到底什么是生酮饮食补充剂，你应该服用吗?

你想减肥，你听说每个人 - 从你的邻居到勒布朗詹姆斯到哈莉贝瑞 - 已经取得了成功“keto.，“高脂肪，低碳水化合物饮食计划，承诺快速，有效的减肥和免受慢性疾病的保护。

补充市场也跳上了Keto Bandwagon，并提供了众多选择，以支持致酮饮食。keto超饮食（也由“purefit keto”）是其中一个假设的魔药之一。

不过，在你购买这种或任何类似产品之前，你应该对生酮饮食和补充剂是如何支持它的有一个很好的了解。

Keto代表生酮。科罗拉多斯普林斯(Colorado Springs)的注册营养师科莱特·雷蒙德(Colette Raymond)解释说，生酮饮食蛋白质含量适中，碳水化合物含量低，脂肪含量非常高。这些营养成分的比例，根据精密的营养大约75%的脂肪，20%的蛋白质和5%的碳水化合物。

这种饮食方式迫使你的身体将能量转化为脂肪，而不是碳水化合物。为了利用脂肪，身体必须首先将其分解成一种叫做“酮”的化合物，供大脑和身体使用。

据您所以，您的膳食计划包括非常少量的碳水化合物 - 通常每天少于50个碳水化合物，据营养与饮食学会．这意味着您限制了面包，意大利面和糖以及乳制品，一些蔬菜，大多数果实和全谷物等健康食品等食物。你主要吃胖子，从椰子油，鳄梨，肉类，鸡蛋，鱼类和家禽等来源。

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酮味的饮食几乎就像你的身体觉得它没有食物运作。然而，差异是，如果你饿死，酮症不会强迫你燃烧瘦肌肉以获得能量的能量。

在正常饮食中，碳水化合物是主要的能量来源，特别是对你的大脑和其他内脏器官。你的身体将碳水化合物转化为葡萄糖作为燃料。如果你真的在禁食或挨饿，而你的身体缺少葡萄糖，它就会变成瘦体来获取能量。本质上，你燃烧了宝贵的肌肉。

然而，随着酮饮食的高脂重点，您的身体开始生产酮，为您的心脏，肾脏，大脑和肌肉提供能量。在刺激期间，脂肪融化时，您的瘦肉质量保存。

的国际环境与公共卫生杂志发表于2014年2月的酮饮食分析。研究人员发现，当在医生的指导下，饮食可以有效地治疗肥胖症。

Raymond同意keto可以对减肥有效，但指出饮食的结果确实依赖于坚持和一致性。

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生酮饮食的日益流行也导致宣扬类似益处的补品的增加。的酮超饮食例如，它被营销为脂肪燃烧器。

补充剂要求将您的身体放入睾丸状态，使您自然减肥，累积瘦肌肉质量并提高认知功能。其他声称的补充益处包括减少疲劳，受控食欲和更快的肌肉恢复。

建议的金额是每日两种药丸 - 早上一个，一个晚上 - 大量的水。补充的制造商声称每天可以损失高达1磅的脂肪。

补充剂包含它呼叫称为β-羟基丁酸酯（BHB）的“强大的脂肪燃烧酮”。这个酮据称将你的身体推入酮动症的代谢状态。

发表了2016年的动物研究营养和新陈代谢研究表明，在大鼠的饮食中补充口服酮类补充剂，包括-羟基丁酸盐，会导致血液中BHB的持续升高，并降低血糖水平。研究人员确定，口服酮补充剂可以诱发营养酮症，即使老鼠遵循正常饮食而不是生酮饮食。

然而，目前还不清楚酮类饮食补充剂中含有多少BHB酮。此外，正如精准营养(Precision Nutrition)的专家指出的那样，几乎没有使用生酮补充剂(如Keto Ultra Diet)的人类研究，这意味着没有真正的证据证明该产品的宣传是真实的。

“补品不像处方药或非处方药那样受到监管，”雷蒙德解释道。她指出，补充剂不需要经过临床试验来评估其功效和副作用，它们的声明也不需要得到美国食品和药物管理局的批准。

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此外，“生酮超级饮食”的营销材料建议用户遵循主要由脂肪组成的饮食，膳食比例为75%的脂肪，25%的蛋白质和5%的碳水化合物，以提高补充剂的效果。从本质上说，这种补充剂建议你遵循一种会让你的身体陷入酮症的饮食，但目前还不清楚这种补充剂是否以及如何“促进”这种饮食的效果。

当涉及到keto饮食超超的安全时，判决仍然熄灭，因为该领域没有足够的研究。2014年9月发表于此脂质研究杂志表明外诱导酮补充剂通常被认为是增加酮体浓度的安全有效的方法 - 毕竟，当您进入膳食诱导的酮症状态时，您的身体自然会产生BHB - 但长期效应仍然未知。

然而，重要的是要记住，并不是每个人都推荐酮症。的营养与饮食学会需要注意的是，有肝病、甲状腺疾病、饮食失调史(或活动性饮食失调)、胰腺疾病、胆囊疾病或胆囊缺失的患者不宜采用生酮饮食。如果你有任何这些情况，你应该咨询你的医生之前，吃酮饮食Ultra或任何类似的补充。

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-羟基丁酸盐与体内的矿物质结合，包括钾，钙，镁和钠等电解质。电解质对于水合并平衡您的身体的pH水平非常重要，但它们也促使肌肉功能和神经冲动。电解质不平衡可能导致副作用，例如痉挛或肌肉无力。

如果你注意到副作用，如脱水，虚弱或疲劳，而服用酮饮食Ultra，你可能正在经历电解质平衡中断。如果症状严重，要多喝水并看医生。

还要记住，生酮饮食有或没有生酮饮食Ultra补充剂都有潜在的健康问题。在饮食改变的最初几周，你可能会注意到类似流感的症状，包括头痛、疲劳、眩晕和/或恶心。这些症状可能是由于你身体的代谢系统转变为酮的产生所引起的。

便秘也是酮味饮食的常见问题。营养和营养学院指出，keto饮食往往剥夺了你的全身的整个谷物，水果和蔬菜，所有这些都含有纤维来帮助您定期保持常规。

对于那些酮饮食的长期担忧包括肾结石和维生素和矿物质的缺乏，包括维生素A，C，K和叶酸，因为饮食饮食饮食场所在某些健康食品上。