减肥后12个动作帮助收紧松弛的皮肤(通过构建肌肉)

双脚并拢站立,双臂置于身体两侧,拿着哑铃。宽退后一步左脚和更低的突进,弯曲双膝约90度。(试着把你的右大腿与地面平行)。躯干保持向上。左脚向前一步,回到双脚站在一起。做20交替代表。

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开始在一个完整的与你的abs板材。保持你的手略宽于肩宽度和把你的脚放在一起。弯曲肘部向两边,并降低你的身体向地板。避免让你的背部凹陷,并试着排队中线之间的你的胸部你的拇指你降低和解除。做15套好的形式。(如果需要修改在膝盖)。

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首先你的躯干在一个45度角在地上,膝盖微微弯曲,双臂在你的面前,拿着哑铃。行你的右手肘,回到你身边。降低你的右臂回落并执行代表左边。做30套,交流双方每个代表。

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站在你的脚宽。哑铃握在你的手,把你的脚趾,膝盖略(约45度)。弯曲你的膝盖脚趾。压低你的臀部,你的躯干朝地板上,达到地面。回到开始。做20套。

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站在你的脚。拉你的腹肌紧张,每只手的哑铃。向前迈出多达25,同时保持良好的姿势。

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站在你的脚臀部宽,膝盖微微弯曲。用手掌握住哑铃的大腿面临着身体。保持脊柱自然直,铰链从臀部,达到哑铃向地板。(避免低于心水平保持平。)回到开始。做20套。

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面对躺在你的背部,膝盖弯曲。请分开你的脚在地板上臀围。哑铃握在你手,手臂弯曲位置的肩膀在90度,形状的目标职位。伸直双臂朝上,按权重高于胸部的中心。回到开始。做20套。

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双脚并拢站立,双臂置于身体两侧,拿着哑铃。迈出很大一步到左脚,弯曲你的膝盖,臀部和达到重量压到你的左腿的两侧,降低到一个突进。回到开始。对面做20次重复。

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站在你的脚开始双脚与臀部同宽,双臂边,一手拿着哑铃。你的右手肘弯曲,执行二头肌弯曲,掌心向上旋转提升权重。(避免让权重触摸你的身体。)回到开始,重复的左臂。做20套,与每个代表交流。

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首先弯曲略向前倾,这样你的躯干是45度角在地上,膝盖稍微弯曲。每个手拿着哑铃,弯曲肘部,画你的手臂,你的掌心朝。扩展你的左手,到达哑铃后面臀部。弯曲肘部回到你身边来完成一个众议员15代表和重复另一侧。

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