快速、简单的200卡路里零食，你会真正喜欢吃

从格兰诺拉燕麦卷到牛肉干再到奶酪泡芙，食品店的货架上不缺可供选择的零食。但是，你如何选择一个把你的健康和味蕾放在首位的食物呢?这里有10种高热量的零食，可以让你在吃下一顿饭之前保持精力充沛。

你可能会认为毛豆是寿司晚餐的第一道菜，但它也是零食时代的超级明星。大豆是植物性蛋白质的良好来源，像毛豆这样的大豆食品富含丰富的营养。带壳毛豆一杯大约200卡路里，提供18克蛋白质和必需营养素，如膳食纤维，钾，铁和维生素B。

发表在A 2019荟萃分析营养学杂志加强大豆蛋白对心脏健康的益处，包括降低“坏的”(低密度脂蛋白)胆固醇。你可以把冰冻的毛豆加热，撒上海盐，或者做一些你自己喜欢的调味品，比如撒上橄榄油，撒上蒜末和帕尔玛干酪。

如果你正在寻找一种既划算又不含太多卡路里的零食，那么煮熟的鸡蛋就是你的选择。只有60卡路里，一个铁石心肠的人提供了六个克;优质的蛋白质和13种不同的人体必需的维生素和矿物质。

2015年发表在《美国医学杂志》上的一项研究美国临床营养学杂志研究发现，在三个月的时间里，那些每天吃两个鸡蛋、每周吃六天的人比那些每周吃不到两个鸡蛋的人饥饿感更少，饱腹感更强。

除了能防止饥饿，鸡蛋还在肌肉力量，健康的怀孕，脑功能及用眼卫生。周日做一批，然后整个星期都把它们当零食吃。

需要来点提神的东西吗?新鲜鳄梨与酸橙、微红辣椒和海盐的味道完美搭配，只需两分钟就能做好美味的点心。只需在鳄梨片上撒上酸橙汁和塔金香料。

鳄梨是一种健康的营养丰富的食物提供膳食纤维和健康脂肪心脏健康和体重管理。三分之一的鳄梨是76卡路里，当它屈服于有力而温和的压力时，你就知道它可以吃了。在冰箱里保存2 - 3天以保持新鲜。

对于天然的甜味点心，享受新鲜蓝莓碗或掀起大块的蓝莓巧克力奶昔五克蛋白质和四克纤维一杯蓝莓含有84个卡路里，并提供必需的营养物质，包括维生素C，维生素K，锰，膳食纤维和植物营养素称为多酚。

此外，它们都是对心脏有好处。一个2019的研究中美国临床营养学杂志发现每天吃一杯蓝莓能显著改善心脏健康和“好”胆固醇水平。

基于鹰嘴豆浸这是在许多中东菜肴的主食已经起飞的美国自然无麸质，传统的豆沙，从鹰嘴豆，橄榄油，芝麻糊（芝麻酱），柠檬汁和香料混合制成。它提供了比大多数其他骤降和利差更多的维生素和矿物质，同时提供健康的脂肪，蛋白质和纤维，让你充实和满足。

商店买豆沙品牌含有大约70个卡路里两汤匙部,而自制版本具有约50至100卡路里对于相同量的，根据配方。夫妇将其与黄瓜片，胡萝卜条，灯笼椒条或葡萄西红柿，以提高你的日常蔬菜摄入量甚至更多的健康益处。

如果你喜欢吃花生酱，你会喜欢的KIND坚果黄油填充小吃店。每170卡路里的酒吧是由具有100％的全谷物和充满真实的，奶油花生酱的健康和美味的小吃。该条无麸质，没有任何人工香料，色素或防腐剂。口味包括巧克力花生酱和蜂蜜杏仁酱。

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如果你是酸奶的蛋白质含量的粉丝，你可能会惊讶地得知，奶酪包装一个更强大的蛋白质冲床。在每份110个卡路里，一个半杯绿谷奶油白干酪提供12克蛋白质和仅2克糖。

相反，许多口味的酸奶比蛋白质更多的糖。有机，不含乳糖，和FODMAP友好，绿谷克里默里产品是为那些想清洁成分的产品，是很多消化更容易一个不错的选择。顶端的奶油奶酪与橘子或新鲜浆果为淡淡的甜味半杯和维生素C.升压

如果你想要一些脆脆的，就拿一袋吧精彩开心果100卡路里的零食包。开心果中近90%的脂肪都是对你有益的单和多不饱和型。

此外，他们还提供植物蛋白和纤维的良好来源。无麸质小吃，在壳开心果可提供视觉提示，提醒零食爱好者更谨慎地吃东西。为了增加刺激，可以找甜辣椒或盐和胡椒口味的。

金枪鱼袋是一个方便的方式，添加更多的海鲜到你的饮食。和大黄蜂柠檬和胡椒调味金枪鱼袋如此方便，他们甚至拿出一个勺子。他们只是60卡路里和提供14个克蛋白质，以及钾，铁和ω-3脂肪酸。

许多研究与欧米茄-3有关的脂肪酸可以促进整体健康，包括心脏、大脑和眼睛的健康，这也是为什么膳食指南美国人建议每周吃脂肪鱼类的两份。

由运动营养师米齐·杜兰创立，simplyFUEL蛋白球有蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的持续能源的理想比例。虽然它们的味道像饼干面团，这些蛋白质的球有一个干净的配料表和提供八个克每服190卡路里的蛋白质。

另外，它们还含有益生菌支持消化系统的健康，免疫健康和蛋白质利用率。口味包括巧克力椰子花生酱，布朗尼面糊，花生酱蜂蜜杏仁和巧克力杏仁椰子。

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注：作者的作品与精彩股份有限公司和亲切吧。