背部疼痛的等长运动可以增强脊柱周围的肌肉，改善症状。你可以把它们和其他的康复训练结合起来，或者自己做，以摆脱疼痛，防止进一步的伤害。
处理腰痛
后腰是容易受伤。高达80％的人可能会发展为生活中的一些点腰痛，根据国家神经疾病和中风研究所。这是最常见的与工作相关的残疾，也是请病假的主要原因之一。
有许多不同类型的腰痛和不同损害可能发生。常见的伤害包括突出或滑脱盘和脊椎椎骨骨折。大多数背部疼痛应在数天或数周内自行消失，说美国国家医学图书馆。
如果你的背痛没有减轻，你不应该只是坐着休息。事实上，躺在床上只会让你的问题变得更糟。相反，试着保持积极和使用背部练习来恢复身材。
大多数演习涉及同心收缩，在那里你抬东西，离心收缩，其中肌延长。按照加州大学圣地亚哥分校在美国，还有第三种收缩叫做等距收缩。这种类型的收缩，肌肉被激活，但保持在一个恒定的长度。
阅读更多:等距运动的好处是什么?
背部疼痛的等长运动
使用背部疼痛的出现等长运动是有效的。您可以使用这些动作，以加速从腰部损伤的恢复，根据发表在一个2018年7月的研究医用外科护理学杂志。谁做等距后练习受试者报告疼痛较轻，且一回到日常生活中更迅速。
一项小型研究发表在疼痛医学2017年5月发现，等距下背部演习，有效减少女性的痛苦，但不是男性。考虑尝试以下的运动，以加强在木材和核心区的肌肉：
动作1:侧平板支撑
- 侧卧，肘部在身体下方。
- 堆叠在彼此的顶部你的腿。
- 抬起你的臀部，这样只有你的肘部，前臂和脚底接触地面。
- 从头部到脚踝保持一条直线。保持越久越好;然后换边。
- 每边做三组动作，每次都尽可能长时间保持这个姿势。
提示
你的下背部需要弯曲，伸展，旋转和两侧弯曲。侧平板支撑是一种从侧面锻炼腹肌和下背部肌肉的等长运动。你可以使用这种等长运动来减轻或预防背痛。
阅读更多:三个I:等张力，等距和等速练习
动作2:半跪的Pallof Press
你的脊椎旋转时，你可以在运动看到像网球或高尔夫球，其中运动员需要扭转。该pallof印刷机是在抵抗的旋转练习。虽然阻力带试图你拉进旋转，你必须使用你的腹部反对对抗和腰部肌肉。的美国运动委员会解释如何做到这一点:
- 固定电阻带或缆机到肩部的高度。
- 双手抓住带子，走出去，脸朝右。
- 右膝跪下。左脚放在前面。
- 新闻在你面前的乐队，直到你的手肘是直的。
- 直到你厌倦了保持这个姿势;然后换边。
- 每边做三组，每组10次。
行动3:超人
- 俯卧，双臂在身前伸展，双腿伸直。
- 抬起你的胳膊和腿离开地面，就好像你飞行。
- 坚持五秒这个位置;然后放松。
- 重复10次;然后休息。执行三套。