骑自行车是一个伟大的低冲击运动，但是天气并不总是与你理想的锻炼计划配合。比起在户外骑车，在室内骑车是一种明智的选择。现在骑车比以往任何时候都容易，这要归功于越来越多的自行车在家里的自行车和骑自行车在市场上的应用程序。
这里的室内自行车如何帮助你减肥，构建耐力不离开你的客厅的舒适度。
为什么你应该尝试室内单车
最好的运动类型为类型，你感到非常积极，每天做的事。如果你喜欢骑自行车，那么你就可以收获的附带跳进鞍利益摆。
1.室内骑车对心情有好处
经常锻炼有助于提升你的情绪，减少焦虑和提高你身体的承受和压力中恢复的能力，根据在一个2013年1月回顾中华预防医学与公共卫生。
时间不够？这不是个问题：2013年12月研究生物心理社会医学显示，仅15分钟骑固定自行车可以抑郁症患者中降低与压力有关的激素皮质醇的水平。
2.这是对你的关节更容易
无论您是在内部或外部，击中自行车是一种低影响的活动，对疼痛的关节温柔。骑自行车往往是在康复用于联合相关的问题，因为它消除了其他形式的运动，如常见的影响运行。
通过室内自行车，你可以围绕你的关节肌肉。其中2016年3月的研究中风湿病学杂志发现，经常骑自行车（以及游泳）可以减少僵硬和关节疼痛通常与锻炼人与骨关节炎相关。
3.很多烧伤的卡路里
骑自行车是全身锻炼可以在任何强度来完成，并骑30分钟以每小时超过10英里可以燃烧295个卡路里一个154磅的人，根据rayapp。
所以，如果你正在寻找减肥，室内自行车可以帮助，说托德·白金汉，博士与玛丽免费床运动康复性能实验室的运动生理学家。“与你骑自行车锻炼是一致的。试骑，每天每天至少30分钟。”初学者可以通过一个星期有一个或两个的训练开始建立每天骑自行车。
4.室内单车是低风险
对于周期在教育管理者埃米莉·布斯说，没有交通或天气，当你栖息顶上的固定式健身自行车抗衡生活的时间健身中心。
从车辆通行或危险的道路骑自行车在室内避免骑自行车相关的危险，使之成为该不是户外骑自行车有利于一个地区的人的生活有帮助的替代品。
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5.你可以这样做何地，何时
其中最常见的锻炼的借口？“我只是没有时间。”您可以为很少或尽可能多的时间，只要你想在室内循环，在自己舒适的家。“固定式单车是由于便利的理想替代品，为许多人户外骑自行车，”说摊位。
另外，你控制速度。要加快脚步了一些间歇训练？获取后，你的速度恶魔。
6.它可以帮助你达到你的健身目标
骑自行车可以是一个吓人的运动闯入。如果你感到紧张行使周围的其他人，室内循环程序可以帮助您达到从自己家里的舒适性和安全性的目标。
当然，它也可以是社会的;动感单车课让你在一个团队的气氛中享受这些好处。“如果你骑与比你不同的健身水平的朋友，[固定自行车]让你搭在一起，但你们自己的节奏，” Booth说。
7.室内自行车锻炼耐力
就像许多其他形式的有氧，室内自行车有助于保持心脏健康，同时加强你的耐力。“固定自行车是极好的所有相同的原因心肺功能是户外自行车运动，与额外的好处，没有一个固定的自行车‘滑行’。你必须连续工作，” Booth说。
8.这是完全可定制
布斯说，在室外骑行时，你只能受当地地形的支配，而在室内骑行时，你可以通过调整阻力来立即改变骑行强度。关键是要加入适量的阻力。
如果您对在最低设置你的自行车松紧旋钮，这将是很容易踏板 - 但是，较低的阻力不会挑战你的身体，如果你设置松紧旋钮更高的发展壮大，也同样会。
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如何开始使用室内单车
之前你骑里面，它有助于了解你的装备选择，从固定自行车在车库里建立您的户外骑自行车去挥霍。选择一个最有意义为您提供房间，预算和锻炼的需要设置。
室内运动鞋
自行车教练员是成本低，占用大约相同数量的房间作为你的自行车一样。有两种类型。第一种 - 直接驱动教练 - 完全取代了后轮，包括一种叫做“盒”的，而你训练换档。直接驱动培训人员还提供了力量训练阻力，模仿艰难的爬坡或阻力。品牌如Tacx和嗬以及对虚拟循环应用。
第二类 - 摩擦教练 - 采用流体或磁电阻，使其更难以踏板，它给你一个更好的锻炼。摩擦培训师也比直接驱动培训师更紧凑，从这个预算友好的选择布莱克本在你的车后面可轻松折叠起来。如果你要去室内教练路线最重要的事情？安全，安全，安全。
“确保你的自行车正确固定，”帕克Ramspott，专家的自行车修理工和老板说笑犬自行车阿默斯特，马萨诸塞州。“我从不安全教练员看到太多的破自行车。”
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固定自行车
室内单车机已经从父母的车库里的一个含情脉脉相当大的发展。今天的最佳室内自行车模拟真实驾驶条件随海拔高度和阻力。有些人还让你输入路径，种族和来自世界各地的骑自行车的挑战。
大多数选项还可以连接到骑自行车的应用程序，它允许你跟踪你的训练和竞争侵害他人网上。从像大部队，飞轮和诺迪克品牌互动选项，是一个伟大的地方开始。
考虑尝试不同品牌或款式 - 就像一个横卧自行车或直立 - 在投资之前，当地的健身房。
