如何停止脚踏疼痛7个简单的练习

其结果是，这种影响的第一时刻成为最重要的时刻说，理疗师劳伦Loberg，委员会认证的临床骨科专家与TRIA骨科中心。

此外，肌肉失衡和功能障碍在你的脚可能导致受伤。结合这七个移动到你的日常，以改善足部健康，你会更长运行更强。

足底筋膜炎- 是运动员之间的共同 - 这涉及到组织的疼痛和炎症在你的脚的底部运行的条件。治疗和预防这种情况下，Loberg规定该拱加强体育锻炼。

1. 双脚髋同宽站立。
2. 抬起你的脚趾和蔓延尽可能远离可能并按住，直到轻轻疲劳。
3. 然后，用你的脚尖在地面上蔓延，按你的大脚趾球下来，没有让你的脚抬的任何部分。

重复次数：3套10运行后

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大脚趾是行驶中主推客点，但许多跑步者具有运动范围限定在该区域中，经历脚的疼痛和痉挛作为结果。马克·施奈德，医疗按摩师和认证的私人教练，建议重点放在大脚趾建牌坊强度提踵。

1. 与脚肩同宽站立。
2. 抬起你的脚后跟，提起到大脚趾，保持每一脚球在地面上遍布的运动。

重复次数：4至5套20个代表一个运行前

为了提高踝关节和大脚趾的移动性，施耐德建议写有你的大脚趾字母表。这项工作将战斗肌肉和肌腱紧张在脚下，从紧的鞋带和跑鞋结果人为地弯曲脚趾的顶端。

1. 站着或坐着舒服。
2. 抬起脚离开地面几英寸，写在空气中的字母与你的大脚趾，用大写字母开头。
3. 夸大向下的行程。一旦你到达字母表的最后，写小写字母。
4. 重复的另一只脚。

重复次数：全天定期执行

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这个练习增强了脚跟，大脚趾和小脚趾。这也增加了下整个体重脚踝的流动性，在征税类似于运行方式脚踝，施耐德说。

1. 站直与右腿你的体重。
2. 将您的右脚趾和挖掘地板左脚尖前面。
3. 回到开始，然后直接在你的面前挖掘。
4. 重复，动逆时针旋转。
5. 通过点击尖脚的后面，穿过另一只脚结束。
6. 重复顺时针移动左侧上。

重复次数：全天定期执行

弯曲膝盖脚跟提出加强跟腱内胶原蛋白，训练它能够承受你的脚撞击地面的冲击，Loberg说。

1. 站在板凳或箱上，脚跟悬在边缘。
2. 在你面前的将手放在墙壁稳住自己。
3. 重量转移到你的左腿。
4. 左下朝地面脚跟，进而推升提高到足跟上方盒或替补的高度。
5. 保持腿弯曲贯穿始终。重复右腿。

重复次数：2轮15次每腿，每周三次

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至避免脚踝受伤，你必须加强踝关节，增加其运动范围。带脚踝加强完成这两个任务，所以当你不可避免地滑动或在运行过程中陷入失去平衡，你的脚踝将是稳定的，足以应付冲击。

1. 握住你的左脚踝后面的阻力带。
2. 裹带在脚和周围的左侧拱右部;拱和整个脚抬起，如右图所示，下环。
3. 在腿的内侧保持所述电阻带的端部。
4. 伸直你的腿制造紧张气氛，让你的左脚直和旋转它一边到另一边。
5. 维持整个运动中带张力。
6. 当你的脚开始疲劳，换脚。执行整个一天的锻炼。

如果你的臀部上运行时弱，你的身体会被发送到足踝影响更大的每一步，从而增加受伤的风险补偿。单腿跳不仅要加强臀部，但协调的脚，踝关节和髋关节的运动。

1. 站在你的左腿向前跳转，用膝盖轻轻弯曲登陆。
2. 回到开始，重复上述动作在不同的方向，逆时针走，直到6点。
3. 右键切换到之前执行的左腿五次，这次顺时针移动。

重复次数：3套每边5个代表每周三次的