10点零食，实际上可以满足你的渴望

选择了保湿的食物，如西瓜，鹰嘴豆泥，甚至完全煮熟的蛋可以提高你的每日饮水量和帮助防止脱水，其中，根据美国疾病控制和预防，会导致主机的问题，从思维不清便秘和肾结石。

准备离开的NOSH你的渴望？阅读关于装载有液体，而且在很多情况下，10名美味的小吃，挤满了膳食纤维和有益的维生素。

你知道这是一个很好的西瓜时果汁从第一口向下运行你的下巴 - 这意味着它不仅是成熟的，但它也加装水。

在每盛杯141克，这个功率水化有任何水果的含水量最高水平之一，根据总部位于圣地亚哥的营养师乔尔Detjen。“你的平均西瓜可以％的水90％，使其成为一个伟大的方式来增加流体不喝酒额外的眼镜，”他说。

西瓜不必被降级到甜点，无论是。与清爽薄荷和羊奶酪配对 - 这也是对高水分含量的刻度，在83克杯 - 它使一个甜和咸沙拉与烤鸡肉或鱼完全不用。

奖励：西瓜也是抗氧化剂的重要来源番茄红素以及维生素C.

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酸奶和它的近亲酸牛奶，发酵乳饮料，是h的惊人的来源₂O，通常包装在200克以上每服。而且，由于两者都含有丰富的益生菌- 这些微小生物是促进在肠道内“好”细菌的生长 - 他们也是伟大的武器，当谈到卫冕您的肠道健康，减少多余的气体和驯服膨胀。

对于一个甜美保湿小吃，配对原味酸奶一束自己喜欢的浆果：覆盆子85％以上水，而草莓时钟在90％以上。

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虽然生菜也携带了大量的水，这是不一样高的维生素规模为生菜。Detjen说，这青绿多汁包含近600克每头水（约20盎司）和包营养冲床，为高叶酸，维生素C和β胡萝卜素。

你怎么能去错了经典凯撒沙拉？只要确保不与高脂肪，沙拉高钠敷料扼杀你的生菜 - 一个主要的水化失败。不要用奶酪或蒜香过分，无论是。取而代之的是，让那些真正的果岭彪炳补充水分你。

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西班牙凉菜汤和西红柿和黄瓜制成其他蔬菜汤在世界各地流行，事实证明，他们也可以是伟大的水化：去皮黄瓜一杯含有129克的水，而西红柿同量有令人印象深刻的149克。

为了使自己的家中，结合了番茄，黄瓜，柿子椒偶数量搅拌机带着几分大蒜，洋葱和柠檬汁调味。这令人难以置信的清爽小吃，在冰箱几天的持续良好。

由于它们是由近86％的水后，苹果加水到您的饮食没有一口一个伟大的方式，而且他们还装载有纤维，使之成为一个很大的帮助消化，可以帮助您觉得饱更长的时间。

“在苹果中的纤维是一个伟大的饮食工具，不仅保持肌肤的水分，而且对体重管理，因为你不太动心，当你在胃中有纤维吃得过饱，” Detjen说。

偷偷摸摸地让苹果到你的饮食？添加苹果酱，提供215克每杯水，你每天的膳食计划。一定要寻找自然品种谋取最大利益不加糖。

一个简单的煮鸡蛋是能在运行一个伟大的零食选择。而事实证明，大自然的完美的小“蛋白去”包也可以加水健康的剂量内的每日总。

蛋清近90％的水根据USDA，和，令人惊讶的是，大多数的水含量棒烹调后即使周围。事实上，一个大煮硬的鸡蛋约含37克湿的东西。

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储水冠军那是卡路里瘦，哈密瓜平均每杯只有55卡路里，但含有约145克水，根据美国农业部。

对于甜和咸的治疗，在包切成薄片的火腿冬瓜一些楔子（齐齐最低的钠，你可以找到）。添加火腿这个保湿小吃踢了蛋白因子，这将有助于保持你交给你的下一顿。

一餐可以帮助前喝着汤避开暴饮暴食的倾向，而且还可以达到整体的每日摄入液体。

合上最热门的当前趋势之一，齐齐骨高汤，一个古老的选择，现在名人和专业运动员欢迎。然而，大多数商业制造肉汤和股票是高钠，从保湿的好处拿走。

你最有营养的选择是通过购买骨鸡块一样的翅膀和腿或牛肉关节和骨髓的骨头，用过滤水覆盖他们在一个大汤锅和低煨为8至12小时，加入芳烃类：胡萝卜给自己做吧，洋葱，芹菜和香草在过去的三到四个小时。要创建一个超级保湿汤，用骨头汤为你的基地，并添加高水含量的蔬菜，如叶和花椰菜。

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你很可能已经猜到芹菜有含水量高但你可知道，这个服务纤维的蔬菜一起豆沙使一个额外的保湿小吃？

鹰嘴豆泥填充有水以及纤维和蛋白质，使之水化和营养的重地。尽管其稠度，服务豆沙的拥有164克的水 - 因此沾了！

与负载有纤维和蛋白质的一个令人满意的早餐，上电是一个良好的营养开始新的一天的关键。添加保湿的食物，如燕麦片搭配踢了一个档次。

这是正确的：这种厚，谷物类主食实际上是装有液体。由于它保留液体的方式，1杯煮熟即食燕麦片的供应有近200克水，根据美国农业部。添加保湿水果，像草莓的屈指可数，而在一些杏仁折腾。临提示：浸泡螺母隔夜所以他们不仅含有更多的水，但也更容易消化。