20分钟的跑步锻炼可以做，当它的外面太冷

但事实是:频繁的步行会给你带来一些你不想错过的健康益处。从扮演一个角色降低患心脏病的风险帮助提升你的情绪跑步是你可以为你的身体和精神做的最好的活动之一。

事实上，根据《美国医学会杂志》2019年11月的一项研究，每周跑步一次(即使少于50分钟，以每小时6英里或更慢的速度)可以帮助降低27%的因各种原因早逝的几率英国运动医学杂志。

所以，现在还不要放弃你的跑鞋。相反，在室内跑步机上记录你的英里数。

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”寒冷的天气里跑步可以在你的身体很紧张，说：”杰夫•特里普二者，注册私人教练和健身主管铁路人。寒冷的空气和风会影响你的呼吸和心率，此外，你还需要担心冻伤和在结冰的表面打滑。“有时候在室内跑步机上跑步是个不错的主意，在那里你可以控制你的环境，”他说。

你可能会想，“室内跑步?真是一场酣睡盛宴!”But it doesn't have to be. While training on a treadmill may not come with scenic views, you can control the speed and incline (unlike outdoor running). That means you don't have to waste precious minutes searching for a flat, safe stretch of road to do your sprints or the perfect incline for your hill work, Tripp says.

在跑步机上跑步的速度和坡度对提高你的健康水平是非常有效的。根据特里普的说法，跑步机的间歇运动可以提高心血管系统的效率，因为它可以增加输送到运动肌肉的氧气量，并促进全身营养丰富的血液循环。

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准备给你的跑步鞋在跑步机上转一圈?这个20分钟的高强度室内跑步计划结合了心跳速度和坡度间隔，加上它可以在天气不佳的时候保护你不受外界因素的影响。

暖身

做：动态迁移演练- 无论是与带移动缓慢或者完全关闭的跑步机 - 包括行军，对接踢球和高的膝盖。然后，在一个易于温和的速度（1.0到3.0英里）做三分钟，步行到慢跑慢慢建立。

的锻炼

做：下列每个间隔一分钟的，从1％倾斜跑步机。

• 每小时跑6到10英里
  
• 慢跑在每小时3到5英里之间
• 每小时跑6到10英里
• 慢跑在每小时3到5英里之间
• 每小时跑6到10英里
• 慢跑在每小时3到5英里之间
• 以8 - 12%的坡度在5 - 8英里/小时之间奔跑
• 以1%的坡度在每小时3到5英里之间慢跑
• 以8 - 12%的倾斜度，以每小时5 - 8英里的速度奔跑
• 以1%的坡度在每小时3到5英里之间慢跑
• 以8 - 12%的倾斜度，以每小时5 - 8英里的速度奔跑
• 以1%的坡度在每小时3到5英里之间慢跑

冷却时间

做：5分钟谈话速度(1.0到3.0英里/小时)在0%倾斜。