住在酮症与碳水化合物自行车

当您在酮症留下来，你消除长期的碳水化合物，但是当你碳水化合物的周期，你替代低碳水化合物天高碳水化合物天。有一个关于什么是最好的，但我们知道的差异，你可以如何将两者结合起来可以帮助你决定你想要做什么没有明确的答案。

要了解住在酮症与碳水化合物循环之间的区别，这是有帮助的确切地知道什么是酮症。如果给出的选项，你的身体更喜欢比其他使用碳水化合物宏量营养素（蛋白质和脂肪）的能量。这是因为碳水化合物是容易为身体去。

当你吃碳水化合物，你的消化系统休息下来，到最简单的形式，它是单糖葡萄糖。葡萄糖进入你的血液，在那里它是由回升荷尔蒙胰岛素，然后两种情况之一发生。一些葡萄糖被带到你的细胞在您的身体立刻使用它的能量。

一旦你的身体目前的能源需求得到满足，剩余的葡萄糖转化为糖原称为物质。胰岛素进行糖原你的肝脏或肌肉在那里的存储供以后使用。

当您再次能源的耗尽，如在两餐之间的几个小时，你的肝脏会分解贮存的糖原，再将其转化成葡萄糖，并利用该能量。如果不久之后又吃碳水化合物，这样整个循环下去，你的身体会无限期地使用碳水化合物提供能量。

在另一方面，如果您按照以下低碳水化合物或生酮饮食限制碳水化合物，你的身体已经从别处购买能源。在缺乏葡萄糖和/或糖原，你的肝脏会转化脂肪储存在你的身体称为酮富含能量的物质。

只要你避免食用碳水化合物，你的身体就会不断地脂肪转化成酮。而作为一个结果，它是极有可能，你会减肥，你的身体脂肪百分比将减少。这种代谢状态称为酮症。

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许多人跟随生酮，或非常低碳水化合物的饮食，选择留在酮症为长期，或直到他们达到他们的目标，无论是减肥，更节能的或改进的浓度。这意味着显著限制碳水化合物直至另行通知。

其他人选择跟随的膳食方案是交替这些低碳水化合物，脂肪燃烧天高碳水化合物或“碳水化合物加载”的日子。这种膳食方案，被称为碳水化合物骑自行车或骑自行车酮，这取决于如何显著碳水化合物在低碳水化合物天的限制。

碳水化合物骑自行车和骑自行车酮遵循相同的一般原则，但他们在几个主要方面不同。定期碳水化合物自行车的计划，你替代低碳水化合物天高碳水化合物天，但你永远不限制你的碳水化合物足以进入你的低碳水化合物天酮症。随着酮骑自行车，你还是遵循一些低碳水化合物天，一些高碳水化合物的日子，但对你的低碳水化合物的日子里，你显著限制你的碳水化合物，使你的身体能进酮症状态。

另一个主要区别是在日程是如何设置的。因为碳水化合物循环并不一定涉及踢你的身体，酮症，许多人遵循碳水化合物循环计划将在两个或三个高碳水化合物天，每星期工作。在另一方面，因为它可能需要几天的时间你的身体进入酮症，大多数人以下酮循环计划只在每周一高碳水化合物的日常工作。

当住在酮症与碳水化合物循环之间进行选择，它有助于考虑收益。碳水化合物是自行车中流行耐力运动员和健身者。这是因为葡萄糖能提供能源的快速爆发通过长期的锻炼活动，如马拉松和铁人三项，并利于建立肌肉群是帮助电力肌肉。

其他福利碳水化合物循环包括：

• 提高坚持饮食长期
  
• 减肥
  
• 平衡荷尔蒙
  
• 改进的胰岛素敏感性
  
• 在加速脂肪燃烧
  
• 好胆固醇水平
  
• 提高能源

在标准CARB循环计划，你会吃遍0.5克你的低碳水化合物天，每天每磅体重的碳水化合物和22.5克高碳水化合物天每磅碳水化合物。如果你的体重150磅，这意味着你将限制碳水化合物到75克您最低的日子，你会吃多达375克您的高碳水化合物天。

为一个酮循环计划，将会限制碳水化合物，以不超过50克你的低碳水化合物天。在您的高碳水化合物天，你的卡路里60％到70％将来自碳水化合物。如果你每天吃1500个卡路里，这意味着获得225克到263克每天。

当设计酮和碳水化合物循环饮食计划，它不只是关注多少你吃碳水化合物时，类型碳水化合物的你吃的也很重要。如果您使用高碳水化合物天为借口吃比萨饼和冰淇淋，有一个渺茫的机会，你会达到你的健康目标。

这就是为什么它的最好选择营养丰富，缓慢消化的碳水化合物来代替。为您的高碳水化合物天的健康碳水化合物的例子包括：

• 红薯
  
• 发芽藜
  
• 发芽糙米
  
• 豆子
  
• 扁豆
  
• 南瓜
  
• 甜菜
  
• 南瓜
• 香蕉
• 苹果

这些食物不仅是高碳水化合物，它们也提供重要的维生素，矿物质和抗氧化剂以及纤维良好的数额。因为他们是富含纤维的，他们会通过你的消化系统缓慢地移动和保持你的血糖和胰岛素水平稳定即使在您的高碳水化合物天。

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继碳水化合物循环计划往往许多人的日程天高强度的运动与他们的高碳水化合物天相吻合。这意味着，如果你的高碳水化合物的日子在周三和周日，你会做的那些日子里，最具挑战性的练习。

这是因为碳水化合物中的葡萄糖通过提供所需的动力燃料激烈的锻炼。高强度的运动也有助于从肝脏糖原贫化快，所以相应地规划你的练习将帮助你重新进入一个生酮状态较快，如果这是你的目标。