葵花籽可以让你减肥吗？

要直接设置唱片，没有单一的食物可以让你减肥，甚至是超时尚的奇瓦种子和亚麻籽。虽然向日葵种子看起来像是旧的新闻，但这并不意味着你应该从你的饮食中削减它们。像他们时尚的表兄弟一样，向日葵种子的健康益处使他们值得让他们保持旋转，以支持您的减肥努力。

如果只有减肥和将向日葵种子添加到您的日常菜单中只有轻易。虽然有许多饮食计划可以帮助您实现减肥目标 - 从低碳水化合物到低脂肪到医学上监督的体重减轻 - 它们都有一个共同点：他们削减了卡路里的摄入量。

减肥一切都归结为创造卡路里的正确平衡。

• 吃更多的卡路里比你的身体烧伤=体重增加
• 饮食比你的身体更少的卡路里燃烧=减肥

的数量卡路里您需要失败取决于许多因素，包括您的年龄，性别，活动和整体健康。你可以使用一个在线卡路里计算器帮助您确定减肥卡路里需求。一般来说，大多数女性可以减肥每天吃1,200至1,500卡路里男子，1,500至1,800卡路里。

虽然卡路里计数在减肥时，但营养也是如此。即使您留在所需的卡路里范围内，填充减肥饮食并不支持您的减肥或健康。另外，它可能会让你感觉太饿了，这可能让你难以坚持你的减肥计划。

不，减肥不仅仅是卡路里。减肥，你不仅需要注意你吃的卡路里数量，而且还需要填补你的饮食健康，营养丰富的食物。通过各种健康食品提供所有维生素，矿物质和植物营养素（以及研究人员尚未识别的整个食物中的其他物质）确保您的身体 - 包括您的热量燃烧的新陈代谢 - 最佳功能。

此外，这些健康食品中的许多也含有让您感觉完整的营养素，这使得粘在减肥饮食中更容易。减肥并确保您的身体获得它需要的东西，填补您的饮食：

• 水果和蔬菜的彩虹如西兰花和柑橘类水果
  
• 全谷物，如糙米，全麦面包，燕麦和藜麦
• 瘦蛋白，如家禽，鱼，红肉和豆类
• 健康的脂肪，如向日葵种子，Chia种子，坚果糖果和橄榄油

无论您的目标是提高饮食质量，都可以防止慢性疾病或减肥，向日葵种子营养可以为您工作。

一种1盎司的干向日葵种子，约3汤匙，包含：

• 164卡路里
• 14克脂肪
• 6克蛋白质
• 6克碳水化合物
• 纤维的每日价值（DV）的10％
• 镁的22％的DV
• 锌的13％的DV
• 24％的锰DV
• 硒的27％的DV
• 66％的DV用于维生素E.

那1盎司服务也是许多B维生素的优秀来源，包括硫胺素，烟酸，叶酸和维生素B6。因为卡路里计数在你想要减肥时：一汤匙向日葵种子用品51.卡路里。

阅读更多：吃太多向日葵种子的危险是什么？

向日葵种子营养超出了帮助您满足您的基本营养需求;它还支持您的健康。向日葵种子的健康益处可能有助于改善血糖控制并降低心脏病的风险。

饮食是糖尿病人的治疗计划的一个组成部分。根据2012年研究发表的研究，将葵花籽添加到您的饮食可能有助于改善血糖水平ISRN营养。在这项研究期间，患有2型糖尿病的女性将一盎司向日葵种子添加到通常的饮食中，血糖水平显着改善。

心脏病是美国男女的号码杀手，但向日葵种子的健康益处可能为您提供一些防止这种常见和致命疾病的保护。除了更好的血糖价值，妇女在学习还表现出血液胆固醇水平的显着改善，这对心脏健康很重要。向日葵种子也是镁的优秀来源，这在帮助下起着关键作用调节血压。

向日葵种子是一种集中的卡路里来源，但这并不意味着他们无法支持您的减肥努力。向日葵种子营养，即他们的纤维，也可以提高减肥。

发表的2015年研究内科发现对您的饮食进行简单的改变可以帮助支持您的体重减轻，并且增加了更多的纤维。纤维是一种碳水化合物，你的身体不能消化，它有助于让你感觉完整，而不会增加任何额外的卡路里。你应该瞄准每天30克纤维和1盎司向日葵种子提供2.4克- 会议约10％的DV - 并且肯定可以帮助您满足减肥的纤维目标

这不仅仅是可以让你的饥饿剧的纤维，但也是蛋白质。谈到饱腹感，蛋白质击败碳水化合物和脂肪。根据2015年审查发布先进的营养，蛋白质的饱和力是由于它对代谢途径的多种效果，包括胃肠激素和血液水平的氨基酸，其向您的大脑发送您已满。一盎司的向日葵种子6克蛋白质。

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如果您遵循1,500卡路里的减肥饮食，您可能不愿意牺牲164卡路里 - 每日卡路里需求的10％ - 在一盎司向日葵种子上。但向日葵种子卡路里1汤匙（51卡路里）可能听起来不太糟糕。这样你就可以获得一些健康益处，但卡路里较少。

撒上你的向日葵种子：

• 麦片
• 酸奶
• 混合绿色
• 水果沙拉
• 鳄梨吐司

您还可以为您的肉类，最喜欢的奎奴亚藜沙拉或香蕉坚果面包配方添加向日葵种子，为风味和健康益处。

阅读更多：在你的饮食中获得Chia种子的健康益处的10种方法

Chia Seeds和亚麻种子两者都对您的饮食进行健康的补充，并可以支持您的减肥努力，就像向日葵种子一样。如果你是比较卡路里，向日葵种子是三个中最低的。

• Chia种子卡路里1汤匙：58卡路里
• 亚麻籽卡路里1汤匙：55卡路里
• 向日葵种子卡路里1汤匙：51卡路里

虽然那些10左右的卡路里似乎可能似乎不是很多，但是当你试图减肥时，每次卡路里都很重要。