镁是一种电解质这300种多酶调节整个身体的化学过程的辅助因子，是对你的整体健康很重要。这是负责你的大脑，神经，心脏，眼睛，免疫系统和肌肉的正常功能，说美国国立卫生研究院。
失去平衡的“营养交响乐”的缺陷会导致许多健康问题。如果你服用镁补充剂，或者你认为你应该，总结一下你可以做些什么来缩短时间来获得镁所带来的好处。
你需要多少？
据《华尔街日报》报道，镁是人体中第四丰富的矿物质，大约50%的美国人摄入的镁不足以满足推荐的饮食津贴（RDA）的要求敞开心扉在一份关于镁缺乏及其在公共卫生中作用的研究报告中。
对于男性，年龄19至30，镁的RDA是每天400毫克;女性同年龄组中，这是310毫克。对于超过31岁的男性和女性，其分别是每天420毫克和320毫克。研究人员已经发现，但是，很多人都需要一个另外300毫克镁的每日降低开发许多慢性疾病的风险。
如果你不能从饮食中获得足够的镁，可能还有其他因素使你面临缺乏的风险。这些疾病包括2型糖尿病、酒精中毒、药物或胃肠道疾病，如克罗恩病，这些疾病可以抑制镁的吸收美国国立卫生研究院。
缺镁症状
缺乏的早期症状可能包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。更严重的缺陷会导致麻木和刺痛、肌肉收缩或抽筋、癫痫发作、个性改变、不规则的心律和痉挛。严重缺乏会导致低钙或低钾，根据Medline Plus公司。一些条件，包括焦虑，抑郁，睡眠障碍或偏头痛，可与镁的补充完善。
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焦虑，抑郁和睡眠障碍
如果你的症状之一是失眠症引起的紧张，焦虑或抑郁，正在增加你的镁含量可能会有所帮助。镁有助于你保持冷静，并通过调节，负责平息神经活动的递质放松。镁还调节褪黑激素，这种激素负责在你的身体的睡眠 - 觉醒周期，根据健康线。
一项研究分析了在为期三个月的时间内，研究组每天摄入400毫克镁来减轻压力。结论发表在杂志上麦地津福斯特酒店2016年，研究发现，在有精神和身体压力的人身上补充镁有助于缓解不安、易怒、抑郁、注意力不集中和睡眠障碍。
增加镁与饮食
摆脱镁效益最好的办法是迅速简单地吃正确的食物。通过增加从绿叶蔬菜制成沙拉扔在上面一把坚果，你会合并镁到最繁忙的生活方式。镁的其他好来源是海带，黑豆，毛豆，全麦面包，牛油果，糖蜜，鱼和坚果像杏仁，腰果，巴西坚果和榛子。
要加快镁的吸收，尽量避免富含钙的食物之前，并且含有丰富的镁的食物，饭后两小时。避免锌补充剂，这可能与人体内的镁平衡干扰。确保你所需要的高效镁的吸收的维生素d的量。此外，多吃蔬菜生吃。烹饪破阵一些营养素，包括镁，根据今天的医学新闻。随着饮食习惯的改变，你可能会开始感觉在短短几天更好。
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考虑什么
尽管服用含有镁的复合维生素可能有好处，但它可能不足以迅速纠正缺乏。为了加快进展，请咨询你的医生，在你的饮食来源中添加一种浓缩的镁补充剂。
镁补充剂有多种形式，包括柠檬酸镁，氧化物和氯化物-每一种都有不同的吸收率。柠檬酸镁，天门冬氨酸，乳酸和氯化物形式更好地吸收你的身体比氧化镁和硫酸镁，根据美国国立卫生研究院。以加快镁作为补充的利益，考虑外用喷剂，油和泻盐浴。如果你是严重缺乏，医生可能会开镁最快救济注射的形式。
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