低碳水化合物饮食通常在前几周内产生显着的体重减轻，部分原因是限制食物选择通常导致降低的卡路里摄入量。几种流行的饮食 - 包括阿特金斯和区饮食 - 基于低碳水化合物模型。但是，低碳水化合物饮食的准则因您跟随的程序而异。虽然当你开始低碳水化合物饮食时，您最初可能会减掉更多，2磅是前几周后的最大重量损失率。
提示
每周在低碳水化合物饮食中输掉的重量数量取决于许多因素。虽然您可能在饮食的前几周内看到戏剧性的结果，但这种初始体重减轻的大部分可能是水重量。为了健康，每周瞄准不超过2磅的体重减轻。
低碳水化合物饮食的特点
低碳水化合物饮食通常将碳水化合物摄入至50克，每天150克。由于每克碳水化合物提供4卡路里，它每天从碳水化合物转化为200至600卡路里。然后，卡路里的剩余数量必须来自蛋白质和脂肪的来源。来自的报告哈佛陈公共卫生学院解释说，低碳水化合物指南因饮食而异，但淀粉碳（如谷物和土豆）普遍限制。
要坚持这种饮食，您需要选择主要是低碳水化合物食品。除了谷物和淀粉蔬菜外，您还可以避免乳制品（牛奶，酸奶，奶酪），水果和豆类等食物，而在低碳水化合物饮食中。即使这些可能是健康的选择，它们不是低碳水化合物食品。低碳食品的其他良好选择包括肉类，家禽，鱼类，鸡蛋，坚果，种子，鳄梨，大多数非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜，西兰花，芦笋和花椰菜。
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每周减肥
低碳水化合物饮食中每周输出的重量数主要取决于您的卡路里消费如何与您的卡路里的支出相比。与任何饮食一样，它需要3,500卡路里的缺点来减掉1磅的体脂。然而，低碳水化合物饮食是利尿剂，首先加速体重减轻，因为你失去了水和脂肪。减少碳水化合物摄入量的其他益处包括增加的饱腹感和减少热量摄入量。哈佛陈公共卫生学院解释说，因为蛋白质需要更长的消化，你通常会感觉更长。
虽然减肥可能会有所不同，但对于大多数人之后的大多数人持续两周，却将导致体重减轻。通常，这是因为高碳水化合物食品，如糖果，薯片，饼干和面包是截止的。如果您在碳水化合物饮食上的前两周内有良好的结果，那么您可能会有动力继续。最终，在没有碳水化合物饮食上的两周可能会导致重量损失显着，如果它有助于您用甜味和咸味零食削减您的关系。
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低碳水化合物饮食预防措施
低碳水化合物饮食可以对患有胰岛素抵抗或糖尿病的饮食产生益处，这通常与超重相关。2017年1月文章发表于此英国运动医学杂志在短期内，它们倾向于促进体重减轻，减少血糖水平。然而，需要更长期的研究来了解吃低碳水化合物饮食的那些好处超过了限制碳水化合物的任何缺点。
吃低碳水化合物也意味着你也在吃高蛋白质或高脂肪（或两者）。其中一个潜在的缺点是它可能放在身体上的额外压力。如果患有肾脏或肝病或糖尿病，高水平的蛋白质可能是危险的，解释MedlinePlus.。此外，根据您的食物选择，可能会导致限制碳水化合物胆固醇和饱和脂肪的摄入量更高，这可能对长期胆固醇水平产生不利影响。
要注意的另一件事 - 饮食限制碳碳水化合物太多会导致头晕，脱水，疲劳和烦躁。如果您患有糖尿病并服用胰岛素或其他葡萄糖药物，您也会遇到低血糖的风险。如果您有任何健康问题或服用药物，请确保您问你的医生如果减肥的低碳水化合物饮食对您来说是一个不错的选择。
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