高碳水化合物低热量食物

规划吃什么饭是一种很好的方式，以确保您获得所需的热量进气以及充足的有益营养素。如果你正在寻找点击你的宏在降低卡路里时，为您的旋转添加一些低卡路里，高碳水化合物食品。

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什么是高碳水化合物食品或低碳水化合物食品，完全不同，具体取决于您的每日卡路里摄入量，以及您是否关注一个特定低碳水化合物饮食．的美国人的饮食指南，2015-2020，建议成年男女超过18岁的目标130克碳水化合物每天，或每日热量摄入量的45％至65％。

的梅奥诊所说，大多数低碳水化合物饮食推荐20至60克每天碳水化合物，但有些人铁核酮味饮食规定较低的数字。

高碳水化合物食物是指在你每日碳水化合物摄入量中占很大比例的食物。如果你遵循的是低碳水化合物饮食，任何含有超过5克碳水化合物的食物都可以算作高碳水化合物。但如果你的目标是每天摄入推荐的130克碳水化合物，那么高碳水化合物食物对你来说可能含有40或50克碳水化合物。

高碳水化合物饮食本身并不是坏事。更重要的是你所吃的碳水化合物的质量——尤其是全谷物而不是精制碳水化合物和糖这可以引发炎症并有助于糖尿病，肥胖，心血管疾病和胰岛素抵抗等健康问题。研究表明，含有大量膳食纤维的高碳水化合物饮食实际上帮助你减肥．

2016年7月发表在该杂志上的一篇论文年龄和衰老研究了世界上最长生物的高碳水化合物，低蛋白饮食 - 日本岛屿冲绳的居民。冲绳饮食的追随者仅占9％的蛋白质和85％的碳水化合物，用甜土豆作为主要的碳水化合物来源。这表明，在高碳水化合物的生活方式之后与过着漫长而健康的生活不兼容，这取决于你消耗的碳水化合物。

如果你燃烧比吃得更多的能量，你可以减肥低卡路里，高碳水化合物的饮食，比你燃烧更多的能量。减少卡路里的摄入量，通过锻炼 - 或结合两者来燃烧卡路里。FAD饮食和“快速修复”不太可能工作。相反，旨在失去最多一星期一到两磅通过健康的饮食和安全有效的锻炼

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如果您正在寻找高碳水化合物，低卡路里的食物，您将在蔬菜世界中找到大量选择。

• 一杯球芽甘蓝包含56个卡路里还有超过11克的碳水化合物，其中4克是纤维，近3克是糖。

• 一杯烤成方块的冬南瓜提供了82卡路里，包括近2克蛋白质和21克碳水化合物(6克纤维和4克糖)。冬南瓜也富含钾。

• 一杯烤土豆提供了113卡路里，包括超过2克的蛋白质和26克的碳水化合物。在这些碳水化合物中，大约2克是纤维，2克是糖。土豆也富含锰、钾和维生素B6。

• 一杯甜玉米仁提供了155卡路里，6克蛋白质和近37克碳水化合物（约5克纤维和6克糖）。

• 一杯烤红薯没有皮肤吃的东西，提供180卡路里和超过4克的蛋白质。它还含有41克碳水化合物，包括近7克纤维和近13克糖。红薯也是富含维生素A，维生素C，维生素B6和钾。

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根类蔬菜，最常在冬天食用，是富含碳水化合物的美味食物。

• 一杯生的茴香灯泡包含27日卡路里以及超过6克的碳水化合物。甘草味和鱼很配。

• 一杯立方煮沸萝卜包含34岁的卡路里以及近8克碳水化合物(3克纤维和近5克糖)。芜菁是汤和炖菜的绝佳佐料。

• 一杯切碎的生胡萝卜只包含50卡路里以及超过12克的碳水化合物(3克纤维和6克糖)。胡萝卜富含维生素A支持眼睛健康．把切好的胡萝卜放在手边，作为一种简单的零食。

• 一杯生红菜头将提供58卡路里13克碳水化合物，包括近4克纤维和超过9克的糖。甜菜含有植物营养素这可能对你的心脏健康有益。在沙拉中加入甜菜可以让沙拉更有活力。

• 防风草，靠近胡萝卜的亲密关系，提供111卡路里每杯超过26克的碳水化合物。这包括超过5克的纤维和7克的糖。把欧防风放在烤盘上烤，作为简单的配菜。

• 一杯芋头，热带根蔬菜，包装187卡路里还有惊人的46克碳水化合物，包括7克纤维和不到1克糖。

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许多水果的碳水化合物含量也很高，但卡路里含量相对较低。

• 一个中等大小的,去皮苹果包含77卡路里超过20克碳水化合物，包括2克纤维，超过16克糖。

• 一杯生蓝莓提供了84卡路里还有超过21克的碳水化合物，包括近4克纤维和近15克糖。

• 一个大橘子提供了86卡路里近22克碳水化合物，纤维超过4克，糖17克。

• 一个中等大小的香蕉提供了105卡路里还有近27克的碳水化合物，包括3克纤维和超过14克的糖。