看电视时可以做的10种塑身运动

挤出时间开车去健身房，流汗一小时是很困难的，尤其是要在健身和你最喜欢的电视节目之间做出选择的时候。有了这个练习，你就不必选择了!最简单的方法就是在广告时间尝试这些运动。谁知道呢，当你躺在舒适的沙发上时，这种锻炼甚至开始取代那些咸的或甜的食物。至少，在你用娱乐电视分散注意力的时候，这是一个让你血液循环的好方法。

脚趾触地是帮助稳定你的脚踝和脚(帮助防止受伤)和加强你的整个身体的最好的练习之一。这个动作让你的身体为不稳定的表面做准备，同时加强你的臀大肌和腿筋，这会在跑步或徒步时给你更多的力量。步骤:双脚分开，与臀部同宽，将右腿抬离地面，稍稍向后。臀部弯曲，右手触碰左脚。确保你的肩膀收回，你的核心被激活。你想要和单腿硬举一样的姿势，紧靠臀部。每边做三组，每边10次。

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旧金山Crunch Fitness的私人教练和区域经理蒂姆·里奇说，要么使用它，要么失去它。久坐会导致臀部肌肉萎缩。引入侧带行走可以激活有价值的纤维并稳定臀部。”Since we walk in just one plane of motion, lateral band walks assist the muscles we use walking in all planes of motion. HOW TO DO THEM: Start with a resistance band fastened two to three inches above your knees with a tension that is comfortably challenging. Set your feet hip-width apart, drop your body down into a squat position as if you were sitting in a chair and step your right foot to the side in line with your other foot. Step together and repeat. Incorporate three sets of 15 reps going each direction.

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这个动作会让你的腿回头率更高，看起来更修长。屈膝弓箭步就像屈膝一样，目标是臀大肌和四头肌。每周做三次，每次30次——你的紧身牛仔裤会感谢你的。如何做:从肩膀向后和核心肌群开始，右脚斜放在左脚后面，两侧交替。确保你的前脚笔直向前。把你的手放在你的臀部，确保你的膝盖下降足够远，使你的大腿平行于地面，你的膝盖形成90度角。检查你的姿势，确保你的前膝盖不会超过你的脚趾。再次站起来，在另一边重复。

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有什么能比在同一时间工作的上半身和核心更好？从头到脚的经典推的变化色调由作为进行各rep抬起相对腿。“通过提高俯卧撑的力度，要创建不稳定和迫使核心更加努力地工作，” 20峰锻炼创始人娜塔莎林顿说。HOW TO DO他们：你的身体从头部直线英尺开始在一块木板的位置。保持背部平坦，一条腿抬起几英寸掉在地上。吸气时，你降低你的身体成俯卧撑的位置（胸部到楼）和呼气时你推到了运动的顶端，让你的腿向上的整个时间。开始用三组各那边五名代表。

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布雷特·霍贝尔，在20分钟的全身的创造者和教练在NBC的“最大的失败者”的季节11，说，“弓步跳跃是增强式训练的一种形式，使用大肌肉时是伟大的转速你的心脏速率和代谢，特别是如股四头肌，火腿和臀部。确保你的土地你前脚平，以确保战利品少膝盖的压力和更多的工作。这是一个伟大的战利品建设者！”HOW TO DO他们：开始你的双脚与臀部同宽，并在对方的面前提起一条腿几英尺。在一个90度的角度成弓步弯曲双膝。随着你的手臂在你身边，摆动双臂起来一样快，您可以和跳跃到空中，同时接通相反的腿的腿和着陆。不要在你的力量训练程序的中间三组八个代表。

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这个简单但有效的运动定位您的臀部。做两套25名销售代表开始感到自信，在紧身牛仔裤中定义。HOW TO DO他们：开始与两膝盖弯曲，脚平放在地板上约臀部宽度背部分开。推到你的脚后跟，抬起你的臀部离开地面一样高，你可以不用紧张，你的背部或颈部。慢慢放下背下来，没有让你的身体再次接触到地面。专注于推动你的脚的高跟鞋断隔离，而不是带来更多的四边形进运动你的臀部。您也可以解除你的脚尖离地瞄准你的小腿和胫防止夹板。

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我们每个人都有困难的区域，似乎没有让步。但一天后，同样的锻炼重复一天停止产生结果。侧弓步是电力弓步运动，将加强你的整个下半身，防止受伤，同时提高协调。这项工作还针对臀部，这将增加清晰度和长肌肉的两侧。你的脚开始在一起，并指出直行：如何做这些事。步骤一只脚出在对准侧与另一只脚。弯曲成在该侧弓步。推离你的脚后跟，回到起始位置。这些添加到您的每周安排有三组15次。为了使这项运动更具挑战性，尝试双手各持一个八磅重的哑铃。

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当被你觉得你的核心上一次被质疑真的？你必须把你的身体它改变，而这项工作是一个你可以在任何地方。由木板每一个商业突破45秒的间隔，直至广告结束的开始。如何做这些事：把你的身体在推位置，双手与肩同宽，并下降到你的肘部一次一个。开始你的整个身体在空中你的右臂向右转。返回到前臂木板和扭到左侧与空气中的左手。此举的目标斜肌，这将为你的腹部一直在等待的定义。

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下蹲跳健康的饮食进行每周三次的组合和有氧将不仅培养你的身体与更多的动力移动，但它也会让你的臀部看起来是最好的了。HOW TO DO他们：开始你的双脚与臀部同宽，并蹲下来比，如果你坐在椅子上不降低。跳起来，用你的武器来帮助通过把它们放在空气中产生的动力，当你来到离地面，并背下来，你的土地。确保你推离你的脚后跟时跳，不要让你的膝盖延伸过你的脚趾。

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如果你的衣服因为不像以前那么合身而占据了衣橱的空间，那就在力量训练的间隙做一些提高心率的运动。单腿跳不仅能提高你的心率，还能提高脚踝的稳定性，增加你的健身计划的灵活性。怎么做:单脚开始，向前和向后跳。每条腿做三组，每组15次，以增加腿部的稳定性和力量。

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你准备好换坏习惯很短的锻炼？什么是一些你最喜欢的运动一边看电视呢？不然怎么适合锻炼的日常工作？分享您计划如何将这些训练到你的一天，激发其他国家仿效。

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