如果你像大多数人一样整天坐着，很有可能你的腿筋很紧ExRx.net。这组三块肌肉 - 腱肌，半膜肌和股二头肌 - 从你的骨盆回到你的膝盖背部运行。
腿筋疼痛可由肌肉拉伤或肌肉纤维的微撕裂发展而来。根据该杂志2017年6 - 7月号发表的一篇文章杂志BRASILEIRA德Ortopedia在美国，腘绳肌是运动中最常受伤的肌肉群。这些损伤最常发生在跑步运动中，是由过度使用引起的。
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腿筋疼痛的原因
要切实关心你的腿筋受伤，首先确定腿筋疼痛的根本原因。有时候这是显而易见的 - 发生在伤后肌肉拉伤通常会导致疼痛的权利。腘绳肌的肌肉痉挛或突然收紧也可能是痛苦的。
医生提醒说，除了疼痛之外，肌肉拉伤还会导致肿胀、红肿、淤青、触痛、虚弱和在正常活动范围内活动能力受限梅奥诊所。虽然很多时候腿筋受伤可以在家里治疗，但有些类型的腿筋受伤需要去看医生。
肌肉拉伤被分类基于严重性，如通过描述哈佛健康出版。等级1腿筋伤病影响少数肌纤维。虽然他们是痛苦的，你不会失去肌肉力量。2级菌株影响更多的纤维和通常引起肿胀和强度的损失。1级或2腿筋应变往往可以成功在家里治疗。
3个应变影响整个肌肉，是非常痛苦的。你可能会听到声音“啪”当这种损伤时，或者看到一个凹痕大腿在肌肉撕的背面。最有可能的，你将无法承受任何重量对受影响的腿。看医生立即如果您怀疑这个伤害 - 你可能需要手术治疗。
立即治疗腿筋拉伤
根据梅奥诊所的说法，腿筋拉伤应该用米原则来治疗。这个首字母缩写代表休息、冰、压缩和抬高。
通过没有做任何加重的活动，直到你的疼痛消退休息你的腿筋。这可能是困难的，因为只是站在患肢将可能是痛苦的。您可能需要使用拐杖了几天，以保持体重过你的腿。
用冰到你的腿筋，每几个小时15〜20分钟，受伤后的前三天。因为腿筋有很大的表面积，你可能会想尝试坐在冰浴。
用a包裹你的大腿压缩绷带帮助消肿。从膝盖上方开始，大腿上部停止。每一层重叠约50%。不要裹得太紧——如果你的脚感到刺痛或麻木，或者你的皮肤变成蓝色或紫色，那说明你的血液在该区域的流动受到了损害。尽可能将你的腿抬高到高于你的心脏的位置，以帮助重力减轻你的肿胀。
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紧绷的腿筋伸展
拉伸腿筋紧张可以帮助改善活动范围和减少疼痛。然而，如果做得不正确，拉伸会导致更多的疼痛，甚至肌肉损伤。
拉伸应该是不舒服的，但不应该增加你的腿筋疼痛。拉伸腿筋可以在A型运动中进行多种方式。选择一两个最舒服的开始。每个伸展动作保持20到30秒，然后重复几次。
行动1:坐在腿筋伸展
- 坐在坚定椅子的边缘。
- 伸直受伤的腿，脚跟放在地板上休息。保持另一条腿弯曲。
- 臀部向前铰接，同时保持下背部平坦。
- 停止和暂停，当你觉得你的大腿上背部的强力拉动。
移动2：仰卧主动腿筋拉伸
- 平躺在坚硬的表面上。
- 弯曲膝盖，把脚放在地板上。
- 抬起你受伤的腿，直到你的膝盖指向天花板。
- 你的双手放在你的膝盖后面。
- 慢慢伸直你的膝盖，直到感觉伸展，保持数五下;然后弯曲它回到起始位置。
- 重复10次。
移动3：人大常委会腿筋拉伸
- 用双脚与肩同宽站立。
- 保持你的下背部平坦，铰链向前在你的臀部，直到你觉得沿着腿筋拉伸。
- 如果这个姿势对你的背部来说太不舒服，可以通过把你的腿的脚跟放在台阶或椅子上来调整拉伸。这将减少背部弯曲所需的距离。
移动4：在长时间坐着的情况下拉伸腿筋
- 促膝而坐，双腿伸直在地上。
- 在你的臀部向前铰链，直到你觉得你沿大腿后侧伸展。
如果你的腿筋非常紧绷，你可能无法保持长时间坐着的姿势。试着弯曲一条腿，把脚掌放在对侧大腿的内侧。这将减少你背部的压力。
何时寻求物理治疗
如果家庭的补救措施没有增加您的移动或减轻你的疼痛，可以考虑看物理治疗师（PT）。PT具有访问更多种类的止痛方式，诸如超声，电刺激和冷激光的。手工技术也可以通过PT进行，以增加血液流向受伤部位，放松紧张的肌肉纤维。
（PT）可以帮助确定你的腿筋疼痛和胸闷的根本原因。无论是姿势有关或在你的锻炼技术的一个缺陷，你的治疗师可以给你解决方案可帮助防止发生再次发生和你的症状。
有时候，砍断密封性能功能障碍在体内的另一区域的副作用，如你的下背部。不正确的鞋类不能有效支持你的足弓可导致膝盖和臀部的问题也是如此。（PT）将评估你的身体力学，看看是否有需要解决的其他领域。