蛋白质奶昔会导致腹部脂肪吗？

对于想要使蛋白质效果和修剪器顶上的人们来说，奶昔已成为一种非常受欢迎的方式。因此，如果您通过过于热情地喝它们来获得“蛋白质肚”，那将是一种不幸的讽刺意味。为了避免从蛋白质奶昔中增加体重，您需要明智地使用它们。

这疾病预防与控制中心解释说，有20种不同的氨基酸共同构成了每个细胞，组织和器官的结构所需的蛋白质。其中一些不能由人体制成，因此它们被称为必需氨基酸 - 也就是说，饮食至关重要。

根据营养与饮食学院，每当您的身体成长或修复自己时，都需要蛋白质。营养素也有帮助：

• 战斗感染
• 身体周围携带脂肪，维生素，矿物质和氧气
• 保持体液平衡
• 凝块血

这英国营养基金会补充说，蛋白质往往会使人们比碳水化合物或脂肪更饱满。因此，获得大量营养可能会使控制卡路里摄入量变得更容易。

适量的数量是多少？根据克利夫兰诊所，成人每公斤体重（1千克等于2.2磅）需要0.8克蛋白质。但是，非常活跃的人需要更多。耐力运动员每公斤体重需要1.2至1.4克蛋白质，力量运动员需要每公斤体重1.2至1.7克蛋白质。

这意味着，如果您体重140磅（63.6千克），则如果不活跃，则可能需要至50克蛋白质，或者如果您抽大量铁，则需要多达108克。

阅读更多：多少蛋白质适合您？

这2010-2015美国人的饮食指南建议健康的饮食方式应包括各种蛋白质食品，包括海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，豆类（豆类和豌豆）以及坚果，种子和大豆产品。

作为粗略的经验法则，1盎司煮熟瘦动物源蛋白大约有7克蛋白质。根据美国农业部分析，3盎司炖的无皮肤大腿具有20.3克蛋白质，3盎司蒸或偷猎鲑鱼提供21.9克蛋白质和3盎司煮熟的瘦牛肉具有21.3克蛋白。

蛋白质的植物来源总体而言，营养素的总体较低，但在饱和脂肪和钠中也往往较低。另外，它们还与其他有价值的成分（例如纤维和抗氧化剂）一起。

这哈佛T.H.陈公共卫生学院说这是这种蛋白质套件（脂肪，纤维，钠等不同类型和数量）对健康有所作为。

例如，牛lo牛排是蛋白质的重要​​来源，但含有不太健康的饱和脂肪也很高，而富含蛋白质的脂肪鱼也是健康的良好来源omega-3脂肪我们大多数人应该定期吃更多的东西。同时，小扁豆包含一拳蛋白质，还含有大量纤维，几乎没有钠或饱和脂肪。

阅读更多：蛋白质奶昔的4好，可以改善您的锻炼

从理论上讲，您应该能够从食物中获取所需的蛋白质，但是蛋白质奶昔（例如由大豆或乳清制成的蛋白质奶昔）对于获得额外的蛋白质可能会很有用。哈佛T.H.Chan公共卫生学院说，可以接受多种蛋白质摄入量（占卡路里的10％至35％）。您可能希望处于蛋白质摄入量的上端，以帮助您的健身和体重管理目标。

根据克利夫兰诊所，蛋白质粉是帮助确保身体滋养和满足的快速方法。考虑蛋白质奶昔的两个主要原因将是：

• 运动后恢复：您的肌肉对使用蛋白质在剧烈运动的60分钟内最有反应。
  
• 控制体重：每顿饭和小吃都稳定供应蛋白质，将有助于使您充满。值得注意的是，蛋白质奶昔的体重增加并不是闻所未闻的。

一项涉及超重和肥胖患者的研究美国营养学院杂志发现补充奶牛蛋白（通常用于蛋白质奶昔，体重改善，总脂肪质量和某些心血管疾病危险因素）之间有联系。

根据2012年1月发表的研究的研究营养与代谢。在这项研究中，必需氨基酸中蛋白质的摄入量较高，与中央腹部区域的脂肪百分比较低有关。

哈佛健康出版说腹部脂肪细胞是体内生物学上最活跃的，产生激素和其他物质的物质，可能会对我们的健康产生重大影响。苹果形成脂肪的腹部形状意味着您可能具有更高的总胆固醇和LDL（坏）胆固醇，下HDL（好）胆固醇和胰岛素抵抗。

最终，尽管这与卡路里有关。蛋白质包含每克4卡路里- 与碳水化合物相同 - 如果您过度食用，则可能导致体重增加，包括腹部脂肪。这梅奥诊所说，如果除了通常的饭菜外，还可以喝蛋白质奶昔，而您却没有运动，那么您实际上可以使减肥更加困难，甚至可以产生蛋白质腹部。

为了避免蛋白质腹部以及蛋白质实际上会导致体重增加而不是损失的风险，克利夫兰诊所说，您应该选择不添加糖或葡萄蛋白/麦芽糊精的奶昔（由淀粉制成的甜味剂）。同样，为了避免振兴脂肪腹部，不要选择那些添加的分支链氨基酸（BCAA）的人，因为这些大量的奶昔可能有助于促进过多的肌肉生长，并可能增加体重。

如果您有任何肾脏问题，您还应该注意蛋白质粉末，克利夫兰诊所建议患有肾脏疾病的人应该选择含量较低的蛋白质含量的蛋白质粉末（每份10至15克）。这是因为一次损坏的肾脏一次不能忍受很多蛋白质。

为避免胃肠道问题，患有肠易激综合征或乳糖不耐症的人应选择不含乳糖糖，人造甜味剂或葡萄糖/麦芽糊精的粉末。如果你有麸质过敏或灵敏度，您需要寻找不含麸质的粉末。

阅读更多：六种久经考验的方法可以摆脱腹部脂肪