拳击的增强式训练

拳击是一项要求运动员要成功的爆炸性和强有力的运动。增强式训练模拟了一场战斗对身体的要求，将训练你的身体移动得更快、更有爆发力。在你自己继续训练之前，最好先找一个熟悉增强式训练的教练开始你的训练计划。每周进行增强式训练不超过两次，以尽可能高强度的短时间爆发力，然后在进行下一组或下一组锻炼之前进行短暂休息。

下蹲跳跃是一种有效的增强式运动，可以增强腿部爆发力和力量。执行时，双脚稍宽于肩宽，脚趾向前。双臂交叉放在胸前。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。在上升的过程中，尽可能爆发性地向上推，跳得尽可能高。轻轻地着地，在重复之前确保你在正确的开始位置。做三组，每组10次。

增强式俯卧撑还能增强胸部和肩部肌肉的爆发力，这是快速出拳的关键。要执行这个动作，从基本的俯卧撑姿势开始，双手比肩膀略宽。以正常的、有控制的速度下降到地板上。别碰地板了。在上升的过程中，尽可能爆发性地向上推，使你的手离开地板。轻轻地回到俯卧撑姿势，然后重复。做三组，重复6到10次。

跳跃可以提高腿部的力量和力量，并教会腿部在改变方向之前如何限制在地面上停留的时间。要执行这个动作，要尽可能地从一只脚向前爆炸，然后用另一只脚着地。当你的前脚着地时，立即向前爆炸，后腿向前摆动。继续尽可能快地从一只脚跳向另一只脚。重要的是尽量减少你的脚在地板上的时间。完成三组10个边界。

实心球传球可以锻炼胸部和肩部肌肉的爆发力，这些肌肉在出拳时都有作用。这可以与伙伴一起或靠墙进行。执行时，双腿略高于肩宽。双手握住一个实心球放在胸前。在保持双脚固定的同时，用双手将实心球推向尽可能远的前方并以爆炸式的方式向前推进。完成三组，重复六次。

药球猛力进一步发展上半身爆炸性，同时提高腹部和核心保持身体稳定的能力。要执行，用双手抓住药球，把它握在头上。从你的脚部肩部伸出脚，然后一英尺稍微向前走，向前爆炸，弯曲腰部，在你面前的地上尽可能努力地投掷或“猛击”药球。完成三组，重复六次。