如何激活臀部而不是蹲下的臀部屈曲
图像信用：Belyjmishka / iStock / GetTyimages
您无法避免在蹲下激活髋关节屈曲 - 如果您的臀部屈肌未激活，则无法上下移动。但是，您可以通过修改姿势来增加蹲下的臀大兰斯最大值的激活。根据发布的一项研究，您的深度也决定了臀大兰斯最大值的激活力量与调理研究杂志。蹲下90度的角度，你的臀部更难。
阅读更多：蹲下目标是什么肌肉？
修改你的立场
站在你的脚上比你的肩膀宽。实验姿势，让您尽量宽的脚部站在脚上至少半脚。将脚趾稍微向稍微转动以适应您的立场。根据研究的研究，更广泛的姿势将工作略微向后链，其中包括您的腿筋和Maximus。体育与锻炼医学与科学。
开始没有重量来习惯运动和形式。
图像信用：g-stockstudio / iStock / getTyimages
蹲下
步骤1
如果您已准备好使用重量 - 您应该首先习惯运动 - 将杠铃牢牢牢牢握在上层，但低于肩膀顶部的水平。不要携带脖子上的酒吧。
第2步
通过将臀部推回来，不要向下蹲下，直到大腿与地板平行。这将迫使臀部激活以阻止向下的势头。在矫直护腿之前，通过用肩膀向靠背推回酒吧。
第3步
以相同的方式蹲下，但蹲到一个坚固的盒子或平台上，在你的蹲下的重量下不会崩溃。这让您在推回臀部时允许一些安全性。在站起来之前，在盒子上短暂暂停。这迫使你的臀部的肌肉更加努力地推动你的盒子，而不是依靠你的肌肉的弹性反射。
阅读更多：12个必要的蹲下变化试图
警告
如果您有健康的膝盖，只能蹲下比90度更远。开始没有任何阻力，并使用重量来工作。
参考资料
展览