根据一位营养学家的观点，为什么你不应该在间歇禁食的同时尝试生酮呢

有了所有关于营养和减肥的知识，为什么每个人仍然在经历剧烈的变化减肥措施？简单地说：他们希望磅关闭，快速。

这两个生酮饮食（酮，对于短）和间歇性禁食(如果)分开可以帮助你快速减肥，所以把它们搭配起来应该可以减少一半的时间，对吗?不要这么快——你可能需要重新考虑一下那个有缺陷的逻辑。

典型的美国饮食大约由50%的碳水化合物，25%的蛋白质和25%的脂肪组成。

根据2019年3月的一份报告，酮饮食本质上是高脂肪、中等蛋白质和低碳水化合物的饮食，鼓励60%的总热量摄入来自膳食脂肪，30%来自蛋白质，不超过10%来自碳水化合物StatPearls。

事实上，人体在利用碳水化合物作为能量方面是非常有效的——事实上，葡萄糖是最理想的能量来源。当身体没有摄入任何碳水化合物来燃烧，它开始燃烧脂肪。这些脂肪会转化成酮体，取代葡萄糖，为人体提供运转所需的能量。

流行的看法相反，你实际上可能有酮饮食热量赤字，根据2019年3月的报告。这可能是因为高脂肪食物（认为鳄梨，鲑鱼和坚果）是非常充盈，这可能会导致你吃得更少。

用生酮减肥的另一个原因是:你被迫不吃糖、精制面粉和加工食品，这些会导致你的体重增加。

间歇性禁食（IF）就像它的声音 - 你快间歇，不能连续。两种最流行的类型IF的是5：2方法和12或16小时禁食。

该5:2禁食的饮食将五天的正常饮食(以健康为目标)和两天的限制饮食结合起来，通常摄入大约500到600卡路里。

12 -或16小时禁食减肥包括每天在一定的时间内进食。在12小时禁食中，你在一个时间段内吃东西，比如从早上6点到下午6点，然后在一天剩下的12个小时禁食。16小时的速度也一样，但是16小时的速度比12小时快。所以，例如，你应该限制你的食物摄入量在上午9点到下午5点之间。

不用说了吧，如果热量限制，无论你如何努力，并旋转它的一种形式。有来让你的身体休息，没有食物的优势，但实际上，你不应该吃反正24小时。

无论是饮食酮和间歇性禁食已经减肥分别紧随其后。虽然研究人员已经对两种饮食的着名减肥成功，后来就恢复体重是很常见的。

事实上，约5个月的饮食酮减肥峰，根据发表在2018年12月的文章加拿大家庭医生。然而，参与者慢慢找回重量，大概是当他们重新引入碳水化合物回进饮食 - 这只是意味着酮不是从长远来看非常可持续的。

而最近审查的结论是，如果可比简单地限制热量的减肥方面整天，根据刊登于2018年12月研究杂志转化医学。所以，如果你发现禁食不适合你，你可能会收获同样的减肥效果只是减少热量。

如果你想把这两种流行的饮食搭配起来，这里有一些优点和缺点可以考虑一下:

• 你会更容易坚持这两个星座。高脂肪饮食真的能很好地消除那些饥饿感，这可以使它更容易跟上如果。
  
  
• 如果你能更快地达到酮症。你的身体需要几天的时间才能将葡萄糖转化为酮，但是限制你的摄入从而耗尽你的糖原储备可能会迫使你的身体更快地转换能量来源2018年1月神经系统科学自然评论。

• 很难坚持。另外，酮和IF可能很难跟随由于每个限制性质。另外，由于饮食的利尿作用，生酮饮食诱导高于平均水平的即时减肥（又名，它可以去膨胀你）。然而，这可以给成功的错觉。
  
  
• 你的体重可能会反弹。遵循这些饮食的人通常会注意到体重减轻;然而，当他们恢复正常饮食时，体重又会恢复。如果你把这两种饮食结合起来，可能会给你带来灾难。
  
  
• 你可能会感到疲劳。对于活跃的个人和运动员来说，这不是一个明智的选择。“一般来说，运动员和积极运动的人已经处于能量可用性低的风险中——而增加两种节食机制将进一步增加这种风险，”体育营养学家Marisa Michael说真正的营养，LLC,告诉LIVESTRONG.com。
  
  
• 健康风险是未知的。特别是对于酮饮食，有质量的长期研究与下面的计划延长的时间周期相关的风险有限。与这两个IF和酮营养素缺乏的风险是已知的高。另外，“有很多健康的影响，以低能量的可用性，如增加损伤，胃肠功能紊乱，情绪障碍，骨密度降低，闭经多，”迈克尔指出。

研究表明，这两种饮食法在短期内都对减肥有效，但如果你想减肥的话，不建议把它们结合起来快速而安全的减肥。除了可能产生的潜在健康风险外，同时做这两件事是没有必要的。

一2020年6月研究美国医学杂志回顾了酮和IF饮食和得出的结论是，虽然这些饮食有一定的有利作用，他们允许已知会增加心脏疾病的风险食品。研究人员强调，如果你做尝试无论是饮食或两者串联，专注于心脏健康的食物。

肯定有一些人应该避免两种饮食方式同时使用或分开使用。如果你的甲状腺、胆囊、胰腺和/或肝脏有任何疾病，你可能需要重新考虑你是否遵循生酮饮食的决定，因为它可能加剧病情，据《每日邮报》报道芝加哥医药大学。

如果你有饮食失调的历史，最好不要尝试这两种饮食。“酮加IF听起来像是饮食失调的食谱，”迈克尔说，暗示这种组合可能会导致暴食。

此外，糖尿病患者不应该尝试这两种饮食，直到他们与他们的医生彻底交谈。用这些饮食来控制糖尿病是很困难的，所以在你被允许之前不要开始任何一种计划。