它是安全的，如果我不工作了喝蛋白质奶昔？

大多数健身爱好者前和培训，以更快恢复后，喝蛋白质奶昔点燃肌肉的生长。有些人用它作为代餐或有助于减肥。他们是对的 - 蛋白质补充剂提高运动性能，可以帮助你探出。

根据发表在2017年一个研究国际医学科学杂志，乳清蛋白提高了运动表现，刺激肌肉生长并改善身体组成，也被称为肌肉对脂肪的比例。相比安慰剂组谁喝蛋白质奶昔精英轨道亚军经历了肌肉质量增加，更好的生理适应训练，恢复快。

在2014年发表的一项研究中体育运动中的医学与科学在美国，喂食乳清蛋白的老鼠能够锻炼更长的时间。此外，他们的握力增加，他们的身体组成改善。

根据你的需要和喜好，你可以在运动前或运动后或全天任何时候喝一杯健身房奶昔。

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根据2017年发表在该杂志上的一项研究，运动前和运动后摄入的蛋白质对身体表现有类似的影响PeerJ。这些发现表明，在锻炼后立即摄入蛋白质以最大化肥厚和肌肉修复并不像以前认为的那样重要。的一个运动后的存在窗口是受辩论。

那么，考虑到蛋白质和运动表现之间的关系，在休息日使用蛋白质粉有意义吗?也许。哈佛医学院注意到消耗0.8克每公斤体重的蛋白质 - 这是推荐的每日摄入量 - 可能是不够的，尤其是对于活性的个体。

专家建议摄入高蛋白保持肌肉和加速脂肪流失在节食的时候。这种营养促进饱足感，增加新陈代谢，抑制食欲。当与积极的生活方式和定期锻炼相结合，它的好处更大。

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如果你想瘦下来，或者你的饮食中需要更多的蛋白质，可以在休息的时候去健身房喝一杯。

例如，如果你不吃早餐或有一个商务会议，喝一杯蛋白质奶昔可以代替一顿饭，为你提供最佳运转所需的能量。当你在旅行或者当你太忙而无法吃到真正的食物时，这也是一种方便的方式来滋养你的身体。然而，这些饮料不能代替食物;它们的作用是补充你的饮食。

除了水，所有的食物和饮料都提供热量。蛋白奶昔也不例外。如果你做过头了，你可能会最终体重增加- 特别是如果你有一个久坐的生活方式。此外，蛋白质奶昔的没有运动的影响可以忽略不计。作为培训计划的一部分使用，因为它们助长你的肌肉变成生长和增加脂肪燃烧时，这些补品最好的工作。

人们认为，过多的蛋白质可影响肾功能。这项研究是混合。根据2017年公布的审核中营养年度检讨，白肉类和奶制品的蛋白质是不太可能增加慢性肾脏疾病的风险。红肉的日常消费，相反，可能会导致这种情况。所以，蛋白质来源很重要。

乳清蛋白，例如，基于奶制品，所以它的健康比熟肉制品，熏红肉和其他加工食品具有蛋白质含量高。此外，您可以随时选择麻，豌豆，大米或燕麦蛋白奶昔，不含有动物源性成分。

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记住，不是所有的蛋白奶昔都是一样的。许多配方含有糖、人工甜味剂、合成香料和其他化学物质。这些成分会严重损害你的健康，阻止你达到健身和减肥的目标。寻找含有有机或天然成分的蛋白奶昔。质量公式将包含很少或没有碳水化合物和不加糖。