健康宵夜

全麦饼干，饼干或低脂奶酪或酸奶浸消耗玉米片做出美味健康的零食。空气爆米花三杯使下100个卡路里的填充，富含纤维的零食。美国国立卫生研究院也建议用低脂牛奶作为一种营养丰富的夜宵1杯全麦谷物。

水果如蓝莓，草莓切片或香蕉，葡萄或干果如葡萄干可以单独使用或作为顶覆到全谷类或低脂酸奶食用。一个中等大小的苹果，一个香蕉中，1/4杯葡萄干或蓝莓或葡萄一杯含有大约100卡路里以下。蔬菜，如胡萝卜，西兰花，辣椒，黄瓜，西葫芦，西红柿，菜花或芹菜可与低脂肪骤降的营养夜宵食用。在30个卡路里在45个卡路里，西兰花胡萝卜在30个卡路里或柿子椒一杯食用2汤匙。豆沙或低脂的沙拉敷料或浸使得一个100卡路里的零食。

基于蛋白质的零食可以填充，并在点心时间防止过多的热量过度消费。两汤匙。的向日葵，南瓜或亚麻种子或3汤匙。杏仁，花生，腰果和胡桃使得周边100卡路里健康的零食。一个大煮鸡蛋75个卡路里的热量，大约100卡路里的热量，1 OZ 1杯低脂酸奶。在大约80卡路里的热量，或在大约75卡路里半杯无脂巧克力牛奶低脂奶酪制造富含蛋白质，低热量的宵夜。

营养和饮食的学院建议您要听饥饿的线索，使吃零食是饥饿，而不是焦虑，紧张，或者习惯的响应。另外，如果你发现吃零食已成为日常深夜程序的一部分，也许以后吃晚饭，暂缓甜点，直到后来在晚上或早点休息，这样可以保证你的吃零食是由于你的身体饥饿的反应。