营养师批准的蛋白质粉帮助妇女减肥

以下是如何选择一种健康的蛋白质补充剂，四种最受欢迎的选择，以及如何将它们纳入你的减肥计划。

有迹象表明，影响你的体重，并导致体重增加的因素很多，包括你的基因，环境，健康史，类型的药物你把睡觉的你得到的金额。然而，吃更多的热量比你消耗是体重增加的主要原因，根据美国国立卫生研究院（NIH）。

无论什么保养法，你试试，每瘦身减肥归结为燃烧更多的卡路里比你消耗（又称创建热量赤字）。

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当谈到什么你吃了，不过，蛋白质特别是饱腹（低于更多），可以帮助你觉得饱，而你在赤字是。

对于一些人来说，尤其是那些谁避免动物产品，粉末补充可以是一个方法来帮助你达到你的目标蛋白质，玛丽安沃尔什，RD沃尔什营养咨询公司的老板，注册营养师告诉LIVESTRONG.com。

有很多类型的蛋白粉从包括乳清，大豆，鸡蛋，豌豆品种选择。有些植物为基础的，而另一些则来自动物产品的。

在减肥方面，没有哪一种蛋白粉一定比另一种更好。但沃尔什说，你确实应该对补充剂中的成分挑三拣四。以下是一些值得注意的事情:

• 比较糖和碳水化合物的含量，选择含量较低的粉。添加糖特别是可以了卡路里计数不会增加营养因素..
• 如果你对人造甜味剂，是在寻找那些在成分表。
• 补充剂只由FDA监管松散，所以一些更高度加工的蛋白质粉末可以含有不希望的添加剂，如BPA，砷，铅，镉，根据哈佛健康出版。寻找最小成分的粉饼，以获得最干净的选择。
• 寻找补充，是第三方测试。这是一个自愿的步骤进行的公司，可以指示更高质量的产品。

现在你知道了该寻找什么，你准备储备一种新的蛋白质补充剂。考虑这些经rd批准的选项:

1.最佳营养白金Hydrowhey蛋白粉

乳清蛋白补充剂特别能帮助人们谁是超重或肥胖的减肥和身体脂肪，根据发表在一个2018年1月系统回顾和荟萃分析美国营养学院杂志。在这项研究中，这些人也得到了改善与心脏疾病的危险因素，如他们的血压和胆固醇水平。

“分离的乳清蛋白通常被认为是乳清蛋白的优质版本，因为它过滤掉了更多的脂肪和碳水化合物，”沃尔什说。“这个味道好极了。”

2.惊人的草有机纯素蛋白，芥兰

如果你在找素食蛋白粉沃尔什建议从Amazing Grass Organic公司选购。

“(它)比其他品种的糖要多一点，但味道很好，而且还添加了一些绿色粉末，很多人会选择这样做。添加到他们的冰沙无论如何,”她说。

3. Isopure零碳水化合物无味的蛋白质

虽然这听起来可能不是超级开胃，一个无味的蛋白质可以非常灵活。

“这是一种无味的，零碳水化合物的蛋白粉流行了，谁想要的蛋白质添加到汤，烘焙食品，调味料，煎饼等，”沃尔什说。

4. SlimFast高级营养高蛋白

SlimFast蛋白质也可以作为一种食物的替代品，这对那些正在寻找一个忙碌的早餐的人来说是很好的。

“这其中有一个平稳的风味，它的价格合理，易于找到任何零售商，它是一个代餐，所以它有24和多种维生素和矿物质，”沃尔什说。“并非所有的蛋白粉有资格作为代餐。”

如果减肥仅仅是为了卡路里，你可能会想知道蛋白质是如何在这个等式中发挥作用的。蛋白质是三种必需营养素之一，另外两种是碳水化合物和脂肪。人体的每个细胞、器官和组织都含有蛋白质疾病预防与控制中心（CDC）。

蛋白在你吃的食物与用品你的身体必需氨基酸来补充身体不断分解的蛋白质一般来说，建议你每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质。一公斤约等于2.2磅，因此，举例来说，一个180磅的人每天需要摄入65克蛋白质。

但是，这一建议是简单地需要整体健康的最低金额，根据哈佛健康出版。你实际需要的价值是因人而异的，可能取决于许多因素，比如你的年龄、活动水平和健康史。

如果你想减肥，增加蛋白质摄入量是个不错的策略。你的身体以不同的速度处理不同的宏梅奥诊所。碳水化合物通常能快速消化，而脂肪和蛋白质在体内的流动速度更慢，让你的饱腹感更持久。

当你要削减一般的热量，保持或增加你的蛋白质摄入量，而节食是聪明的。吃约1.2至1.6克每公斤体重的蛋白质是一个很好的范围内拍摄的，而你遵循减肥食谱，根据2015年4月审核刊登在美国临床营养学杂志。

使用这些数字，同样的180磅的人如上所述将旨在每天98至131克蛋白质。

喝蛋白质奶昔或者偷偷把蛋白粉放进其他菜里，这是帮助你完成每日定额的一种方法。

沃尔什说，除了每周的力量训练外，增加蛋白质的摄入也可以通过锻炼肌肉在长跑中减少更多的卡路里。更多的整体肌肉量提高你的新陈代谢，它会增加你的身体在日常活动中燃烧的卡路里。