期间和之后锻炼是至关重要的。保持前水合。水是从汗水补充你的损失在试训中在45分钟内最好的选择。然而，锻炼超过45分钟至60分钟意味着你失去的电解质，以及根据美国运动协会。在汗失去了主电解质是钠和氯;钾，钙和镁丢失在更低的量。这些电解质帮助维持体液平衡，并帮助肌肉收缩和神经冲动。如果你计算卡路里，可以在多种低热量饮料选择以补充液体和电解质。
减肥运动饮料
减肥运动在传统的运动饮料的热量的一小部分饮料及时补充电解质。一些市售的减肥运动饮料是不含热量，包括大多数汗液丢失的电解质的。检查“电解质来源”，看看哪些电解质饮料的成分表。运动饮料品牌还提供有30个卡路里和7克每12盎司的碳水化合物低热量的选择，相比于含有80个卡路里和21克碳水化合物的传统运动饮料。
电解质片和粉末
虽然饮食运动饮料是方便的，因为他们已经准备好立即饮用，电解质片剂和散剂也方便，因为它们是便携式。领先的电解质平板电脑品牌转换的水16盎司到8卡路里的饮料含电解质的平衡搭配。电解质粉末通常每包约10卡路里的热量，和某些品牌包括免疫增强维生素C，锌和硒。如果你想避免防腐剂和人造成分，电解质片剂和粉末是一个很好的选择。
椰子汁
椰子水给你一个自然的方式来补充电解质和碳水化合物提供能量。这里面的水年轻，绿色椰子含有45到50卡路里和9〜11克每8盎司的碳水化合物。营养成分类似低热量的运动饮料，但椰子水的好处是缺乏防腐剂。椰子水来单服务箱和罐。仔细阅读标签，以避免购买椰奶，其所含的热量和饱和脂肪。
低热量果汁
自制冰沙补充不含防腐剂和添加糖电解质的经济实惠的方式。一个后锻炼冰沙只需要几个成分：基础流体，水果和蔬菜。
水保持冰沙热量低。添加1个破折号食盐的补充约155毫克的钠。另外两个不需要添加盐液基选项牛奶 - 牛奶，豆浆或杏仁奶 - 无糖或椰子水。
添加根据自己的喜好水果;香蕉，草莓，蓝莓和橙子提供高的钾。叶菜类蔬菜，如菠菜和甘蓝供应电解质，维生素A，C和K.任选的成分为额外的蛋白质包括蛋白质粉，花生酱或杏仁酱。然而，这些成分通常会增加100到200卡路里的热量，所以你需要计算你的冰沙对您的总热量摄入的一天。