深蹲对减肥的影响

在你的训练计划中包括重量训练和有氧运动是通过锻炼减肥的有效方法。有一种运动可以同时完成这两项活动——深蹲。它不仅塑造了你的臀部，与其他运动相比，它也燃烧了大部分的卡路里。

没有重量的下蹲包含了阻力训练的元素，因为你在举起自己的体重。由于臀部的肌肉已经习惯了这种举重，所以蹲姿更强调心血管活动。增加体重可以增加锻炼的强度，增加肌肉，加速新陈代谢，减轻体重。

增加肌肉量的另一个好处是，在你休息的时候，卡路里的燃烧率会更高。由于臀大肌，也就是臀部肌肉，是身体中最大的肌肉，增加臀部肌肉的大小对你的新陈代谢的影响比其他任何肌肉都大。

加重蹲姿有很多变化。最著名的练习包括后蹲，杠铃放置在你的斜方肌的脖子底部，和上蹲，这需要把杠铃举过你的头，双臂完全伸展。可以增加心血管活动的无重力下蹲包括体重下蹲，它的速度更快，重复次数也比其他蹲式要多，还有跳跃下蹲，它要求你从蹲姿起身后跳一跳。

虽然蹲坐可以帮助你减肥，但进行额外的有氧运动也很重要，比如跑步或游泳。你的饮食也是减肥的一个因素。根据《减肥的砝码》的作者艾伦·巴雷特的说法，唯一经过科学验证的减肥方法是燃烧的卡路里要多于摄入的卡路里。通过将锻炼计划与健康饮食计划相结合，你将最大限度地提高你的减肥能力。

如果你刚开始下蹲，应该循序渐进。如果你正在负重的话，这一点尤其重要，因为增加的阻力会给你的肌肉带来额外的需求，尤其是下背部。每次训练前，花时间热身髋关节、膝盖和脚踝，以避免受伤。当你下蹲时，要注意保持膝盖在正确的直线上。