如果你的腰带比平常更紧或你的牛仔裤不会再拉动，你的体重变化可能不会过夜。根据2013年在AHRQ比较有效性评论中发表的审查，美国人每年的速度大约1到2磅。虽然这个小的收益似乎似乎令人震惊，但那些小磅积累随着时间的推移，导致超重和肥胖。您对健康减肥的最佳赌注是忽略承诺即时结果的饮食，并慢慢地将重量慢，但每周一两英镑或两次。用一个卡路里柜台有助于您留在轨道上，确保您每天都能得到必要的营养。
FAD饮食和每周减肥
任何倡导快速减肥的饮食都可能只是一个时尚。这些饮食一般不适用于重量管理的健康，长期解决方案;相反，他们专注于帮助您在短时间内删除不需要的磅数 - 周或有时甚至在几天内。您可能会被建议只能为饮食的长度消耗果汁或汤，以避免所有脂肪或碳水化合物，或急剧切割卡路里。虽然你会减肥，但你很可能会回来，然后是一些。此外，这些饮食可能对您的健康有危险，导致营养缺陷。可持续减肥来自制作更健康的食物选择，而不是在快速修复饮食之后。
健康减肥策略
根据疾病控制和预防的中心，每周以1到2磅的速度下降1至2磅的速度是最成功的。那是因为这些节食师倾向于对他们的饮食习惯和身体活动进行健康，持久的生活方式，这在整个生命中都会变化。
一磅体重等于3,500卡路里;因此，在一周内丢失一磅，减少每日食物摄入量500卡路里。1,000卡路里的赤字可以帮助你揭示2磅。然而，除了卡路里数量之外，您需要专注于为您提供最大的营养爆炸，以健康的方式减肥的食物。而不是高热量的快餐和苏打水，专注于在适当的部分中制作整个食物的减肥计划的基础。
三项大规模研究涉及在20年内超过120,000名男女，发现整个食物与减肥最密切相关的食物包括蔬菜，酸奶，坚果，水果和全谷物;结果在2011年在新英格兰医学杂志上发表。这些食物充满了纤维和蛋白质，以帮助您感到饱满，因此您不会在不需要的卡路里包装，使您能够增加体重。
健康减肥膳食
例如，根据您的全国心脏，肺和血液研究所的情况，您可以每天选择1,500卡路里作为您的目标热量摄入量，这是一个有助于大多数男性和活跃女性减肥的数字。别担心;你不会饿死。早餐，有一个普通的容器，低脂肪希腊酸奶，1/2杯蓝莓和一盎司切碎的核桃。午餐时，前2杯菠菜，3盎司烤鸡胸肉和一杯切碎的原料蔬菜。晚餐，有4盎司烤鲑鱼，八棵芦笋矛和中等甘薯。你的甜点可能是一盎司黑巧克力和小梨。一汤匙超初榨橄榄油添加到各种膳食中。这项三膳计划为您带来大约1,200卡路里，为一个或两个小吃留下了空间，以保持您的能量。早上尝试一盎司的杏仁，一杯苹果，下午中午山羊奶酪; or whip up a protein shake after your workout. If you're aiming for slightly less than 1,500 calories a day, simply adjust your meal plan accordingly.
减肥和运动
选择您喜欢的运动和身体活动，并将坚持健康减肥的关键。您还希望您的程序平衡，包括有氧，力量和平衡练习。每周五天锻炼至少30分钟。如果你体重155磅，以快步的步伐行走30分钟烧伤133卡路里;光自行车相同的时间燃烧211卡路里;慢，自由式膝盖游泳烧伤246卡路里;并以每小时6英里的步伐运行烧伤352卡路里。将传统练习与这些相结合，如常规日常活动，如推婴儿车，园艺，走路或铲雪，以创造卡路里赤字。