最好的非肥胖零食

蔬菜是很好的零食。它们不仅不含脂肪，热量低，而且富含维生素、矿物质、植物化学物质和抗氧化剂。蔬菜最好生吃，因为营养成分不会改变，也不会添加脂肪或胆固醇。胡萝卜条、芹菜、辣椒、黄瓜、西兰花、花椰菜、西红柿和蘑菇就是一些小吃的例子。蘸上你最喜欢的低脂蘸酱或鹰嘴豆泥，或者做一份蔬菜沙拉和低脂沙拉酱。

水果营养丰富，脂肪含量低。吃水果零食可以帮助你满足你推荐的每天五份水果和蔬菜的需求。你可以吃新鲜水果，如蓝莓、葡萄、草莓、桔子、菠萝、葡萄柚、苹果、猕猴桃和香蕉，或无糖干果，如葡萄干、李子、越橘、无花果、木瓜或芒果。也可以选择冷冻水果、水果沙拉、水果皮、冰棒或低脂水果冰沙。

低脂或无脂奶酪、脱脂牛奶、酸奶、白干酪布丁和冷冻酸奶是非肥胖零食的好选择。乳制品是许多维生素和矿物质以及蛋白质的来源。吃这些食物会为你提供钙和维生素D，使你骨骼强壮，蛋白质丰富，这有助于你长时间感到饱足。每种食物都要选择低脂或清淡的品种，因为它们的脂肪、糖和卡路里含量较低。

全谷物提供许多维生素和矿物质，以及复合碳水化合物和纤维。吃富含纤维的食物会增加你的饱腹感和能量水平。选择全麦零食时，选择低脂肪和低糖的产品。健康的全麦零食包括米糕、麦片、英式松饼、薄脆饼干、爆米花、椒盐卷饼、全麦饼干、麦片棒和格兰诺拉麦片。加入牛奶或水果，这是一种更有营养的零食。

坚果和种子含有蛋白质和ω-3脂肪酸。虽然它们营养丰富，有助于你感到饱腹感，但它们热量和脂肪含量都很高。因此，你应该只吃一份，也就是几茶匙。花生，腰果，巴西坚果，核桃，杏仁，葵花籽和南瓜籽是一些选择，可以搭配任何水果或蔬菜作为健康的零食。

吃零食时最好的饮料是水。水解渴，不增加任何脂肪或热量。其他饮料包括无咖啡因咖啡或茶、无糖苏打水、豆奶或米奶、脱脂牛奶或苏打水。零食的关键是选择那些卡路里和脂肪含量最低的饮料。然后，你可以从为身体提供更多营养的食物中摄取卡路里。