您可以在低碳水化合物饮食锻炼肌肉？

的膳食指南美国人建议每天摄入130克碳水化合物，任何低于这个标准的饮食都是低碳水化合物。然而，有三种基本的低碳水化合物饮食。

最自由的允许之间100和150克每天碳水化合物。这种类型的碳水化合物的饮食是最适合于高度活跃的运动员消耗大量的热量和/或谁试图体重增加，但不一定关心失去脂肪。谁不响应以及人们降低碳水化合物饮食和遭受不必要的副作用也是自由的低碳水化合物饮食很好的候选人。的区和生态阿特金斯饮食举两个例子，但这个级别的碳水化合物可以很容易地根据自己的喜好定制自己的膳食摄入量。

最严格的碳水化合物限制饮食，如生酮饮食，被许多健美运动员希望尽量减少脂肪周围的肌肉青睐。这种类型的饮食限制，以碳水化合物每天少于50克燃料快速减肥，而且它侧重于70〜80％的脂肪饮食有足够的蛋白质以增强肌肉一起。

传统的肌肉建设来电咨询高碳水化合物加上丰富的蛋白质。为此，就不难找到蛋白粉最大限度地提高碳水化合物和卡路里的摄入量。一些最高的碳水化合物蛋白粉的交付40克或更多的每份碳水化合物。

当粘到的低碳水化合物饮食20克碳水化合物或更少，你的身体将进入酮症，它不再使用的碳水化合物转化为葡萄糖其燃料。相反，肝脏转换脂肪的饮食或身体提供能量源源不断酮。

尽管传统的健身建议认为储存在肌肉中的葡萄糖是产生肌肉质量的关键，肌肉内脂肪同样有用当身体转变成酮症时

高碳水化合物和低碳水化合物并不是唯一的问题肌肉生长方程。填补像糕点，整天苏打高碳水化合物的选择，你肯定“大头向上“如果你做了很多阻力训练的。但是，你很可能会获得大量的脂肪和肌肉的好，那肌肉会被隐藏起来下方的皮下脂肪毯子，可以让你看起来圆滚滚的，而不是撕开。

高热量的选择，如糖果，提供能量和简单的碳水化合物，理论上可以为肌肉生长提供燃料，但它们提供的营养很少。吃一个纸杯蛋糕，你将获得200或更多的卡路里，但几乎没有营养。相比之下,半个鳄梨和两个大鸡蛋可以用你的身体需要去工作建设肌肉质量的基石提供了类似的卡路里数。

不相信神话说低碳水化合物节食会让你失去肌肉。当你的身体脂肪从肌肉上流失时，它们可能会最初出现要小。此外，随着肌肉中的糖原消耗殆尽，随之储存的水分也会消失，这使得肌肉看起来更小。不用担心,虽然;当你的身体适应低碳水化合物饮食时，它会取代其他来源的糖原和肌肉中的水，肌肉就会恢复原来的大小。

增加你的蛋白质摄入量1.2至1.7克每公斤体重（2.2磅）的蛋白质开始建立肌肉上的低碳水化合物饮食建议饮食医生。一个170磅的人每天需要92至130克的蛋白质。对于拍摄每餐至少20克的蛋白质，围绕中心高蛋白的选择，如鲑鱼票价（31.5克每5盎司），鸡（31.5克或者鸡蛋(大约是6盎司)6.3克每个大蛋）。凹凸了富含蛋白质的调味料，如可可在蛋白质计数27克建立肌肉的每100克或硬，黄色奶酪，如宏帕尔马干酪在9克每盎司。

虽然1.5克是平均，那些从伤病中恢复可以从更高水平的蛋白质，如受益2克的每公斤体重的蛋白。

阅读更多：如何建立密集肌肉

吃了肌肉增益的低碳水化合物的饮食会让你觉得低热量更饱满，为您提供专注于获得足够的纤维，蛋白质和脂肪。仔细想想你的蛋白宏，以确保你得到足够的补充你打破你的锻炼肌肉。如果不这样做可以防止你希望能为肌肉的发育。

当你有太多的蛋白质，你的身体转换多余的被称为一个过程为葡萄糖糖质新生。虽然有些生酮节食者担心它会敲出来酮症，这是为那些致力于通过激烈的锻炼锻炼肌肉的可能性微乎其微。

从低碳水化合物饮食中摄取过多的蛋白质也能帮助身体健康。任何额外的蛋白质转化为葡萄糖有助于推动大脑和肌肉。

阅读更多：10低碳水化合物早餐，这将填补你

运动营养学家和运动生理学家本·格林菲尔德建议不要超过1.54克与富含脂肪的饮食相结合以一个170磅重的人为例，这意味着只摄入119克蛋白质。低水平的碳水化合物可以帮助那些因摄入过多蛋白质而罹患癌症或其他疾病的人饮食医生。

绿色草原超人的食物金字塔把脂肪作为低碳水化合物饮食的坚实基础，旨在建立肌肉。但这并不是说你要吃几杯橄榄油，或者大嚼黄油和椰子油做成的脂肪炸弹。金字塔的基础水平包括野生捕获的鱼，食草红肉和有机树坚果。

但不是任何脂肪为填充确定。绿色草原金字塔放最有益的食物金字塔的权利，避免对金字塔的左侧，你应该在中间，那些温和的食物。黑巧克力例如，是要适量使用的，而人造黄油则要完全避免使用。

低碳水化合物蔬菜是世界上第二重要的食物超人的食物金字塔，与蛋白质以第三名。金字塔堆叠然后复杂碳水化合物的来源，水果和甜味剂，你应该在低碳水化合物饮食对肌肉增益吃东西的量最小。

阅读更多：酮饮食快速入门指南：食品名单每日每餐

如果你需要一些数据表明本知道他在说什么，考虑一下他的兄弟扎克格林菲尔德。演员转行从消防员护理人员到模型拍摄了一些世界顶级的摄影师，并已出现在一些电影，音乐视频和电视节目。

扎克格林菲尔德换上20磅在他哥哥的后续的使用宏生酮饮食肌肉质量超人的食物金字塔只是六个月，翻倒在230磅秤为他的6英尺5英寸帧。

扎克的典型的一天始于四个鸡蛋椰子油煮菠菜和水果，如草莓或杏子的一侧。一早盘零食由的自制高蛋白饮品由全脂椰奶、蛋白粉和杏仁油制成。Zach的午餐沙拉富含鳄梨和沙丁鱼等脂肪，晚餐的特色是食草牛肉和低糖甘薯。