收视率最高的纤维补充剂

大多数人没有得到他们从他们的饮食需要的纤维和达到纤维补充剂来代替。随着市场上这么多的产品，它可以是很难选择最好的纤维补充剂。

纤维补充剂不能代替膳食纤维，所以如果你从食物中获取纤维是最好的。但是，如果你发现不可能，查找都经过了严格的测试和补充是最适合你的健康目标。某些类型的补充剂最适合用于降低胆固醇，而有些则是最好的，如果你正在寻找缓解便秘。

平均成年女性需要25克每天和男性的平均需求38克纤维的，根据本营养和饮食学院。的人只有5％得到这些推荐量，但是，按照公布的一份文件杂志执业护士的美国协会在2017年4月。

毫无疑问，你需要为纤维健康的身体，但你从补充获得的纤维往往不能媲美的是完整的和内在整个食品。纤维只存在于植物性食物中发现。您在农产品高的饮食获得额外的纤维，特别是如果你吃的水果和蔬菜的皮和果皮。豆类，扁豆，坚果，种子和粗粮的良好来源，太。当食物是大量处理，其天然纤维含量往往是剥夺了。

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的营养和饮食指出，纤维补充剂可能不会给你一些由膳食纤维，提供同样的好处，如增加感情丰满的学院。最佳纤维的摄入量是总体膳食质量的一个很好的标尺。当你增加纤维的摄入量与食物，你也可以得到其他营养成分，如添加的维生素，矿物质和抗氧化剂。对于一些人来说，纤维补充剂是必要的。

光纤进来可溶性和不溶性形式的。大多数补充剂来完全来自一个来源，通常由一种类型或其他的。

可溶性纤维减缓消化，有助于调节血糖水平，并可能降低低密度脂蛋白胆固醇，坏胆固醇样的。可溶性纤维的天然来源包括燕麦片，橘子，胡萝卜和大麦。

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非水溶性纤维散货你的大便，所以它通过你的肠子，缓解便秘移动更容易。它可以让你的肠子也都健康，预防结肠癌。查找食物不溶性纤维，如深绿色叶菜类蔬菜，麦麸，坚果或种子。

该杂志执业护士的美国协会文件指出，要了解由纤维的补充，你需要的类型，所起的作用是非常重要的。如果你的目标是支持代谢健康和降低胆固醇，目的是为一种可溶性纤维补充剂;如果你需要一个补充提供通便的作用，去不溶性的类型。

菊粉是什么作为益生元纤维。它会导致有利变化到你的结肠的细菌种群，从而在消化，在生产食欲激素和营养吸收辅助。菊粉自然发生在芦笋，洋葱，韭菜，小麦，大蒜，菊苣，燕麦，大豆和菊芋，根据发表在一份综合性文件目前在营养学的发展在2018年三月。

一个40人的研究发表于食品与营养研究在2017年7月发现，补充菊粉纤维（每天16克8天）导致更少的饥饿感，并在膳食的满意度和丰满度较高的收视率。在谁了纤维的补充研究的组吃少21％卡路里午餐相比，谁没有采取补充，提示进行体重控制的积极作用。

光纤的选择片剂是菊粉纤维补充剂的一个例子。菊粉也是蛋白棒，酸奶，谷物棒和一些蛋白粉中的常见成分。

车前子来自苡卵叶植物的种子壳。这主要是可溶性纤维，但含有一些不溶性纤维。它提供血糖都和胆固醇放缓的好处，并能帮助大便通过你的肠子流。

在杂志执业护士的美国协会的文件表明，洋车前子是有效改善空腹血糖和胰岛素水平。它还降低低密度脂蛋白胆固醇水平，并有助于诱导人患有代谢综合征的减肥效果。

车前子也是一种有效的大便软化剂，特别是相对于甲基 - 在一些纤维补充剂，其中美国胃肠病学院表示，它没有足够的数据，建议作为治疗便秘找到了处理木浆。车前子也优于小麦糊精，它实际上可以便秘，解释了发表在2015年3月以证据为基础纸营养今天。

与车前子补充剂包括Metamucil纤维丸剂和纤维粉末。

如果你在任何处方药，请与您的医生加入纤维补充剂之前。纤维补充剂可与某些药物的吸收干扰，包括药物治疗甲状腺问题，糖尿病和高胆固醇。您可能需要从其他药物，以帮助防止相互作用分别取纤维补充剂。

一些纤维补充剂不适合人的医疗条件，解释的建议哈佛健康。举例来说，如果你有糖尿病，你可能需要同时如果你有加糖加形式腹腔疾病你应该从以小麦为主的补充剂望而却步。

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无论你成功地引进更多的光纤到您的饮食，或添加纤维药丸或纤维粉，按部就班。过多的纤维太快可以让你臃肿和瓦斯。营养和饮食的学会建议您还包括大量的流体，因为增加新的纤维需要水来处理它 - 如果你不把你添加纤维摄入足够的液体，你可能会遇到恶心或便秘。