为什么我觉得弱的生酮饮食？

根据已公布的一份报告PeerJ2018年3月，酮类药物的副作用出现了，因为当胰岛素水平下降时，你也会失去水、钾和钠。这会让你脱水，感觉虚弱。

葡萄糖是碳水化合物的一种主要能源为您的身体。当它需要能量，它也适用于其它来源之前，像胖你的身体会变成碳水化合物。

当你吃碳水化合物，你的身体休息下来到他们的最基本的形式：单糖，葡萄糖。葡萄糖前往你的血液，其中它的存在触发β细胞在你的胰腺释放胰岛素的激素。胰岛素涌入血液，重视葡萄糖。

一些葡萄糖被带到你的细胞，它会立即对能源的使用你的身体。一旦你的身体的直接能源需求得到满足，一些剩余的葡萄糖是转化成另一种化合物称为糖原。胰岛素进行糖原你的肝脏和肌肉，在那里它保存，直到你的身体需要更多的能量。

然而，根据发表在营养点评2018年2月，你的肝脏一次只能储存约80克糖原。一旦这些糖原储存满了，你的身体就必须为剩余的葡萄糖找到另一个地方。它会带走剩下的一切将其转换为甘油三酯然后将其储存在你的脂肪或脂肪组织中。如果你一直吃碳水化合物，这个循环就会不断重复。

游行从2019更新StatPearls描述了生酮饮食通过中断葡萄糖和糖原循环，迫使你的身体使用脂肪作为能量。如果你在饮食中限制碳水化合物的摄入，你的身体会消耗掉可用的葡萄糖，然后转化为储存在肝脏中的糖原。

一旦糖原用完，而不是更多的碳水化合物补充，你的身体看起来别的地方能源。发生这种情况时，它开始分解脂肪酸在脂肪储存，并把他们变成称为酮富含能量的物质。

在没有葡萄糖的情况下，这些酮就会成为你身体的直接能量来源。如果你通过低碳水化合物饮食来阻止你的身体获取葡萄糖，你的身体将继续分解你的身体脂肪并将其转化为能量。

阅读更多：酮症饮食需要多长时间起作用?

如果你感觉上酮弱，尤其是在初始状态，很可能是你正在经历所谓的过渡期酮流感。你不会真的有流感，但症状可能会遇到模仿那些会伴随着它。除了无力，其他可能的症状包括：

• 恶心/呕吐
  
• 头疼
  
• 乏力
  
• 头晕
  
• 失眠
  
• 便秘
  

仅仅因为一种新的饮食习惯就出现类似流感的症状似乎很奇怪，但这是有生理原因的。当你停止摄入大量碳水化合物时，你的血糖水平会下降，这也会引发胰岛素的下降。根据PeerJ 2018年3月报告的作者，胰岛素会自然地让你的身体保留水和盐。

当胰岛素水平下降，你的身体摆脱水和盐（钠），加镁以及尿液中的钾等电解质。如果你对酮感到虚弱，通常是因为你失去了太多的水和电解质，而你没有适当地补充它们，导致脱水。除了虚弱，你还可能经历便秘、头痛、肌肉痉挛和皮疹。

无论你的生活方式是什么，喝足够的水都是很重要的，但在遵循生酮饮食时尤其重要，因为你必须补充所有失去的水。一般来说，饮酒的目标是体重的一半(单位:磅)盎司的水。

这意味着，如果你的体重是200磅，你需要每天约100盎司的水。如果你的体重150磅，这个数字下降到75盎司每天。

既然你除了水电解质丢失，这也有利于及时补充电解质那些用以解决酮任何全身无力或肌肉无力。海盐是最好的，因为它包含微量的矿物质钾，镁，钙以及钠。

烹饪时在食物中加入海盐可以帮助补充丢失的电解质，保持电解质平衡。你也可以选择电解质增强水，或者自己制作电解质替代运动饮料，在水中加一小撮海盐，再加一点新鲜柠檬。告诉你的医生你应该摄入多少盐和其他电解质。

避免商业运动饮料，即使是那些宣传为低碳水化合物或含酮饮料。这些类型的饮料通常含有人造甜味剂会带来一系列的负面影响。

阅读更多：电解质在水中的好处

如果您检查了水和电解质摄入量和它的正常的，你仍然感觉上酮弱，这是可能的，你只是吃得太少。当开始一个新的饮食，很多人认为他们有显著限制其食物摄入量，特别是如果减肥是目标，但矫枉过正它可以有负面影响，如疲劳和虚弱。

跟踪你的卡路里，你的宏量营养素的摄入量，如果你没有准备好，并确保你满足您的需求。如果你吃的太少，融入更多健康的脂肪，如鳄梨，橄榄油和鲑鱼和优质蛋白，如鸡和食草牛肉。