缺乏的脚拱的是医学上描述为扁平足- 一种常见的疾病，它通常不痛。我们所有的人有扁平足的时候，我们是天生的，和拱的发展通常在儿童时期发生。有两种类型的扁平足：灵活，不灵活。
如果你的脚是平的，当它在静止位置，但是当你用脚尖站立的牙弓形态，它被认为是柔性扁平脚。这种情况通常不会引起疼痛或需要治疗。
如果当你站在你的脚趾，足弓缺失，不灵活，可能是因为跗骨的 - 在以上的两个脚保险丝的小骨头一起的条件。它通常只能用X射线进行确认。在这些情况下，加强锻炼为用于支持和建设中的脚拱很有帮助。
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1.扁平足练习
也许对于建筑拱门最好的运动在脚是毛巾揉搓。随着时间的推移和你的脚需求减少，小肌肉变得软弱无力。既然你不再跳跃或跳过因为你没有当你是一个孩子，你的肌肉失去了给你的脚春天，他们曾经有过的能力。
怎么做：在你最喜欢的椅子开始了赤脚和传播在你面前的地板上的小毛巾。把你的脚球在离您最近的毛巾的边缘，并与你的脚趾伸出至于你可以，抓住毛巾，把它揉成一团回你，你的脚底下群聚起来。
请伸出手来抓住更多的毛巾，直到你用完。在每个碾碎结束，抱你在牌坊前释放的感觉。在那一瞬间收缩。做三组10个scrunches在顶部的每一天，短的保持。
2.楼梯引发拱强度
增加足弓强度的另一种方法是脚趾提高在楼梯或凸起板。重复10次，连续工作到三套。
怎么做：站在离地面的台阶或板至少三到四英寸，只在黑板上你的脚的球，你的脚后跟的休息和脚脚趾略低于挂。
用你的脚开始在一个中立的位置，提高到你的脚尖，按下你的脚趾。当你降低，抗拒的冲动过头落楼梯线下你的脚后跟;这是一个真正的小腿锻炼，你的重点是你的弓。
3.提高你的灵活性
虽然工作的小肌肉与扁平足的练习，与灵活性的平衡力量举行的地方拱。完成你锻炼的一个好方法是要么达到打倒你的手，抓住你的脚趾，拉你的脚趾背部和了，而放松你的脚或用罐头滚动运动伸展脚，这既可以是伸展运动和对痛脚的奖励。
怎么做：由坐在你最喜欢的椅子开始，但不是毛巾，大约一个或两个，服汤可以在你面前的大小小即可。铺设在其一侧即可，因此可以远离你和背部自由滚动，把你的弓通过CAN和滚出去，回来。
使用温和的下行压力，并从你的脚的方式回到你的脚后跟所有的球滚动即可。这种拉伸和按摩脚的底部，可以减少一些拱酸痛的方式。
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看医生
平足演习是为了加强对弓的肌肉和帮助维持健康的脚。如果你感觉在弓或脚跟疼痛，可以与足底筋膜炎或足跟骨刺有问题。无论这些条件可能需要进一步评估。