骑自行车或运行更好的锻炼？这是如何决定的

想要引发一些热烈的辩论吗？问一组跑步者和骑自行车的人，运动是更好的锻炼，并为某些动画和创造性的争论做好准备。燃烧卡路里，改善心脏健康，可以适应室内和户外锻炼。

但如果你的目标是什么塑造肌肉或防止受伤？这里的选择骑自行车或跑步（或选出混合双双进入你的日常）之前需要考虑的问题。然而，归根结底，它可以归结为哪一个你喜欢做的更多。

一般来说，跑步和骑车所消耗的热量差不多。但和所有的锻炼一样，确切的卡路里消耗取决于锻炼的强度和持续时间。为了达到这个数字，你可以提高你的速度，增加坡度或者尝试间歇训练，在速度和恢复期之间交替进行。

这是一个154磅重的人燃烧约300卡路里的东西，根据疾病预防与控制中心：

• 在5英里每小时运行30分钟
• 以每小时超过10英里的速度骑行30分钟
• 每小时8英里的20分钟运行
• 以每小时不到10英里的速度骑行60分钟

优胜者：领带

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如果您希望批量膨胀，既不锻炼将与力量培训进行比较。虽然不可能使用骑自行车来构建腿部肌肉，但它不太可能说，Tony Carvajal认证的Crossfit培训师RSP营养。他说：“单独骑自行车将主要构建肌肉耐力，”他说。

说到跑步，更短、更快的跑步和冲刺是你锻炼肌肉的最佳选择。“冲刺能提高体内GH(生长激素)和IGF(胰岛素样生长因子)的水平，这两种生长激素自然存在于体内，它们都能促进全身肌肉的生长，”Carvajal说。

优胜者：也不

好消息想要减肥的人：骑自行车和运行都可以成为成功减肥计划的一部分。然而，任何一种培训方法都需要成为一个方案的一部分，导致比你消耗更多的卡路里。

Carvajal说，你可以快速快速地从碳水化合物中燃烧更高比例的卡路里，也可以缓慢稳定地从脂肪中燃烧更高比例的卡路里。他还指出，总卡路里消耗将取决于多种因素——包括强度、时间和距离。

优胜者：领带

不幸的是，你不能减少腹部脂肪吗。它消耗的热量比你一天消耗的要多——正如上面提到的，这两种锻炼都能帮助你达到——燃烧全身的脂肪，包括腹部。

间歇训练可以帮助增加脂肪燃烧，可以通过骑车和跑步来完成。间歇训练的一个例子是包括五分钟的热身，然后是一分钟剧烈的骑车或短跑，然后是两分钟的恢复或低强度的锻炼。你要重复这个循环25到30分钟。

如果你真的想收紧你的腹部，你还应该在跑步或骑车的日常活动中增加力量训练。2018年发表在《科学》杂志上的一项研究国际体育营养和运动新陈代谢发现锻炼肌肉有助于增加你的静息代谢率，最终最大限度地燃烧脂肪。

优胜者：领带

跑步和骑自行车（和任何其他有氧运动）都可以保护你的心脏。常规心血管运动降低了心脏病，中风，2型糖尿病和高血压的风险，同时有助于减肥或维护，据美国心脏协会。

跑步可能有轻微的然而，据专家们介绍，边缘哈佛医学院。这是因为，一般来说，心脏必须更加困难。但与卡路里燃烧（见上文）一样，您的运动的强度和精力决定了您的心脏工作的努力。

获胜者（鼻子）：运行

跑步通常比骑自行车更便宜得多。在户外跑步时，你真正需要的只是一个一双好运动鞋。如果您愿意在室内播种，所以您需要跑步机或健身房会员。

另一方面，骑自行车可以变得非常昂贵。虽然您可以拿起超过100美元的使用或廉价的户外自行车，但更昂贵的型号，更适合广泛的骑行，可以花费1000美元的价格 - 有时甚至超过10,000美元！

最重要的是，你需要一双自行车鞋和一件合适的衣服，如紧身骑行连体裤（可能花费高达$ 400），当然，一个头盔。至于室内自行车，你要么需要一个固定自行车或健身会员卡。

优胜者：运行

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不幸的是，跑步和骑车都可能导致受伤。据英国《每日邮报》报道，事实上，48%的自行车手在脖子上，42%在膝盖上，36%在腹股沟和臀部，31%在手上，30%在背部美国矫形科学社会。

根据2018年发表在《the》杂志上的一项研究，跑步受伤也很常见，66%的跑步者报告至少有过一次美国运动医学杂志。最常见的损伤包括胫骨疼、跑步膝盖、髂胫束综合征和足底筋膜炎。为了避免这些伤害，Carvajal建议在跑道或减震跑步机上跑步，而不是在户外锻炼。

在避免骑自行车伤害时，您应该密切关注设备的质量以及您的表格。例如，为了避免腹股沟损伤，请确保使用合适的填充和安装的自行车座椅。您还应该避免将自己推动过长，这可能导致臀部和脚踝过度伤害。

优胜者：也不

如果你在找低冲击锻炼为了帮助你从伤痛中恢复，首先，在你跳上自行车或穿上跑鞋之前，先从你的医生那里得到解除警报。

一旦你这样做了，选择骑自行车，因为它的影响比跑步低，因此对于受伤的人，特别是那些有膝盖或关节问题的人来说，是更好的锻炼方式快乐的膝盖。

她说:“骑自行车的影响小，我推荐那些膝盖有挑战的人，因为它真的有助于温和地改善他们的活动范围，以及膝盖的血液循环。”

优胜者：骑自行车

虽然这两个锻炼都可以在外面的小组中完成，但在社交方面运行可能具有优势。毕竟，在英国的私人教练说，与慢跑时的朋友聊天比在中间的朋友聊天时比慢跑，特别是因为骑自行车的人通常并不骑莫利米林。

当然，在你当地的健身房或健身房参加室内自行车班是在社交场合骑车的好方法。骑车和跑步也有在家锻炼的选择，为两种锻炼都提供了社交功能(Peloton， 例如）。

优胜者：室内自行车和户外跑步

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底线是骑自行车和运行都是其中的两个最有效的有氧运动锻炼你可以做。只有你自己才能决定是骑自行车还是跑步对你更有利，你的健康目标、你现有的健康状况或受伤情况、你的预算，以及你更喜欢哪种类型的锻炼，都应该考虑在内。

以下是一些问题要问自己帮助您朝着正确的方向指向：

• 想要免费（或近自由）锻炼？跑。
• 喜欢一种更快的方式来欣赏户外美景吗?自行车。
• 有膝盖或其他联合问题？自行车。
• 任何地方都需要一项锻炼，你可以随时做吗？跑。
• 想坐下来锻炼吗?自行车。
• 心脏健康是主要问题吗?跑。
• 讨厌跑步吗?自行车。
  
• 讨厌头盔头发吗?跑。
  
• 寻找更健康的上班班？自行车。
• 需要免提锻炼？跑。
• 想要更令人振奋的休息时间？自行车（你可以下坡海岸！）。
• 喜欢研究和购买最新最好的装备吗?自行车。
• 喜欢与朋友工作了？做室内自行车和户外跑步。
• 期待减肥或燃烧卡路里？用任何形式进行间隔培训。

优胜者：你决定!