6个运动交换来更新你的锻炼

健身演变。如果没有，我们还是会很魁梧振动带我们的腰部或自己固定到一个Molby循环吊床（如果你年轻，不知道那一个，做一个快速的互联网搜索）。一些经典的练习，曾经任何锻炼方案仅仅在几年前，现在还是看作过时甚至是危险的主食。我们有三个培训师在一些可识别运动收藏夹可以做你弊大于利权衡，然后我们要求他们提供了更好的选择。

据私人教练阿什利波顿它可能是最好避开标准的卧推。“这么多的人在那里有肩膀和胸闷的问题，”伯顿说，与标准的卧推，“它很容易超出你的肩膀 - 让他们拿出替补 - 和风险伤害”取而代之的是平板卧和奥运会酒吧工作的胸部，尽量利用斜面台阶，这将限制应力和应变的哑铃。博登喜欢哑铃，因为他们更宽容和允许更好的运动范围，以及斜面台阶帮助人们更有效地定位自己的胸肌。

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很少有健身专家像腿部伸展运动这样普遍反对使用健身器材。虽然伸展腿在隔离和锻炼肌肉或重建腿部力量方面很有用，但伸展腿通常弊大于利。“这会给你的膝盖带来很大的压力，尤其是你的髌腱，”私人教练亚当·罗森塔尔(Adam Rosenthal)说。他警告说，跑步者尤其应该避免腿部伸展器，因为它可能损伤前交叉韧带(ACL)。但是弓步更容易学，对身体更安全，而且效果无与伦比。“弓步几乎覆盖了下半身的每一个部位，”罗森塔尔说，“这是你能做的最好的下半身运动之一。”Rosenthal explains that the key to the exercise is to keep one's chest and head up, with the shoulders back. And your front knee should be directly over your ankle.

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还有更好的，更安全的方式来工作，这些心爱的背阔肌（又名“拉特”）高于缆机。“当你做一个电缆下拉，你的身体被锁定在一个位置，”私人教练亚当·罗森塔尔说。“这意味着，你不工作的所有那些小肌肉群。”罗森塔尔也提醒，健身房观众谁做通过把他们的头后面的酒吧会伤害他们的颈部和肩部的神经，引起不适和疼痛下拉。相反，给弯曲的线行了一枪。除了工作拉特，还针对肱三头肌。

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由于VCR的天侧抬腿已经出现，因为它提供了两种工作你的大腿和臀部的诱人承诺。但是，侧抬腿是在80年代更好的左后卫。私人教练阿什利波顿说，这个练习，人的定位通常是错误的，其形式是关闭的。而是被扭曲你的躯干，做侧升降机你的臀部，她建议捆扎在你的脚踝的运动队，然后一个周围地区略高于膝盖，这让你有机会做一个静止的“入和出”演习或者“时髦走。”据博登，大多数人看这个练习作为训练的一部分，而实际上它应该是热身您的实际锻炼。

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当你走进健身房时，你一定会看到有人在做仰卧起坐时气喘吁吁。但根据认证的普拉提和健身教练Cassey Ho的说法，太多的人做这个练习的方式是错误的。她说:“他们拉着自己的脖子，甚至没有锻炼腹肌。”Most people think that by lifting their head as high or for as long as they can, they're engaging their abdominal muscles. But they're actually straining their arms and the base of their neck. Throw out the crunches and switch to the plank. Done right, the plank can do wonders for building endurance in the abs, back and stabilizer muscles. "Suck your belly button all the way into your spine," Ho says, "and then tuck your tail bone into your butt. Once you start shaking, then you know that you're doing it right." Make sure you're not cheating yourself. Don't drop your hips or allow your lower back to relax. This puts all of the pressure in your shoulders and other inappropriate areas.

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蹲是一个很好的锻炼，如果做得正确。与下蹲的问题是，大多数人都模仿不运动结合适当的形式，它可以快速地打开车门损伤。据健身教练卡西·霍，很多时候人做下蹲，他们突出部分胸前向前。这使得不必要的压力脚趾，当重应在高跟鞋。胸部要端正，这样的锻炼激活你的臀部。驴踢可能看起来并不多，在第一，但它是一个练习：隔离并激活臀部很好。开始完全一致，呼气并驱动一个脚跟到天空一样高，你可以，然后回。保持弯曲的脚和臀部平的全部时间。试试每边20名代表。

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