女性蛋白质粉末的好处是什么？

大多数女性在没有转向补充的情况下获得足够的蛋白质，但可信的科学研究体系确实支持补充蛋白质粉末的益处。结果对每个人都不一样，但在大量女性中，蛋白质粉有可能产生成功的体重减轻，更好的身体成分和疾病的危险因素。

在2007年期刊上发表的一项研究中，在“新陈代谢”中，肥胖的妇女在16周的试验期内用蛋白质奶昔作为膳食替代品，损失了超过10％的体重和20％的体脂。妇女遵循卡路里限制的日常饮食，包括水果，蔬菜，一个完整的预先包装的主菜和三种蛋白质奶昔。所有奶昔使用大豆或酪蛋白作为其主要蛋白质来源，蛋白质粉末显然不会影响减肥结果。

肌肉质量是妇女的特定资产，因为它是瘦的，它比体脂更有效地燃烧卡路里，并更容易执行日常的物理任务。据2006年“英国体育医学杂志”发表的研究，定期力量火车的妇女可能能够从乳清粉等补充剂中受益，因为它们提供高质量和迅速的可消化蛋白，这鼓励一致的施工和赔偿肌肉纤维。

随着年龄的增长，女性体验肌肉病毒，肌肉质量逐渐和自然的损失。骨质疏松症也具有随老化增加的女性的风险。在2013年出版的“妇女和衰老杂志”中发表的，然而，患有蛋白质粉末的绝经后妇女在12周的时间内患有蛋白质粉末的抗性训练，而且肌肉和骨骼力量大于未经使用的女性补充，减少肌肉血症和骨质疏松症的危险因素。服用每日大豆蛋白补充剂的妇女在没有锻炼的情况下也经历了骨骼和肌肉力量的收益，但到比补充和行使的人的程度较小。

蛋白质粉含有许多相同的营养素，即整个蛋白质来源，并且没有任何补充可以提供整个食物不能。事实上，整个食物含有一些有益的植物营养素和抗氧化剂，不能在补充剂中复制，因此它们通常是更健康的选择。国际体育营养学会建议对男女的蛋白质补充剂提供全食物。