生酮饮食是一个非常低碳水化合物的饮食，取代含丰富碳水化合物，与脂肪和蛋白质的食物。虽然这样的饮食已成为一种新趋势，它可以是非常难以维持（我的意思是，你有没有抛弃面包一个多星期？）。
更重要的是，它可能有一些健康的缺陷，其中包括重要的电解质不足。
阅读更多：是酮饮食适合你？下面是你应该知道的
如何做生酮饮食工作？
在正常饮食，身体食物中的碳水化合物转化为糖称为葡萄糖的形式，也被称为血糖。在生酮（酮）的饮食，缺乏碳水化合物力量的身体燃烧脂肪供能代替葡萄糖，根据哈佛健康出版。
当分解脂肪的身体休息，它会创建名为分子通过被称为酮症过程酮。当身体开始使用酮代替葡萄糖作为能量，脂肪燃烧状态称为酮症。所以酮饮食的最终目标是在任何时候都保持酮症。
为了实现酮症，一个人只能吃20〜50克，每日的碳水化合物，每哈佛健康出版。为了把在角度来看，两片面包含有约30克碳水化合物。对于一般成年人每日推荐的碳水化合物的摄入量是45〜60克碳水化合物每餐根据美国心脏病学院。
正如你所知道的，酮饮食是非常严格的。而且由于缺乏饮食品种，下面就可能导致酮矿物质缺乏。
为什么你需要更多酮电解质
阅读更多：什么是电解质，无论如何？
胰岛素会导致盐和水潴留。但是，当胰岛素水平下降，人保停止这么多的水，他们可能会失去很多通过尿液钠，克利夫兰诊所的状态。而且，由于钠和钾是紧密相连的，一个人可以失去通过尿液钾为好，根据哈佛健康出版。
电解质的流失会导致什么被称为“酮流感”症状包括眩晕，虚弱和虚脱。为了解决这个问题，克利夫兰诊所建议保持水合以足够的电解质替代（钠，钾和镁）。
那么，你如何弥补呢？钠是很容易添加到任何饮食 - 只需达到盐瓶，增添几分更多。这对钾也同样如此，这是在大量的水果和蔬菜中发现。但是，如果你想避免含糖的水果，由于高碳水化合物的含量，你可以看看其他钾包装的产品如鳄梨，花椰菜，甜菜，西红柿，菠菜和南瓜，根据密歇根大学。钾还可以在种子，坚果，牛奶和豆浆中。
您还可以通过饮用电解质饮料，如运动饮料或Pedialyte，或采取膳食补充剂得到钠和钾。
阅读更多：什么是钾的每日建议量？
做酮饮食长期的注意事项
如果你正在考虑酮饮食，你应该知道，许多健康专家不认为这是一个健康的计划。
邦妮托布 - 迪克斯，RDN，创作者BetterThanDieting.com和作者阅读它之前，你吃，带你从标签表与LIVESTRONG.com谈到一些酮饮食的缺点。“酮饮食是75％到85％的脂肪。我不相信任何饮食的为资产负债的那一个。我不认为这是可持续的，我不认为这是健康的，”托布 - 迪克斯说。
在专家梅奥诊所添加这样一个极其低碳水化合物饮食可以具有许多副作用。这些措施包括便秘，头痛，口臭。此外，切水果和粗粮出你的饮食可以使之更难以满足你的日常微量营养素的需求，包括钾。梅奥诊所强调，很少有研究表明这种饮食对减肥有效，甚至在长期安全。
酮饮食肯定是不适合所有人。但有强有力的证据表明它是对某些人是非常有益的。
酮饮食是“照顾的难治性癫痫一个标准，”根据克利夫兰诊所。饮食已被证明能有效减少癫痫发作的患儿，有时仅仅以及用药。这种饮食也正在研究解决其他神经系统疾病。早期研究表明酮饮食可以改善老年痴呆症，孤独症或某些脑癌 - 但需要更多的研究来证实这些发现。
酮饮食也被证明是对人与2型糖尿病患者既减肥和控制血糖开始有效，每哈佛健康出版。然而，目前还没有关于长期健康益处的研究 - 或安全性 - 这种减肥法。
如果你正在考虑开始酮饮食，讨论你的计划与您的健康保健提供者要弄清楚它是否适合你。
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