全身复合女性练习

使用哑铃的复合练习对于需要最大限度地在健身房内最大限度地提高时间，一次工作多个关节和肌肉的女性非常棒。这些练习特别有利，因为女性往往具有薄弱的关节和姿势稳定肌肉。在您的日常内定期包括这些练习，一段时间使用重量机，以降低由于姿势差和弱的关节造成的伤害风险。

与肩部蹲下的复合锻炼，与蹲下相比燃烧大量的热量，因为您正在使用更多肌肉群体。这意味着你的心也必须更努力地循环氧气和营养成肌肉，所以你的心跳得更快。通过在每只手中握住哑铃并在肩宽距离站立哑铃来执行这项练习。然后，将哑铃带到耳朵的水平，就在肩膀上方;让你的肘部伸出两侧。接下来，蹲下直到你的大腿平行于地板。通过同时站起来完成运动，直接将哑铃压在头上;当你将哑铃降低到耳朵的水平时，向下蹲下。重复12到15重复。

这项运动必须在木头或瓷砖地板上完成。通过打开两条小手毛巾并将其放在地板上彼此相邻，准备这项运动。首先，假设一个毛巾上每只脚的脚趾和手在地板上的倒塌位置。然后，通过降低身体并将腿分开进入“V”来进行俯卧撑。接下来，当你把腿部带到一起时，将你的身体推到，向你朝着你的脊椎吸吮你的臀部，向天花板吸引你的臀部。你的身体应该是“v”形状。通过将腿部降低到俯卧撑倒塌的斜面重复锻炼。完成尽可能多的重复，工作到10次代表。

横向抬起侧面抬头，肺部工作整齐。您的腹部和腰部肌肉也均参与保持躯干直立。在每只手中持有哑铃的练习。当你用双臂抬起时，用右脚向前迈进。接下来，当你降低手臂时立刻备份。用左腿和另一个横向抬起来重复这个练习。完成10个步骤，每组10个全横向升高。