如果你想在早上跑步或去健身房时打卡，那么在锻炼前准备一份完美的早餐是很棘手的。毕竟，没有人想在早上锻炼时感到太饱或浮肿——或者在黎明做饭。但是在锻炼前适当补充能量可以帮助你锻炼的时间更长，强度更高梅奥诊所。
如果你打算给你的早餐后一小时内开始你的锻炼，它准备一个容易消化的饭那是高碳水化合物，每梅奥诊所是很重要的。碳水化合物是快速消化，并会提供你需要为你的汗水会议的能量。
在锻炼之前，你也要避免吃太多的纤维(例如，太多的蔬菜)，因为它会对你的消化系统造成负担，据the美国运动委员会。你也要避免吃高脂肪的食物，因为它比碳水化合物需要更多的能量和时间来消化。
运动前吃的早餐要相对少一些，确保吃高蛋白零食或运动后的第二顿早餐，以帮助重建肌肉。还在为“早起鸟”式锻炼前准备什么?试试这些简单准备的早餐食谱，值得你为之醒来。
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1.香蕉坚果紧缩
结合奶油杏仁酱和香蕉，这面包的配方只需要大约10分钟和四个步骤来准备，认为它完美的清晨早餐。这食谱还呼吁椰丝洒，给你敬酒独特，美味的扭曲。
香蕉可以说是最常被提及的锻炼前的零食之一——作为一种健康的、快速消化的碳水化合物，这并不奇怪。你可能已经知道，香蕉富含钾。据英国《每日邮报》报道，这种营养物质实际上对肌肉和神经功能有益美国国立卫生研究院（NIH），其中就派上用场了，当你打算去健身房。
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2.增压亚麻籽燕麦片
虽然这一碗燕麦粥的只有222卡路里的热量，它具有约30克碳水化合物，8克蛋白质和8克脂肪，这是一定要保持你通过你的锻炼供电。它还钻进地面亚麻籽一汤匙，它增加了一些健康欧米珈- 3脂肪酸你的快速早餐。
虽然亚麻籽通常富含纤维，但这样的份量可以让纤维保持在较低的水平，这样在出汗的时候你的消化就不会受到干扰。据英国《每日邮报》报道，亚麻籽还有助于降低胆固醇水平和心脏病风险梅奥诊所。
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3.香蕉早餐棒
你需要提前准备这些燕麦片吧，但他们做一个优秀的抓斗和去预锻炼餐。在只有约179个卡路里的热量，32个克碳水化合物5克蛋白质和3克脂肪，这些DIY燕麦棒会给你能量的提升，但你的锻炼过程中不会打垮你。
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4.隔夜苹果派燕麦冻糕
如果你不喜欢在太阳升起前做早餐，隔夜燕麦片可能是最好的选择。在锻炼前一晚准备好这道菜，这样你的早晨就不会有压力了。这些隔夜燕麦含有63克碳水化合物和一些蛋白质，可以让你在长时间的训练中感到满足。
燕麦是一种很棒的全谷物，值得在你的日常饮食计划中占有一席之地。据英国《每日邮报》报道，燕麦富含镁等营养物质，镁能帮助身体处理蛋白质(对强健肌肉很有帮助)，促进肌肉和神经功能的健康NIH。
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5.烤椰子奶昔
果汁是另一个极好的预锻炼选项，特别是如果你的身体不锻炼之前消化整个食品太清楚了。这烤椰子冰沙将让你酒足饭饱21克碳水化合物3克蛋白质和8克脂肪。
这种热带混合物含有健康的不饱和脂肪，有助于促进一整天的饱腹感。据英国《每日邮报》报道，不饱和脂肪有利于心脏健康，有助于改善胆固醇水平，降低心脏病风险梅奥诊所。
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