减少碳水化合物的摄入有很多潜在的好处，包括减肥和改善心脏健康。但是，向低碳水化合物饮食的转变可能是一条崎岖的道路，充满了让你想出去吃披萨的障碍。肌肉抽筋只是你开始节食时可能经历的众多潜在副作用之一，尽管可能不像其他一些副作用那么常见。
低碳水化合物饮食的种类
将你的碳水化合物减少到每天推荐的最低量130克以下，从技术上来说就是“低碳水化合物饮食”。But most people reduce their carb intake by much more than that. For example, the阿特金斯20饮食限制碳水化合物的摄入量为每天20克左右。
这种类型的非常低碳水化合物饮食被称为生酮饮食，它涉及让你的大部分来自脂肪的卡路里，每天和较小量的蛋白质。但是，你也可能会跟随低碳水化合物，高蛋白质的饮食增加你的蛋白质摄入量，而不是你的脂肪摄入量。其实这两种类型的饮食益处。
有些人可能只是想清理他们的饮食，减少不健康的碳水化合物从糖和精制谷物中提取放弃苏打水、蛋糕、饼干、糖果、薯片、白面包和其他垃圾食品可以显著降低碳水化合物的摄入量，对你的健康大有裨益。
低碳水化合物饮食的副作用
副作用开始低碳水化合物的饮食时，你可能会遇到取决于哪个你砍碳水化合物的程度。他们还要靠你自己缺乏碳水化合物的敏感性。如果以前吃高碳水化合物饮食，并切换到一个生酮饮食，你可能会感到更加显着的副作用比别人谁做了更温和的变化。
副作用像酮饮食非常低碳水化合物饮食可能包括：
- 疲劳
- 头痛
- 恶心
- 呕吐
- 头晕
- 失眠
- 减少运动耐受力
- 便秘或腹泻
- 皮疹
- 口臭
- 弱点
- 肌肉痉挛
这些症状往往被称为“酮感。”他们不是像流感病毒，但它们可以使你感到疲倦和疼痛的，如果你有可怕的错误。很像流感，这些症状在他们的头几天最糟糕的，然后逐渐开始改善。
阅读更多:16 .有益于饮食健康的碳水化合物
关于酮肌肉酸痛
没有人确切知道酮腿痛的原因。一般来说，大多数人都感到精疲力竭令人作呕的人因为他们的身体正在努力适应巨大的饮食变化。
你的身体喜欢保持动态平衡，或平衡的状态。突然带走的碳水化合物，其首选的能量来源，可以把你的身体陷入一片混乱。现在，身体有搜索提供能量，燃烧脂肪，产生酮类的另一种方式，在代谢过程称为酮症。
酮对人体的影响尚不清楚。糖尿病患者血液中酮的积累会导致一种危险的状况酮症酸中毒，其可具有副作用包括疲劳，恶心，虚弱，呼吸急促和水果气味呼吸。这是不和酮中毒一样，酮中毒是一种提高酮水平的自然过程，但没有酮症酸中毒那么高;然而，酮可能是你经历的一些不舒服的副作用的原因。
如果你也是在这段时间内锻炼，你的风险甚至可以通过出汗多流体损失。做剧烈活动，如跑步或间隔训练，而脱水可以使事情变得更糟。这样会加重那些已经肌肉疲劳缺乏碳水化合物和液体可能会导致你的锻炼后，更大的肌肉损伤和疼痛。
最后，水分流失和减少碳水化合物摄入会导致重要的电解质矿物质流失，包括镁、钾、钙和钠。总的来说,这些矿物质酮类对肌肉功能起着重要作用，缺乏一种或多种酮类会导致酮类腿痛。
阅读更多:9个切割碳水化合物从你的饮食美味的秘诀
帮助治疗酮症腿痛
像许多酮症的症状一样，腿部抽筋通常是短暂的。当你的身体适应变化，你的腿应该开始感觉更好。与此同时，这里有一些建议可以减少你的不适:
别紧张：不要把任何更多的压力对你的腿比您需要的。有没有必要停止运动 - 事实上，轻微的运动，甚至可能帮助 - 但是这可能不是一个好一周增加你的马拉松训练里程，跑短跑或山远足乞力马扎罗山。相反，选择像快走低到中等强度的活动短会。
喝起来：在这段时间注意适当的补水是很重要的。根据梅奥诊所，男性每天需要流体的15.5杯和女性每天需要约11.5杯。虽然约20的这个％来自你吃的食物，大多数来自饮用水和其他无糖饮料。
跟踪您的液体摄入量，以确保你达到你的目标。你也可以权衡自己- 特别是在运动前后 - 并试图取代你有额外的液体失去了重量。正如前面提到的，这不是脂肪损失 - 它的水分流失。如果你的体重下降的问题，你可能变得脱水。
如果您酮腿抽筋并不一周后消退，你应该检查与您的医生。腿痛腿抽筋有无数的原因可能不是因为你的饮食变化。告诉医生你最近所做的任何其他变化，或者说你已经注意到这样你就可以得到准确的诊断你的健康有任何其他变化。