足弓由连接脚掌和脚后跟的细韧带支撑。如果这个支撑带变得僵硬或发炎，你可能患有足底筋膜炎，这种情况会在跑步、脚趾行走、跳跃或以其他方式使用受影响的脚时导致足弓疼痛。在大多数情况下，伸展足弓可以缓解疼痛，提高你的灵活性。
伸展你的足弓可以提高你的灵活性。
图片来源:里克Sargeant /与/盖蒂图片社
步骤1
坐在地板上，伸直一条腿。另一条腿弯曲成90度，这样你就可以用手抓住那只脚的脚趾。
步骤2
收缩弯曲腿小腿的肌肉，将脚趾向腿和身体的方向向上拉。抓住你的大脚趾，把它拉向你的身体，这样你会感觉到你的足弓被拉伸。
步骤3
保持脚趾伸展约10秒钟，然后放松。重复伸展动作10到20次。如果两只脚都有问题，换脚重复。
步骤4
伸展小腿肌肉和足底筋膜，双手靠墙站立，将受伤的脚稍微放在另一只脚的后面。双膝弯曲，保持脚后跟平贴地面10秒钟。每只受伤的脚重复这个动作10次。
步骤5
如果你在足弓伸展期间或之后感到明显或恶化的疼痛，请咨询你的医生。你可能患有需要医疗或外科治疗的疾病。
提示
如果你不能够到脚趾伸直，美国矫形外科学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)建议用毛巾裹住大脚趾，用毛巾把脚趾拉向身体。
警告
如果你感到刺痛、刺痛、麻木或足弓或脚跟肿胀，立即停止伸展，并咨询医生。
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