在低碳水化合物饮食中，你的身体需要多久才能开始燃烧脂肪?

饮食消除面包，意大利面和其他淀粉食品具有良好的理由 - 至少首先起初，低碳水化合物减肥频率往往比其他苗条的方案的减重更快。在低碳水化合物周围有如此多的嗡嗡声，你希望能够快速效果，但它最好保持现实。

当您最初开始就像keeto或阿特金斯饮食的喜欢时，您可能会看到相当剧烈的低碳水化合物减肥是你失去了更多的水重量。

的原因吗?当你大幅减少碳水化合物的摄入时，你会很快消耗身体的糖原供应(储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖)。正如2018年4月的回顾中所解释的营养评价那这种糖原损失也会导致显着的水分损失（更经常去洗手间），因为对于每克糖原，还有另外3克水与它有关。

鉴于我们肌肉中糖原的重量通常为约500克，这意味着您可以损失1,500克（3.3磅）的水以及耗尽的糖原。

有效地，这可以给你一些像48小时减肥跳跃开始的东西，这可能是你开始新的饮食方案时是一个很大的动力。只要意识到，如果您随后不要坚持您的计划并吃高碳水化的膳食，那么您将直接将这些流体磅直接恢复。

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当你减肥时最重要的是，你在规模上看到的那些损失大多是胖的。确保这种情况 - 并且你不会失去多余的肌肉 - 逐渐减肥是一个良好的计划，根据梅奥诊所．每周减重1到2磅是理想的，尽管这看起来缓慢得令人沮丧，但它更有可能帮助你保持减肥效果从长远来看。

有一项虽小但信息量大的研究值得提及，尽管它已经有几年的历史了。发表于2011年4月版国际体育营养和运动新陈代谢杂志那这项研究调查了减肥的运动员，一个群体的每周重量为0.7％ - 相当于每周1.4磅的人，每周的每周 - 而另一个速率为每周2.8磅一个200磅的人。

这两组人都坚持进行抵抗运动，你会认为这有助于保持肌肉质量。结果非常支持这种缓慢但稳定的方法。虽然两组人的体重总体上减少了相似的数量，但在减重较慢的一组中，体重显著减少，并增加了一些肌肉。在损失更快的一组中，损失的是脂肪和一些瘦肉组织。

每月诊所，如果您开始创造每日500卡路里的赤字 - 无论是通过燃烧500卡路里的运动，通过从您的饮食中切割500卡路里或两者的组合 - 您应该在一周内大约一个英镑打火机．然而，将卡路里每周减少3,500的理论将在一周后可靠的一周减重1英镑不是真的特别是随着时间的推移。您需要在减肥之旅中为UPS，Downs和Platea做好准备。

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关于减少低碳水化合物脂肪是否比低脂饮食更有效的问题一直在反复讨论。尽管低碳水化合物饮食风靡一时，但目前还不清楚它们是否总是减肥的最佳方法。

事实上，2015年9月在杂志中的研究细胞代谢这项研究由美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)开展。

在该研究中，19名非糖尿病男女肥胖的男女在代谢单位中花了两次单独的延长访问，允许他们的食物和活动水平严格控制。一旦访问，他们喂养了30％的碳水化合物卡路里，另一个含量减少30％的脂肪卡路里（蛋白质水平保持不变）。

根据他们的研究结果，研究人员推测，当人们减少同样数量的卡路里摄入量时，随着时间的推移，他们将失去相当数量的脂肪——无论他们饮食中的脂肪或碳水化合物的比例如何。

也就是说，降低的碳水化合物饮食似乎为特定群体提供了益处 - 如果您有血糖控制问题，那么它绝对可以成为保持健康体重的方式。

在2018年11月的文章中英国医学杂志那已经丢失了大约12％的起始重量（平均25磅）的人随机分配给其中一种饮食团：

• 高（60％）碳水化合物和低（20％）脂肪
• 中等（40％）碳水化合物和（中等）40％）脂肪
• 低（20％）碳水化合物和高（60％）脂肪饮食

研究人员发现，当饮食中碳水化合物的比例较低时，人们可以稍微多吃一点卡路里，但仍能保持体重。但这只在分泌高水平胰岛素的个体中表现出来。

研究人员说，这表明，如果你有胰岛素抵抗或糖尿病，低碳水化合物饮食可能是最有效的减肥或维持体重的方法。

然而，2018年11月的一篇社论科学建议对大多数人来说，注重饮食质量——用不饱和脂肪代替饱和脂肪，用全谷物和非淀粉蔬菜代替精制碳水化合物——可以在广泛的脂肪-碳水化合物比例范围内有效控制体重。

酮味的饮食与碳水化合物的限制相当极端。“酮”各种低碳水化合物减肥的前提是，如果剥夺葡萄糖体，则由储存的脂肪制备称为酮的替代燃料。

如由此所描述的哈佛陈公共卫生学院，当碳水化合物在酮饮食上削减时 - 通常每天20克，身体首先从肝脏和肌肉中从储存的糖原上拉存放葡萄糖，然后，当葡萄糖储存完全耗尽时，开始使用脂肪作为其主要燃料，同时急剧拨打胰岛素的生产。

当您处于“刺激时，”肝脏中脂肪产生的酮用于燃料，促进身体和脑而不是葡萄糖。哈佛陈公共卫生学院列出了以下声称的理论，以维持酮症如何促进脂肪损失 - 尽管他们指出，这些都没有通过研究持续表现出来。

• 由于饮食的高脂肪含量，由于饮食的高脂肪含量而降低了食物渴望的饱和效果。
• 食欲刺激激素的减少，例如胰岛素和Ghrelin，当进入受限制的碳水化合物时。
• 酮类的直接减少饥饿作用。
• 促进瘦体质量脂肪损失，部分原因是胰岛素水平降低。

如果您没有运气的其他方法，keto饮食可能会工作，但建议使用营养师或医生等健康专业人士的建议。您需要注意避免营养不足，理想情况下，在任何不利的生化变化的情况下，密切关注您的血液工作。

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当更重要的是你所选择的饮食的整体健康时，你可能会过分纠结于哪种养生法能快速燃烧脂肪。不幸的是，大多数低碳水化合物饮食，特别是生酮饮食，缺乏营养价值营养与饮食学会．

营养丰富的蔬菜和水果往往被切断，这意味着维生素A、C、K和叶酸的摄入量通常很低。而且，不吃高纤维全谷物会增加便秘的风险——生酮节食者最终可能需要这样做纤维补充剂帮助保持常规，不健康。

keto和其他低碳水化合物/高脂饮食的风险也不完全明白它们的长期心血管健康。的USDA建议限制饱和脂肪少于每天卡路里的10％ - 并用不饱和脂肪替换饱和脂肪 - 但酮饮食，尤其是那些包括大量动物脂肪的饮食可以显着超过这一限制。

找到一种你能坚持和享受的饮食方式也很重要。低碳水化合物减肥可能是现在的情况，但如果你完全没有面包或意大利面，这对你没有好处。

的梅奥诊所她说，你应该避免噱头，仔细评估饮食，找到一个适合你的。需要一位导游吗?以下是一些需要注意的功能:

• 灵活性:灵活的计划不禁止某些食物或食物团体，而是包括来自所有主要食物群体的各种食物。它应该偶尔，合理的放纵，所以你永远不会被剥夺。
• 平衡：您的计划应包括充足的营养和卡路里。消除整个食物群体（如碳水化合物），会导致营养问题。安全和健康的饮食不需要过多的维生素或补充剂。
• 喜欢：饮食应该包括你喜欢的，你会喜欢吃一辈子的食物——而不是那些你在计划过程中无法忍受的食物。
• 活动:您的方案也应包括身体活动。

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