只是额外的专注于你的脚几分钟可以帮助缓解紧张，提高你的锻炼性能和缓解疼痛。（更不用说让你的全能好动的人。）
“我们的脚是我们连接到地面的唯一的事情，”凯尔西德克尔，CPT，教育协调员说：StretchLab一家精品店的灵活性和机动性工作室。“如果工作正常，他们为我们提供了运动，稳定和平衡。”
“我们的脚可能是我们在关于准备工作，运动和恢复运动链中最被遗忘的一块，”切尔西长，在特种外科医院在纽约市MS，CSCS，运动生理学家说。“我们大多数人 - 教练和生理学家，包括 - 不认为泡沫翻滚，加强或舒展我们的脚，直到我们遇到急性疼痛或疼痛。”
家对一些最负重骨骼，肌肉和软骨在你的身体，你的脚“位移和吸收力，使你的肌肉可以正确地加载你的关节和转换这些部队进入电源，”朗说。密封性好，灵敏度或疼痛在你的脚会影响你如何移动几乎一切。
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滚动的好处你的脚
“正如在身体其他地方，也有以推出你的脚很多好处，”龙说。
在泡沫滚动（技术上称为自肌筋膜释放，或SMR），你基本上是给自己用，从一个简单的工具一点点的帮助（泡沫辊）和自己的体重地址密封性肌肉和结缔组织称为筋膜深层组织按摩。
泡沫滚动已经成为许多热身和冷却时间的主食 - 和必须具备的积极恢复天 - 但也有你的脚的工作具体利益。
1.改进健身性能
你的下一个训练前的一个主要原因推出你的脚：“当你的脚引为运动，你的身体的其余部分将按照”德克说。这意味着你将能够更好地跑，跳，改变方向等等。
滚动也增加血液流向该地区，龙说，它可以帮助你的肌肉纤维收缩以更快的速度，让您产生你做任何动作更多的权力。
2.疼痛缓解
紧绷的肌肉和筋膜的脚可以是持续性疼痛和疼痛的来源 - 尤其是对任何人谁花自己的脚或脚跟穿长天。
推出你的脚，不仅可以帮助缓解不适有，但也缓解紧张在你的小腿，腿筋，臀部和腰背部，因为脚的问题可以在这些领域加剧疼痛，德克尔说。
3.足底筋膜炎救灾和防灾
足底筋膜炎 - 其中仪表板的厚带沿着你的脚的底部，从脚跟到脚趾的运行发炎的条件 - 可能会导致很多痛苦的，尤其是在弓或脚跟，德克尔说。
随着其他恢复技术像伸展，推出你的脚（尤其是你的弓），可以帮助缓解疼痛和足底筋膜炎而导致的不适 - 和关闭的未来问题的帮助病房，她解释说。
4.全能运动更好
“由于我们的整个身体相连，着眼于促进脚支持我们的位置和我们身体的运动意识的生理平衡，”德克说。
基本上，推出你的脚能够最终帮助您更轻松，协调，你在生活中做的一切移动。
热轧件的最佳工具，在你的脚
- 传统的泡沫轴：这很容易让你的脚稳定在圆筒状的一块泡沫的表面积大，德克尔说。另外，传统的发泡塑料滚轮提供了温和的，全方位的压力。我们喜欢SPRI高密度泡沫轴（$ 21.62，亚马逊）。
- 网球：如果你能处理更多的有针对性的压力，你的脚之下的稳定面少，选择打网球，龙说。您可以在脚跟上的磨练，拱或者更准确地说你的脚球。试用威尔逊的美国公开赛三包（$ 4.99亚马逊）或提高赌注的长曲棍球为更激烈的压力。
- 水瓶：一个坚固的胀要么水电瓶可用于定位你的脚一个伟大的工具，德克尔说。由于这些瓶子是硬，增加压力逐渐和仔细。龙建议灌装塑料瓶与水，冷冻，然后轻轻滚动你的脚来舒缓肿胀和发炎，如果你正在处理更显著疼痛或足底筋膜炎。
如何推出你的脚
一旦你有你的工具，它的时间来滚动。开始温和压力，工作起来更激烈的滚动。如果你感觉特别敏感，开始用冰冻的塑料水瓶局部麻木你的脚，龙说。然后尝试滚动这三个方面。
脚跟
- 请将您的滚珠，滚柱或水瓶你的脚跟下，保持在地面上你的脚趾为支点使用。（如果使用的是滚轮或水装瓶，位置就好像它是一个扩展了你的脚的后面。）
- 右保持你的脚种植，回滚的球来回穿过你的脚后跟离开。
- 随时暂停投标点10秒，并采取一些深，放松呼吸。
- 持续长达45秒。
拱
- 请将您的滚珠，滚柱或水瓶你的弓下方，只是在你的脚跟前。
- 推到该点，持续10秒，并采取一些深，放松呼吸。
- 重复你的足弓的中间和你的弓的前面，仅次于你的脚球。
- 然后，上下翻滚你的弓的整个长度为30到60秒。
你的脚球
- 请将您的滚珠，滚柱或水瓶你的脚球的下方。
- 把你的脚到您的工具，并尝试握紧你的脚趾周围。保持五秒钟，重复五次。
- 然后，从握持位置，尽量每个脚趾舒展起来，从你的工具一个客场以时间为每年5秒。
- 最后，卷上下（或左右），你的脚为30到60秒的球，暂停对任何投标领域10秒。