如何预防酮症引起的腿部抽筋

突然腿抽筋可能是不愉快的，特别是如果他们叫你起床，晚上或运动成绩时突然发生，从字面上绊倒你。

增加排尿因为你失去的体重的饮食可以为痛苦的抽筋的舞台，你失去的液体和电解质。镁，钾，钙，钠等的平衡矿物质被打乱，导致腿部抽筋。一个缺乏维生素E也可以是一个促进因素。

脱水是腿部抽筋的主要原因之一当你的身体失去水分，电解质水平波动，为腿部抽筋做好了准备。检查一下尿液的颜色。如果是深黄色，说明你脱水了。如果它是棕色的，你就是严重脱水。

您也可以捏你的手的食指和拇指之间的约五秒钟的皮肤。释放出来，然后看看会发生什么。如果它仍是“帐篷”和缩回慢慢的，你脱水。良好的水分皮肤会弹回原处快。

同样的道理，如果你水分过多，你可能会因为电解质失衡而腿部抽筋。你的尿液会看起来清澈或呈淡黄色。喝太多的水会导致一种潜在的危险状况低钠血症，中，你必须在你的系统太少钠。

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矿物质影响电解质在你的身体平衡。当电解质是有缺陷的，腿抽筋结果。虽然有许多微量矿物质，你会在你的饮食中获得，有四个你要特别密切关注，如果你是痛苦的腿在抽筋生酮饮食。

钠

建议说，没有钠的摄入，人体不能存活超过几个星期Virta健康。获得过少对生酮饮食有助于疲劳，achiness并与相关的其他症状的感情“酮感。”

吃太少的盐会导致你的肾脏分泌一种荷尔蒙，叫做醛固酮这样可以保护体内的钠含量。不幸的是，这种激素会导致你的身体浪费宝贵的钾，而钾是使你的心脏、神经和肌肉功能达到最佳状态所必需的。

确保你摄入了3000年到5000年Virta Health说，当你吃生酮饮食时，每天摄入的钠的毫克。根据口味给食物加盐，喝清汤或肉汤时再加2克钠。

然而，要知道，饮食中过多的钠可能会导致你的an血压升高。在尝试酮饮食和添加更多的钠之前，咨询你的医生如何最好地实施你的减肥计划。

钾

吃3000到4000毫克钾的每日饮食的关键是平衡你的钾，钠电解质。获取这是通过每天的非淀粉蔬菜的五份至关重要的你的肌肉，心脏和神经功能，除了肉汤，或酮型运动饮料中的钾。

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在微波准备白菇是天然食物中最高的钾，在中488毫克每100克 - 约1/2杯。或扔在烤架上一些portobellos甚至更多的钾 -521毫克。有没有糖或淀粉，使它们非常适合酮饮食。

煮同样数量的芥菜吃202毫克钾或GET293克半杯煮熟的西兰花。用生酮蘸取半杯熟菠菜，用302毫克钾和1克碳水化合物做点心。吃一个鳄梨就能收获980毫克年代的钾,400毫克钠的含量30克脂肪。

镁

虽然你只需要400毫克每日镁的，大多数人都没有得到足够的。好消息是，你的饮食酮不会引起镁的消耗，所以如果你摄入正确的食物，你的身体就会有合适的水平。

在你的饮食中添加镁有很多美味的方法。一个黑巧克力棒70％至85％的可可例如，每盎司含70到90毫克。或者在奶昔中加入几茶匙可可粉——这种亚马逊超级食物大约含有215毫克每半杯。

做一些奇异籽布丁。它不仅战斗酮便秘，但你会采取95毫克每盎司镁。杏仁，南瓜子，松子和鳄梨其他富含镁的小吃。

谨防乐极生悲镁，但是，尤其是在补充的形式。副作用包括大便稀溏，恶心，甚至心脏心悸。一种被称为慢mag和甘氨酸镁的慢消化形式的氯化镁最不可能引起消化问题;然而，人体也可以吸收柠檬酸镁和快速消化形式的氯化镁。

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虽然酮友好电解质饮料和粉末可在任何地方的健康食品商店，这是比较容易自己做出廉价的成分。

在一个两升的瓶子或投手，混合起来：

• 5杯纯净水或花草茶(不含咖啡因)
• 1/2杯柠檬汁或酸橙汁
• 1/4茶匙粉红色喜马拉雅盐，或者随便吃
• 2汤匙粉状镁补充剂
• 1/2茶匙氯化钾粉或塔塔粉
• 不含酮的甜味剂，如1/4杯赤thritol (Swerve)或20到30滴甜菊糖液体

如果你的水化和电解质上一点，但你仍然从腿抽筋，现在是时候看看你的维生素E的摄入 - 特别是缺乏对依照分数维生素E复合物的含量Eric Berg博士，DC他是生酮饮食的倡导者。

E-2部分负责增加氧气通过红细胞流向肌肉。这种维生素经常用于治疗心绞痛(基本上是心肌痉挛)和适应高海拔运动而不会痉挛。

伯格建议，最好的办法得到维生素E是从天然食物，如绿叶蔬菜，鳄梨，芦笋，和生葵花子和杏仁。如果你确实需要弹出一个补充，选择所有自然。成分表将改为“d-α-生育酚“维生素包含”dl-alpha-tocopherol都是人工合成的，不含预防肌肉抽筋所需的全部成分。