,”她说。
13。蛋白奶昔
创建您自己的口味的天堂健康的绿色奶昔。
将1/2杯不加糖的杏仁牛奶,1/4的小香蕉、1/4杯菠菜、1/4勺蛋白粉和冰每天增加的能量。尽管其丰富的绿色,这冰沙是一种甜蜜的和奶油治疗。它也对运动后。
营养包括大量营养物质,如维生素K、C和a,以及铁、镁、叶酸和锰。香蕉的碳水化合物和纤维和蛋白粉的蛋白质有助于保持均衡营养的饮料。
14。爆米花
它不需要打破了爆米花电影之夜。只要不是湿透了的黄油和盐,Hoban说爆米花可以成为一个伟大的低热量的治疗。选择mini 100卡路里微波袋爆米花,或者air-pop不到50卡路里每杯。
“爆米花是低卡路里和脂肪和高纤维,使它理想的零食,“贺朋的说。云杉这个家庭治疗通过添加你喜欢的香料和调味料,一碗新鲜的爆米花。
15。鳄梨和香醋
与开胃小吃踢,选择鳄梨下毛毛雨用香醋的1/4,所有低于100卡路里的热量。这也是一种美味的水果有益心脏健康食品无数的正面效益。
根据甘斯,鳄梨富含纤维和健康脂肪,这将有助于温和的血糖和产生饱腹。鳄梨也是钾的极好来源,Bogden说。和香醋抗氧化剂含量高而闻名,所以挖掘和享受。
16。水果
新鲜的水果是低卡路里的选择从健康角度来说进食者。“水果如梨和苹果富含有益心脏健康的纤维,这可能有助于你感觉饱了。此外,果实富含维生素C,有助于加强你的免疫系统,可以帮助降低患某些癌症的风险,”甘斯说。
提示
“吃水果可以提高血糖,所以水果搭配一茶匙杏仁或腰果黄油是美味的方式有饱腹感,防止血糖上升,“Bogden说。
17所示。向日葵的种子
只有1/4杯的向日葵的种子是心脏健康的零食可以帮助减轻炎症和加强你的骨骼。
向日葵种子,一个方便的活跃的治疗,含硒的良好来源,镁和铜保持骨骼强壮,和抗氧化剂与减少炎症。
“葵花籽为一个伟大的零食富含维生素E,”甘斯说。在100卡路里,保持这个点心部分大约2汤匙的种子。