如果你吃得太少，做出错误的选择食物或不经常吃不够，你可能会感到能量的滞后对你的减肥食谱。为了保持精力充沛了一个低热量饮食，你需要在整个一天吃营养丰富的饭菜。开始减肥食谱之前，请咨询你的医生。
多少和吃什么
不进食足够的热量在你的低热量饮食可以让人感觉疲乏，根据体重控制信息网。减肥需要的热量因年龄，性别和活动水平。在一般情况下，为妇女低热量饮食每天每天1000至1200卡路里，男性1200至1600卡路里。告诉你的医生，以帮助您确定您的热量需求。你的减肥计划应该包括含有大约相同数量的卡路里三餐，外加一个小吃店，以保持能源稳定和饥饿感。此外，多吃富含营养的食品 - 包括水果，蔬菜，全谷物，低脂奶制品和瘦肉蛋白，如海鲜，家禽和豆类 - 遵循低热量饮食的高能量时。
高能早餐
如果你正在寻找更多的精力放在你的低热量饮食，不要不吃早餐。吃早餐不仅为你的身体提供它需要起床去能量，但它也可以帮助控制饥饿感。碳水化合物是人体的首选能量来源，所以一定要吃高碳水化合物的早餐餐。高能量，低热量早餐可能包括1杯葡萄干2大匙和四到八斩半山核桃突破，并与脱脂酸奶的一个容器担任熟燕麦片。这顿饭含有355至400卡路里。
功率泵浦午餐
对于持久的能源，包括大部分复合碳水化合物 - 全谷类，全麦面包和面食，豆类和根茎类蔬菜如红薯 - 你的低热量，高能量饮食。在你的高能量的饮食计划，一个健康的一顿午饭可能包括鹰嘴豆泥塞进一个小全麦的皮塔和1/2至1杯切蔬菜如黄瓜，红椒和胡萝卜，小的服务的1〜2汤匙苹果和低脂莫扎里拉奶酪1盎司。午餐会产生345个到395卡路里。
午盘劲
午餐和晚餐之间吃些点心使一个很好的午间能量助推器。限制你的零食100个卡路里的热量给你留下你的低热量的预算之内的帮助。高能量的零食选择包括五个全麦脱脂2茶匙花生酱，脱脂无糖酸奶的一个容器，一个小的橙色与1盎司脱脂奶酪，1杯混合蔬菜与1汤匙脱脂的突破饼干沙拉酱和1汤匙葡萄干或全麦面包片1盎司火鸡。
健康的晚餐
虽然当天可能会结束，它吃健康的晚餐来补充能量储存第二天是很重要的。高能低热量的晚餐可能包括烤鲑鱼3盎司1杯煮熟的红薯和1至1 1/2杯为375至400卡路里蒸西兰花的。从食物，如鲑鱼，油，坚果和种子健康的脂肪也提供了你的身体提供能量。但由于热量集中的来源，健康的脂肪，应少量食用。