乳清蛋白粉已成为全球最受欢迎的运动补充剂之一。从周末战士、运动员到节食者，每个人都称赞它的好处。有些人用乳清蛋白来增加肌肉。
另一些人则依靠它来抵御饥饿和减肥。当与运动相结合时，这种补充可以帮助你变得更强壮，更瘦，更健康。你需要多少蛋白粉这取决于你的目标。
阅读更多:低蛋白质摄入的迹象
乳清蛋白粉是大多数饮食中有益健康的添加剂。多久服用一次这种补充剂取决于你的年龄，健康目标和活动水平。
确定你理想的乳清蛋白摄入量
对蛋白质的需求因人而异。健康专家通常建议每天摄入的蛋白质为每磅体重0.8克。根据哈佛医学院，这只是一个健康的人所需要的最低摄入量。你越活跃，你的蛋白质摄入量就应该越高。
此外，蛋白质需求量随年龄增长而增加。作为今天的营养师老年人需要大量的这种营养来防止肌肉流失和保持瘦肉。营养学家建议65岁以上的老年人每天每公斤体重至少摄入1克蛋白质。
运动员和身体活跃的人在他们的饮食中也需要更多的蛋白质。这种营养有助于保护肌肉，增加整体力量，支持锻炼后的恢复。它还可以帮助节食者防止肌肉流失。对于运动员来说，每天每公斤体重摄取2克或更多的蛋白质并不少见。
所以，并没有一个通用的公式来决定蛋白质的摄入量。这一切都归结于你的目标和健身目标。乳清蛋白粉可以让你更容易达到这些目标，并从你的锻炼中获得最大的好处。
你可以选择每天服用或者隔几天服用一次。例如，如果你的饮食是低卡路里或低碳水化合物的，它是合理的增加蛋白质摄入量。无论是来自食物还是蛋白粉奶昔，这种营养物质会让你的饱腹感持续更长时间，并提高你的新陈代谢率。
阅读更多:氨基酸与肌肉恢复
乳清蛋白粉健康吗?
乳清蛋白粉的健康益处是有科学依据的。当与运动结合时，这种补充剂可以帮助增加肌肉尺寸和力量，减少体脂肪提高身体素质。这就是为什么营养学家推荐乳清蛋白来减肥。
蛋白质粉饮料，特别是含有乳清的饮料，在抑制食欲和食欲的同时增加饱腹感。事实上，乳清在控制食欲方面比大豆、酪蛋白和鸡蛋蛋白更有效。此外，它有助于降低血糖水平，减缓胃排空，防止胰岛素峰值。这意味着乳清蛋白粉不仅安全，而且对糖尿病患者有益。
如果你感到疲惫无力，别再看了。蛋白质粉饮料可以提高你的能量水平和身体表现，因为他们高含量的氨基酸。这些化合物也提高免疫功能减少运动引起的氧化应激
阅读更多:蛋白质粉对女性有什么好处?
如何使用乳清蛋白
根据发表在运动医学为了增加肌肉，摄取乳清蛋白的最佳时间是在日常训练之后。这样，你就能更快地从运动中恢复，防止肌肉酸痛。为了一般的健康，在一天的任何时候都可以喝蛋白粉饮料。这些补品可以代替你的日常零食，让你在两餐之间保持饱腹感。
选择高质量的配方，不添加糖和其他化学物质。有机乳清蛋白粉、乳清分离物和水解乳清蛋白都是很好的选择。检查标签和营养价值。乳清浓缩蛋白例如，每份含有2至3克碳水化合物——甚至更多。另一方面，分离的乳清蛋白几乎不含碳水化合物。
需要一些灵感呢?以下是健康的乳清蛋白食谱: