当谈到卯足了去健身房的动机斗争是真实存在的，而斗争是我们大多数人都宁愿避免的。因此，私人教练和教练听到的每一个借口，在书中那些人可能想要得到的形状在理论上，但实际上不希望记录所有那些时间在力量房。
“我们是享乐主义者，毕竟，”霍利说帕金斯，CSCS，认证的私人教练和创造者的回归。“我们喜欢舒适。所以很多时候我们只会选择更舒适的选择。”
当然，这并不总是最明智的选择。没有人喜欢去看牙医或做癌症筛查，但我们仍然会这样做，因为如果我们不这样做，其他选择可能会糟糕得多，私人教练兼the owner比尔•贝洛特(Bill Belott)说西方机构设计在加利福尼亚的西洛杉矶。
如果你发现自己在努力证明不打健身房或跳过你的每周普拉提课程，这里有一些论据来说服自己不这样做。
1."我没时间"
事实是，几乎没有人有时间去锻炼身体的负荷。正如帕金斯指出：“你永远不会只是一种随意醒在星期二和像，‘哦，看我有一个额外的一个半小时，我觉得工作了！’”这只是不会发生。
关键是使时间锻炼，那意味着无论牺牲另一项活动去一趟健身房或寻找简单的方法以适应锻炼你做其他任务。只有20分钟时间？做一个激励这种训练锻炼。
时间更少了?刷牙时做一组蹲坐运动，或者在电话会议时上下楼梯。只要你在运动，你可以把任何事情都变成锻炼。
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2.“我太累了”
这是一个恶性循环:你很累，所以你不锻炼，所以你更累。如果你已经有一段时间没有锻炼了，从小事做起，善待自己的身体。散步15分钟总比什么都不做要好。
另外，你会发现，一旦你开始变得更加活跃，你的能量水平就会得到提升，有助于扭转不运动的循环。2008年的一项研究发表在心理治疗和心身医学研究发现，低强度运动可以使疲劳症状减轻65%。美国睡眠研究中心2015年的一项研究表明，有规律的锻炼可以帮助你睡得更好睡眠研究杂志。
3.“健身房会员卡太贵了”
贝洛特和帕金斯都发现，对很多人来说，阻碍他们去健身房的最大因素之一就是费用。而且一些设备(我们在找你，Equinox)每月收费高达200美元，这不足为奇。
但是去健身房并不是保持体形的唯一方法。你还可以自己做很多其他的活动来消耗卡路里，比如滑旱冰、园艺或者戴上耳机，让自己大汗淋漓地跳舞。和建立一个家庭健身房有了哑铃，阻力带和瑜伽垫，比一个豪华的健身房便宜多了。
如果你喜欢别人的公司，考虑在工作室支付一个类或者实况流训练课，这将仍然允许你获得高质量的试训只是一小部分费用实际上加入你适合的部落。
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4.“锻炼很无聊”
锻炼并不总是最有趣的事情在你的待办事项列表，但也有办法让它更愉快。认识到你不必在健身房或骑自行车得到适合的背后是第一步，搞清楚了这一点，Belott说。只要你移动和活跃，你正在做的事情对你的身体有好处。
听你的最喜欢的健身课程或者是有特别扣人心弦的故事的播客或有声读物。如今，许多新型的有氧运动器材都配有小电视屏幕，可以帮助你在燃烧卡路里的同时转移注意力。只要确保你呆在一个区域内，而不是走神。
或许你需要的是人与人之间的互动和一点友好的竞争。为什么不参加体育联盟呢?团队运动，如垒球或足球，是结识新朋友和挥洒汗水的好方法。
5.“我以前和教练有过一段糟糕的经历。”
这事Belott说，他不时听到时间。最关键的是，当你选择一个私人教练的工作，你必须做你的研究。由于正变得越来越容易成为一个教练感谢在线课程，它是由你来确保你雇用一个谁是受过教育并拥有合法的认证。
根据Belott的说法，在这个行业中最被认可的两个认证来自于国力和空调协会(NSCA)和国家运动医学研究院(NASM)。这两个组织都有站点可以验证您的培训师的认证。的美国运动协会(ACE)和美国运动医学会(ACSM)是另外两个有信誉的认证机构。
Belott把挑选培训师描述成一个“买家小心”的场景，在这种情况下，审查培训师的责任就落在了客户身上。即使你找到了一个合法的，你也不必完全信任他们。如果教练让你做一些让你感到疼痛或不舒服的事情，那就说出来。
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6.“我得照顾我的孩子”
找时间和孩子们一起锻炼可能是个小技巧。不过值得庆幸的是，你可以在他们睡觉或在另一个房间玩的时候在家锻炼。或者，如果你没有椭圆机或健身房就无法生活，那就找一家会员提供托儿服务的健身房。
你可能会发现，你的孩子想要和你一起锻炼(如果他们足够大的话)。“你们可以一起做很多很棒的活动，”珀金斯说。例如，你可以遛狗，和家人一起远足，或者在自己家里举办舞会。
7.天气太热(或太冷)，不能锻炼。
坏天气会影响很多事情，但它不会影响你的锻炼。在寒冷的日子里，Belott建议开始锻炼某种形式的有氧- 无论是散步逐渐变成在跑步机上或做一到两分钟的回合划船机上慢跑。这变暖你和放松肌肉，可能是由于紧张的寒冷。
或者尝试高温瑜伽或比克拉姆。加热教室的设置和具体的练习是火了你的新陈代谢的好方法，帕金斯说。
对于温暖的天气，游泳是一个显而易见的选择，但你也不必完全不去健身房。确保你去的地方有足够的空调系统，并考虑放松一下。修改你的锻炼更多地关注力量训练和拉伸。放弃高强度的有氧运动是一个好主意，但是如果你不想完全放弃的话，可以放慢速度或坡度。
8."我不是早起的人"
有些人认为早上锻炼是最好的 - 因此只 - 时间去适应，但是这不应该打在任何时候健身房阻止你。
事实上，一项2019年4月发表在《科学》杂志上的研究表明细胞代谢发现，晚上锻炼不尽可能多的氧气，早鸟用，所以他们疲劳之前持续时间长。和2016年12月研究，应用生理学，营养和代谢结果发现，那些在晚些时候锻炼的人肌肉得到了很大的锻炼。
不过说真的，那你的计划工作的任何一天的时间是当你要尝试打破了汗水，即使你的午休时间越来越在运行该工具或下班后直奔健身房。
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9.“我的膝盖脚踝/臀部和背部受伤的
恐惧加剧的损伤是一个真正关心的问题，但它不应该被积极阻止你。根据不同的损伤，你可以找到一个合格的专业培训师或物理治疗师来帮助你解决它。
此外，在大多数情况下，保持体力活动可以帮助你从受伤或地址底层肌肉的不平衡导致疼痛恢复。例如，伸展和加强您的股四头肌和腘绳肌可以帮助防止甚至减轻膝关节疼痛，根据矫形外科医生的美国学院。或者选择低强度的有氧运动，如游泳、水中有氧运动或骑自行车。
10."我不知道从哪里开始"
多亏了互联网，现在是学习健身的最佳时机。“网上有数百万免费资源，”珀金斯说。“你可以在自己家里自学。”
如果您想了解如何使用特定的机器或针对特定区域的身体，你可以看看这件事。或者你可以在YouTube上的锻炼或健身特定的流媒体服务跟随。看看喜欢的网站Workoutz.com,适合于信道在YouTube上，或博客，流媒体网站，杰西卡·史密斯电视。
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11.“我太害羞了，不敢和别人一起锻炼。”
帕金斯提示重新定义这个借口有以下的问题：“如果被周围的超适合的人启发了你，而不是有一种流行的说法，你是你挂谁身边如果你流连超适合的人，有一个很好的机会，你会会采取一些属性的。”
科学备份她了！一2016年5月的研究发表在杂志肥胖研究发现，如果超重的人与健康的朋友在一起，他们会减掉更多的体重。
如果问题仅仅是在大型健身房感到不舒服，那就找一个专门的健身房，比如专为女性设计的，专为老年人或LGBTQ+群体量身定做的。
如果你是一个内向的人，你可以坚持在家锻炼。
12.“我已经来不及了形。何必？'
不要让自我挫败的态度阻止你变得健康。Belott说，没有人会“太过了”，即使在你第一次去健身房之后，你已经比离开家之前过得更好了。
而且，即使是那些认为自己已经有了足够好的身材，不需要锻炼的人，也总有成长的空间——变得更强壮、更苗条、更快、更灵活。正如珀金斯指出的那样，你必须问问自己:“你真的愿意像现在这样度过余生吗?”