减肥的深夜零食

很难用空洞咆哮睡着了。然而，中间的夜间零食，一种叫做夜间饮食综合征的病症，可能会使你处于肥胖和狂犬病的风险较高，根据2007年6月在“国际肥胖杂志”的文章。值得庆幸的是，有很多健康的零食可以帮助在睡前的睡前遏制饥饿，而不会搭配额外的磅。关键是选择卡路里低的零食，高卷，让您感到满意，而不会使您的日常卡路里限制推动。一般来说，旨在为100至200卡路里或更少的零食。

为了获得最大数量的卡路里数量，选择水和纤维高的零食。蔬菜属于此类别。吃一杯生胡萝卜棒，芹菜，甜椒，豌豆，黄瓜，西兰花或西葫芦在25到50卡路里之间提供。除了帮助您感到满满之外，蔬菜还提供维生素，矿物质和抗氧化剂需要让您保持健康。如果生素蔬菜棒对你来说太平淡无丝，请尝试加入1到2汤匙的低或减少卡路里的浸渍，例如鹰嘴豆或脂肪沙拉酱，以提高风味。

水果是另一个伟大的深夜小吃。通常，它们在卡路里和高纤维中低。如果你渴望甜蜜的东西，选择一份水果，因为水果中的天然糖可以帮助满足你的甜食。考虑吃一个整体，生水果，如苹果，梨，橙色，香蕉或樱桃，浆果或葡萄。这些整个食物每杯提供大约80卡路里。您还可以骰子各种水果制作混合水果沙拉。如果您需要少于普通果实，请尝试以少量低脂肪酸奶或坚果黄油浸入切片果实。然而，用坚果黄油的部分尺寸是谨慎的，因为它们提供每汤匙约90卡路里。

遏制晚间饥饿的另一种方法是吃富含蛋白质的食物。如纤维，高蛋白质食物通过您的消化道移动更慢，让您感觉完整。一个良好的高蛋白选择是混合螺母;然而，重要的是要意识到您的部分尺寸，因为杯子的四分之一提供了大约180卡路里。低脂乳制品如酸奶或奶酪，也享受良好的小吃。选择低脂肪的品种有助于您限制这些食物的卡路里。鸡蛋是另一种优秀的蛋白质来源。一个煮熟的鸡蛋给你只有75卡路里，但有助于填补一个晚上的小吃渴望。

如果您心情紧缩，请尝试替代包含较少卡路里的替代品的芯片或饼干。由膨化米饭制成的棕色米饼仅含有每蛋糕35卡路里。没有黄油的爆米花提供31个每杯卡路里爆发。使用大蒜粉，黑胡椒或其他低卡路里的调味料给你的爆米花更多的味道。另一个小吃的想法是将一半的全小麦英国松饼烤，并用1汤匙花生酱上面，仅为160卡路里。这些全粒零食含有纤维，可以帮助您饱满。

如果你发现自己想在晚上不停地吃零食，或者你注意到你吃了很多卡路里的零食，就像你吃一顿饭一样，你就要对你的日常习惯做一些改变了。试着在一天中多吃一点卡路里，看看你晚上的饥饿感是否会消退。同时，考虑早点睡觉。如果你等到饿了才去睡觉，你就会想吃东西。然而，如果你在晚餐完全消化之前就上床睡觉，你可能会睡得很舒服。如果你一直吃着基本的食物醒来，然后在半夜吃零食，向你的医疗服务提供者寻求更多的帮助。