17简单100卡路里的小吃，用于打击压力进食

当生活的压力挡在路上时，你很容易去拿一袋薯片或一块巧克力曲奇。但是快餐可能会让你一天的卡路里含量飙升。

当你的胃咕咕作响的时候，不要屈服于压力而吃东西，从而阻碍你的减肥努力，吃一种健康的、100卡路里的零食吧。额外好处:它们都很容易准备、打包和旅行。

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具有免疫强化抗氧化剂的促进的轻微治疗可能只是您需要满足您的饥饿感。只需将1/3杯蓝莓或覆盆子与1/2杯低脂肪希腊酸奶（没有添加的糖）结合起来，以便任何时间放纵。

浆果中富含的高纤维碳水化合物和酸奶中的蛋白质是帮助消除饱腹感的最佳组合。

“浆果用维生素C包装，一种强大的抗氧化剂，可能有助于加强我们的免疫系统 - 而希腊酸奶是益生菌的重要来源，科学研究与消化健康有关，”Keri Gans，Rd她是纽约的注册营养师、营养专家，著有《小改变饮食法,告诉我们。

一个中型番茄(大约网球大小)和一汤匙的羊奶酪挤压柠檬汁或醋甘蓝醋，提供100卡路里的营养快餐。

甘斯说，这种美味的小食组合会让你感到满足，因为羊乳酪提供了所有三种常量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质——而番茄的高含水量有助于水合作用。

“西红柿也是维生素C和番茄红素的良好来源，这是一种植物化学，它与帮助降低一些癌症的风险。并将Feta奶酪添加到这种小吃中提供了有助于建造和修复我们的肌肉的蛋白质，”她解释道。

此外，菲达奶酪通常来自绵羊，从而提高了那些无法耐受牛奶的人的耐受性。四分之一杯的羊乳酪屑含有14%的每日推荐摄入量的钙，”凯琳·博格登说，她是一名注册营养师和健康顾问爱健康．

众所周知，蔬菜富含维生素，但它们也是膳食纤维的重要来源．

一杯生蔬菜和2汤匙Hummus提供了保持营养成分（碳水化合物，蛋白质和脂肪）的完美结合，让您感觉更饱满。“鹰嘴豆提供蛋白质，纤维，钾，B族维生素和铁，”Gans说。“钾帮助调节我们的血压，B维生素对于我们体内碳水化合物的崩溃很重要。”

Bogden补充道，鹰嘴豆泥是蛋白质、脂肪和纤维的绝佳混合物。她说:“大多数人不知道的是，它富含锰，锰是一种支持骨密度的矿物质，而且锰是被称为超氧化物歧化酶(SOD)的强大抗氧化剂的一部分，与预防疾病有关。”

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用一剂芯片和莎莎添加一些香料，用薯条习惯。Gans说，一系列带有1/4杯Chunky Salsa的七大烘焙的全谷物皮塔饼芯片与1/4杯Chunky Salsa保持您的小吃到大约100卡路里。番茄莎莎提供来自番茄和香料的抗氧化剂，富含纤维的全谷物芯片让您倾向于嘎吱嘎吱的东西。

根据研究人员确认西红柿是生物活性化合物的重要来源，进一步吹捧了西红柿的力量，包括维生素，抗氧化剂和抗癌化合物，根据2014年3月的研究期刊炎症的介质．

多喝水可以帮助你降低食欲。有时候你很难分辨是饿还是渴，所以选择美味、补水的肉汤可能会帮助你远离饥饿。甘斯说:“很多时候，人们认为他们饿了，而实际上他们只是脱水。”

鞭子一蔬菜汤每杯不到100卡路里的零食。从胡萝卜、西红柿、青豆到辣椒、花椰菜、豌豆和土豆，这是一种营养丰富的小吃，可以帮助你提神，让你饱腹。

“素食汤是一天帮助实现日常光纤目标的最佳方法之一。一碗蔬菜富含抗氧化剂，可以帮助每一口逆转蜂窝水平造成逆转，”Bogden说。要记住的一件事：“素食汤可能是为您的饮食添加一些额外的蔬菜的绝佳方式 - 但是，您应该肯定会选择一个低钠选项，”Gans说。

当饥饿罢工时，一个煮熟的鸡蛋可以满足你的渴望。“煮熟的鸡蛋是一种简单，方便，健康的零食，”Kim Hoban，Rdn是一位以纽约的注册营养师营养师。

“鸡蛋便宜，容易煮，而且营养丰富，”霍班说。“每个鸡蛋和蛋黄都含有大约75卡路里的热量，提供高质量的蛋白质、维生素B和胆碱，使它们成为我们肌肉、眼睛和大脑的极佳食物。”

不要达到一条白面包，选择更健康的基地。由于其纤维含量较高，“100％的全谷物面包可能有助于减肥，因为其纤维含量较高，因此GANS说。”

此外，杏仁黄油富含蛋白质和健康脂肪。她补充说:“杏仁是单不饱和脂肪、维生素E和纤维的良好来源。研究表明，杏仁可能有助于降低患心脏病的风险，保持血糖控制，并有助于控制体重。”

尽情享受一些不到100卡路里的甜巧克力吧。一块或两块含有70%或更多可可的黑巧克力可能是粉碎你对糖的渴望的好方法，因为它天然富含纤维和植物脂肪，Bogden说。

“黑巧克力是地球上最富抗氧化剂的食物之一，”她说。可可富含一种叫做黄烷醇的植物化学物质，有助于保护心脏。据《每日邮报》报道，黑巧克力中富含黄烷醇的可可固体含量是牛奶巧克力的两到三倍哈佛陈陈陈公共卫生学院．所以，当你想吃甜食的时候，一定要吃可可含量为70%或更高的黑巧克力。

不幸的是，坚果经常得到一个糟糕的说唱，因为大多数人的卡路里通常很高。但是，您可以享受12个整个杏仁作为营养丰富，85卡路里的小吃。通过将您的杏仁用于日常零食，午餐和夜间膳食来提前准备。

甘斯说:“杏仁是维生素E、蛋白质、纤维和单不饱和脂肪的良好来源。”“研究表明，经常吃坚果的人比不吃坚果的人更不容易超重。”

当你的饥饿感让你有点坚果的时候，摄入健康的蛋白质。选择30在壳内开心果；打开壳会让你慢下来。甘斯说:“每颗开心果所含的卡路里比其他品种的坚果要少，这使它们成为了一种非常注重卡路里的零食。”

事实上，每一份开心果也比其他大多数坚果提供更多的钾和维生素K，也是维生素B6、硫胺素和磷的重要来源。当你选择这种酥脆、饱腹又方便的零食时，你就会囤积维生素。另外，每盎司含有3克纤维，能让你的饱腹感持续更久，Bogden说。

昨晚的晚餐可以在白天提供健康，咬大小的零食。当您需要一些能量时，蛋白质可以帮助您充分填充并为您提供繁忙的工作日所需的提升。两盎司的烤或烤的野生鲑鱼冠上黄瓜切片可以做诀窍。

“鲑鱼是一种很好的食物来源欧米珈- 3脂肪酸由于其抗炎特性，可以降低心脏病和关节疼痛的风险因素，”甘斯说。另外，一整杯切好的黄瓜大约含有15卡路里的热量，所以这种高量、高纤维、低卡路里的脆片会让你的大脑和胃都感到快乐。黄瓜也是维生素K和镁的良好来源，”博格登说。

如果你渴望的零食种类繁多，那就别再多找了新鲜的绿色．在任何种类中，它们都是很好的营养来源。

将煮熟的菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜或羽衣甘蓝混合在一起，加一点调味料和蔬菜汤，热量为90卡路里。加入你可以选择的蔬菜，比如洋葱，以及淡橄榄油，让混合物的味道更加美味。

在路上享受一袋新鲜的绿色蔬菜或切碎的甘蓝沙拉，或者在学校或工作的时候在热水瓶里吃一碗混合的绿色蔬菜和肉汤。据博格登说，这些营养丰富的绿色蔬菜是最佳健康状态所需的维生素和矿物质的重要来源。“绿叶蔬菜是维生素B、维生素A、维生素C、铁和纤维的极佳来源——使它们成为能量和排毒的完美天然来源，”她说。

用一个健康的绿色冰沙．

结合1/2杯不加糖的杏仁牛奶，1/4的小香蕉，1/4杯菠菜，1/4勺蛋白粉和冰，每天增加能量。尽管它丰富的绿色，但这种冰沙是一种甜蜜而奶油的款式。这也很棒，也很棒。

营养益处包括许多营养素，例如维生素K，C和A，以及铁，镁，叶酸和锰。来自香蕉和蛋白质的碳粉草和纤维来自蛋白质粉的蛋白质有助于保持这种营养丰富的饮料。

不一定非得是电影之夜才能吃到爆米花。霍班说，只要爆米花没有被黄油和盐浸透，它就是一种很棒的低热量食物。选择迷你的100卡路里的微波爆米花袋，或者以每杯不到50卡路里的热量空气爆爆米花。

“爆米花在卡路里和脂肪和纤维高的纤维高，使其成为一个理想的零食，”霍布斯说。通过将您最喜爱的香料和调味料添加到一碗新鲜爆炸的爆米花来洒装这种适合的善良。

对于一个开胃踢的零食，选择1/4的鳄梨，淋上香醋醋，全部为100卡路里。这个美味的水果也是一个有益心脏健康食品有无数的积极福利。

甘斯说，牛油果富含纤维和健康脂肪，有助于调节血糖，让你有更长时间的饱腹感。牛油果也是钾的极佳来源，Bogden说。和香醋它以抗氧化剂含量高而闻名，所以尽情享用吧。

新鲜的水果是低热量的选择为有意识的健康摊贩。“像梨和苹果一样的水果在心脏健康纤维中很高，这可能会有助于你感到满满。另外，浆果填充了维生素C，这可能有助于加强免疫系统，并有助于降低某些癌症的风险，”GANS可能有助于降低您对某些癌症的风险“说。

只要1/4杯葵花籽是一种心脏健康的零食，可能有助于缓解炎症并加强骨骼。

葵花籽是一种方便的边走边吃的食物，富含硒、镁和铜，可以保持骨骼强壮，还有抗氧化剂，可以减少炎症。

“葵花籽是一种富含维生素E的零食，”甘斯说。要想让这道零食的热量保持在100卡路里左右，就要加入大约2汤匙的种子。